3 výzvy jedinečné pro ženy s ADHD a jak je překonat
Dobrou zprávou je, že se můžete úspěšně orientovat v těchto výzvách. Klíčem je nepracovat „tvrději“, což jste pravděpodobně již vyzkoušeli. A zkoušel.
Místo toho to musí být otevřené jiným strategiím a perspektivám; a buďte v pořádku s hledáním pomoci. Níže se Terry Matlen, MSW, ACSW, psychoterapeut a trenér ADHD, podělil o tři výzvy a tipy, jak je překonat.
1. Žonglování odpovědnosti.
Dnes jsou muži více zapojeni do rodičovství a dělají více po celém domě. Výzkum však ukazuje, že většinu povinností stále nesou ženy. To znamená, že pro ženy s prací na plný úvazek a děti seznam úkolů nikdy nekončí. Ženy často „vaří, čistí, [prají] prádlo, objednávají schůzky, řeší školní záležitosti, plánují společenské akce a udržují všechny a všechno v rovnováze,“ řekl Matlen, který má ADHD.
To může být pro každého ohromující. Ale „pro ženu s ADHD ji žonglování se všemi těmito povinnostmi může dostat přes hranice.“
Jedním z problémů je víra, že ženy s ADHD by měly dělat vše samy, řekl Matlen."ADHD je neviditelná porucha, takže je pro mnohé těžké přijmout pomoc, kterou tak naléhavě potřebují."
Získání pomoci je však životně důležité. Pomoc není „luxusem; je to nutnost. “ Pokud váš manžel nedokáže pomoci s úklidem, najměte si hospodyni, ať už je to jednou týdně nebo jednou za měsíc, řekla.
Pokud jste matka, zejména svobodná matka, pomozte svým dětem, řekla. Dokonce i to, že někdo sleduje vaše děti jednou nebo dvakrát týdně, může doplnit část vaší energie.
Pomozte také s domácími úkoly. Nechte svého partnera nebo školitele (například studenta střední nebo vysoké školy), aby se pustili do domácích bitev, řekl Matlen. "Pro matku je důležitější mít dobrý vztah se svým dítětem než pro něj, aby přinesla domů všechna písmena A na jeho vysvědčení."
Snižte svá očekávání. Nečekejte, že budete mít každou noc odložen neposkvrněný prostor, vícechodové jídlo a prádlo. Jak řekl Matlen, neexistuje žádný zákon, který by říkal, že pokud máte těžký týden, nemůžete z koše na prádlo vytáhnout čisté oblečení. Můžete si také dát jídlo s sebou a v kuchyni vytvořit zástupce.
Pamatujte, že nejste selhání, protože jste nedokončili svůj seznam úkolů nebo nesplnili nebývalé standardy společnosti.
"Stručně řečeno: Nechte to pro vás fungovat," řekl Matlen.
2. Hormonální změny.
Hormonální změny mají tendenci zhoršovat příznaky ADHD, řekl Matlen. Například ženy s ADHD mají často akutnější příznaky PMS než ženy bez ADHD.
„Kromě únavy, chutí, nadýmání, křečí a emočních nerovností jsou pro ženu s ADHD také ovlivněny kognitivní schopnosti, což má za následek příznaky jako zmatenost, podrážděnost, zapomnětlivost, mozková mlha a netrpělivost,“ píše Matlen ve své nejnovější knize Královna rozptýlení: Jak mohou ženy s ADHD zvítězit nad chaosem, soustředit se a udělat více. Když ženy s ADHD vstupují do perimenopauzy a menopauzy, začínají pociťovat změny nálady, kognitivních funkcí a krátkodobé paměti. Například mohou zaznamenat výkyvy nálady, smutek a podrážděnost, píše Matlen.
Poznamenává také, že mohou bojovat s chronickými obavami a poruchami spánku. Po zavedení mohou zapomenout na jméno osoby. Mohli by se ocitnout při hledání správného slova v konverzaci.
Pokud si tyto problémy všimnete, obraťte se na svého poskytovatele zdravotní péče. Pokud užíváte léky na svou ADHD, bude možná nutné se upravit, řekl Matlen. "Je nezbytné, aby kdokoli předepisuje vaše léky na ADHD, aby spolupracovalo s vaším gynekologem nebo jiným poskytovatelem zdravotní péče." [Tímto způsobem] si můžete v těchto někdy obtížných letech užívat optimálního fungování. “
Matlen také poznamenal, že pro mnoho žen je užitečná hormonální substituční léčba. (Další informace o tom, jak menopauza ovlivňuje ADHD a co můžete dělat.)
3. Společně se vyskytující poruchy.
"U žen s ADHD je větší pravděpodobnost, že u nich dojde k depresi a úzkosti," řekl Matlen. Někdy se stres z toho, že se ADHD časem hromadí, a vyvolává tyto poruchy. Před diagnostikováním nebo účinnou léčbou mohou ženy s ADHD strávit roky pocitem selhání. Jejich sebeúcta klesá.
Matlen často slyší, jak klienti říkají: „Jak mohu být právníkem / učitelem / podnikatelem (vyplňte prázdné pole), ale nemohu si vyprat prádlo?“
Jindy jsou tyto poruchy oddělené od ADHD. Ať tak či onak, je důležité dostat léčbu jak pro ADHD, tak pro všechny současně existující stavy, řekl Matlen.
"Lékaři obvykle zacházejí s čímkoli, co se jeví jako nejslabší z vašich příznaků." Pro mnoho lidí, jakmile je ADHD léčena správně, deprese a úzkost vzrostly, řekla.
Aby vám pomohl zjistit, zda jsou tyto problémy oddělené (či nikoli), Matlen navrhl, abyste si položili otázku: „Cítím úzkost nebo depresi, i když se zdá, že jsou věci v mém životě pod kontrolou? Cítím se bez ohledu na depresi? “
Když máte ADHD, můžete se cítit osamělí a nedostateční. Snažíte se tak tvrdě držet krok se vším a cítíte se vyčerpaní a vyčerpaní v tomto procesu. Ale pamatujte, že nejste sami. Vyhledejte pomoc a podporu. Spolupracujte s terapeutem a / nebo trenérem ADHD. Zvažte užívání léků (pokud je to vhodné). Připojte se ke skupinám podpory. (Matlen nabízí soukromou skupinu na Facebooku pro ženy s ADHD.) Přečtěte si knihy o ADHD a zúčastněte se konferencí. Jak řekl Matlen, tyto věci mohou skutečně změnit váš život.
Zdůraznila také důležitost zaměření na vaše silné stránky. "Nedefinujte se podle ADHD, ale místo toho si uvědomte, že je to jen jedna část toho, kým jste." Zaměřte se na to, co vám přináší potěšení a dá vám dobrý pocit z vaší identity, řekla.
A opět udělejte to, co pro vás funguje - minus „by měly“ a nemožná očekávání.
Tento článek obsahuje odkazy na přidružené stránky na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
