Emocionální trénink mozku: Co potřebujeme, když se hladina stresu zvýší

Co pro sebe můžete udělat, když se cítíte ve stresu? Zvyky zdravého životního stylu jsou často dobré také pro udržení stresu na uzdě. Zahrnují pravidelné cvičení, dostatek spánku a zdravé stravování.

Někdy však obvyklé způsoby zvládání stresu prostě nejsou účinné. Obzvláště pravděpodobně budou nedostatečné, když zažíváme více než obvykle úrovně stresu, smutku nebo smutku. Co tedy můžeme dělat?

Docent Laurel Mellin z Kalifornské univerzity v San Francisku se této otázce věnoval v návaznosti na střelby v El Pasu a Daytonu, při nichž se tolik lidí cítilo neobvykle vystrašeným. Na základě výzkumu z neurovědy je Dr. Mellin přesvědčen, že různé mozkové okruhy, toxičtější, jsou aktivovány za podmínek vysokého stresu než malého stresu; vyžadují různé strategie zvládání. "Když se cítíte ohromeni, ztraceni, otupělí, depresivní nebo v panice," řekla, "obvykle je to způsobeno aktivací jednoho z těchto obvodů toxického stresu."

Ačkoli konkrétní události, jako jsou náhlé násilné činy, mohou aktivovat vadné mozkové okruhy, zkušenosti, které se nám nashromáždí v průběhu našeho života, mohou také věci zhoršit. Například, pokud jsme v určitých obdobích našeho života zažili období extrémního stresu, můžeme se po delší dobu cítit stresovaní, i když neexistují žádné skutečné ohrožení našeho blahobytu.

Když se cítíte mimořádně stresovaní, může být lákavé pokusit se rozptýlit, ale Dr. Mellin navrhuje, abyste dělali pravý opak. "Přestaň předstírat, že nejsi ve stresu," radí. Neříkejte si, že se svým stresem nemůžete nic dělat - můžete.

Slyšeli jste, že je užitečné pokusit se interpretovat své zkušenosti způsobem, který jim dává smysl, nebo se zaměřit na potenciálně pozitivní aspekty? To může být. Ale tyto druhy kognitivních strategií vyžadují více mentální kapacity a větší úsilí, než dokážeme zvládnout, když se cítíme zvláště stresovaní, ukazuje výzkum.

Pouhá řeč o vašich zkušenostech může být jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat:

"Podělte se o své pocity s ostatními, kteří vás nebudou rušit ani vám nebudou žádat o radu." Jinými slovy, obraťte se na milujícího příbuzného, ​​přítele nebo terapeuta. Po celou dobu zůstaňte přítomni svým vlastním pocitům. “

Nemusíte mít kolem sebe jinou osobu, abyste účinně zvládli vysokou hladinu stresu. Dr. Mellin také navrhuje, abyste „prozkoumali, zda hluboké emocionální spojení uvnitř, čas na rozjímání nebo meditaci, může zmírnit váš stres.“

Dr. Mellin léčí lidi, kteří zažili trauma po mnoho let. Pomohla jim uznat jejich stres, místo aby se rozptylovala. Vedla je sdílením jejich pocitů s ostatními, jakož i rozvojem emocionálních spojení zevnitř. Věří, že tyto stresové nástroje založené na mozku představují „novou generaci zvládacích technik neboli emocionálního tréninku mozku“. Říká, že to, co trénuje, je odolnost. To je něco, co všichni potřebujeme, když se život hromadí na stresory.

Hromadné střelby v El Pasu a Daytonu byly také důvodem k obavám o Americkou psychologickou asociaci (APA). Organizace brzy poté zadala národně reprezentativní průzkum. Výsledky dokládají rozsáhlou zkušenost se stresem u dospělých v USA po těchto tragických událostech:

• Téměř 4 z 5 dospělých uvedli, že prožívají stres kvůli obavám z možnosti hromadného střelby.
• 1 ze 3 uvádí, že se kvůli strachu z masových střel vyhýbají konkrétním druhům míst, jako jsou veřejné akce (53%), nákupní střediska (50%), univerzity nebo školy (42%) nebo kina (38%) ).
• Téměř 1 ze 4 (24%) uvedlo, že kvůli svému strachu z hromadného střílení mění způsob života.
• Pouze asi 1 z 5 (21%) uvádí, že nikdy nezažije stres v důsledku jakéhokoli strachu z hromadných střel.

APA rovněž nabídla tipy, jak se vypořádat se stresem z hromadných střel a jiných hluboce znepokojivých událostí. Někteří odrážejí radu Laurel Mellin:

Mluvit o tom

"Požádejte o podporu lidi, kterým na vás záleží a kteří budou poslouchat vaše obavy."

Cti své city

"Pamatujte si, že po traumatické události je běžné mít řadu emocí." Můžete zaznamenat intenzivní stres podobný účinkům fyzického zranění. Můžete se například cítit vyčerpaní, bolaví nebo nevyvážení. “

Kromě toho APA navrhuje strategii zaměřenou na akce:

Pomozte ostatním nebo udělejte něco produktivního

"Vyhledejte zdroje ve své komunitě způsoby, jak můžete pomoci lidem, kteří byli touto událostí zasaženi nebo mají jiné potřeby." Pomoc někomu jinému má často tu výhodu, že se také cítíte lépe. “