Noční můra Overthinker

Před několika lety jsem předělal svou kuchyň. To, že musíte učinit tolik rozhodnutí, je noční můra overthinkera. Pokud jste někdy předělali, víte, že je to jedno rozhodnutí za druhým - zařízení, spotřebiče, desky, barvy. Víte vůbec, kolik modelů faucetů se vyrábí?

Lidé, kteří přemýšlejí, mají pocit, že jejich mozek se nevypne. Neustále se ptají, hádají a hodnotí do té míry, že vytvářejí paralýzu analýzy nebo neschopnost rozhodovat.

Přemýšlení je u úzkostlivých perfekcionistů běžné. Je to obsedantní myšlení nebo přemítání. Někdy se ani nemůžete rozhodnout pro něco jednoduchého, jako je to, co chcete na večeři. Místo toho řeknete „nevím“ nebo „je mi to jedno“ a nevyhnutelně otravujete svého partnera nebo přátele, protože se zdá, že nikdy nemáte názor.

Pro přemýšlející je snazší nechat někoho jiného rozhodnout. Například mám tendenci opakovaně objednávat to samé, když jdu jíst.Je to jednodušší než vybrat něco neznámého.

Dokonce i po agonizaci nad možnostmi mají přemýšlivci tendenci litovat svých rozhodnutí a sami sebe hádat.
Overthinkers mají tendenci:

• analyzovat věci k smrti
• druhý - hádejte všechno
• katastrofovat nebo očekávat to nejhorší
• mít nespavost
• nenávidět rozhodování
• dejte přednost tomu, aby za ně rozhodl někdo jiný
• často litovat
• boj s necháním věcí jít
• brát věci osobně
• být perfekcionisté
• hodně se kritizují
• nikdy se necítím stoprocentně jistý
• cítit úzkost
• mají pocit, že nemohou vypnout mozek

Overthinkers snadno uvíznou v „co kdyby“. Co když se rozhodnu špatně? Co když nosím špatnou věc? Co když můj šéf nenávidí můj nápad? Co když můj přítel nesouhlasí?

Níže uvádíme několik způsobů, jak se dostat z nadměrně uvažující rutiny:

• Naplánujte si čas na přemýšlení.
  Můžete si například naplánovat čas na starosti od 8:00 do 8:15. Kdykoli si všimnete, že si děláte starosti nebo přemýšlíte, přesměrujte a připomeňte si, že o tomto problému můžete přemýšlet v 8:00, ale do té doby se soustředíte na jiné věci. Tímto způsobem na to celý den nemyslíte a nenecháte to zasahovat do vaší produktivity.
• Stanovte časový limit.
  Podobně jako výše, nenechávejte si nekonečný čas na rozhodování nebo starosti. Poskytněte přiměřené množství času a až to skončí, už na to nemůžete myslet. Je to hotovo.
• Omezte své možnosti.
  Nemusel jsem se dívat na všech 12 000 modelů chladniček. A než si vyberete, nemusíte si přečíst recenzi každé knihy o rodičovství na Amazonu. Méně možností usnadňuje rozhodování.
• Rozptýlit se.
  Rozptýlení je velmi praktická strategie, kterou všichni používáme. Někdy musíte najít něco jiného, ​​co byste měli udělat, nebo přemýšlet o tom, jak odvrátit vaši pozornost. Mluvit s přítelem, sledovat vtipné video, číst nebo poslouchat hudbu může stačit.
• Pevně ​​si řekněte, abyste na to přestali myslet.
  Ke stejnému účelu slouží přitažení gumičky na zápěstí. Je to téměř probuzení, které vás vyleká do jiného myšlení a jednání.
• Zapište si to.
  Pouhé zapsání obav nebo dilemat vám pomůže vyčistit mysl a objasnit vaše možnosti a priority.
• Pusť dokonalost.
  Život není dokonalý. Zaměřte se pouze na rozhodování „dost dobrého“. Většina rozhodnutí nemění život. Věděl jsem, že kdybych na svých kuchyňských stěnách nenáviděl Serene Grey, mohl bych to znovu vymalovat.
• Přijměte chyby.
  Jednat a rozhodovat se znamená, že se někdy budou mýlit nebo lidé mohou nesouhlasit. Alternativou je nikdy nic nezkoušet, nikdy nevyjadřovat názor, nikdy nedostávat to, co opravdu chcete. To není způsob, jak žít.
• Zůstaňte v přítomnosti.
  Když vaše mysl putuje do země „co-kdyby“, procvičte si nějakou všímavou meditaci nebo uzemnění, abyste své soustředění vrátili zpět do současnosti.

Nenechte se uvíznout v nerozhodnosti. Život je příliš krátký. Když se snažíte změnit, vždy je klíčová praxe.