3 cvičení, abyste byli k sobě laskavější
V knize Vrácení: Přepojení mozku pro maximální odolnost a pohodu, Linda Graham, MFT, terapeutka a učitelka všímavosti, sdílí několik cvičení, která nám mohou pomoci uvolnit se do soucitu. Protože praxe je klíčová. Zde jsou tři cvičení, která mi připadají obzvláště užitečná.
Přeměna laskavosti pro ostatní na sebevědomí
Pomysli na dobu, kdy bylo snadné cítit soucit s bolestí někoho jiného. Jak píše Graham, je možné, že vidíš svého souseda, který si právě zlomil kotník, jak bojuje se svými potravinami. Může to být vaše sestřenice, která při návštěvě přijde o zavazadla. Mohlo by to být vaše 8leté dítě, které se zřítilo v slzách, když zmeškalo školní autobus na její třídní piknik. Může to být dokonce i vaše kočka, která si po seskočení z nebeského místa vymkla bok.
Představte si osobu sedící před vámi (nebo domácího mazlíčka ve vašem klíně). "Všimněte si jakéhokoli tepla, obav a dobré vůle, které vznikají ve vašem srdci, když sedíte spolu." Cítit empatii, soucit a lásku plynoucí z tvého těla, z tvého srdce do jejího. “
Dále přemýšlejte o době, kdy jste čelili těžké situaci, malé i velké. Možná to bylo něco, co jste udělali nebo neudělali. Možná to bylo něco, co se stalo minulý týden nebo před lety. Dopřejte si tuto bolest. Vraťte se k soucitným pocitům, které jste měli k druhé osobě (nebo mazlíčkovi). Zkuste přesměrovat tyto pocity směrem k sobě. Můžete říci něco jako: „Může toto utrpení pominout. Kéž se věci vyřeší pro mě. Mohu se časem cítit méně rozrušený. “
Nechte se pohltit pocitem porozumění a péče. "Nechte tento soucit usadit se ve vašem těle a pomozte vám v této chvíli přeměnit váš pocit na sebe."
Nakonec se zamyslete nad svými zkušenostmi s tímto cvičením. Cítíte pocit otevřenosti nebo nového přístupu ke své bolesti? Otevírá tento přístup možnosti, jak změnit nebo vyřešit vaši bolest nebo obavy?
Pokud jste se do tohoto cvičení nemohli dostat, mějte s tím soucit také. (Možná by mohla být užitečnější meditace vedená sebou samým.)
Přijímat věci takové, jaké jsou
Podle Grahama „přijetí nepřináší žádnou vinu ani hanbu: umožňuje nám ctít a přijmout celou událost a integrovat ji do našeho pocitu našeho já.“ Sdílí tento cenný přístup k vytváření přijímajícího příběhu pro každou situaci:
- To se stalo.
- To je to, co jsem udělal, abych to přežil (pochopitelné, dokonce skvělé).
- To byla cena (díky soucitu je to natolik bezpečné, že se na to vůbec podíváme).
- To je to, co jsem se naučil (nový příběh sebe sama, který nám umožňuje žít se sebou, dokonce být na sebe hrdý).
- Takto mohu nyní reagovat na život (být odolný do budoucna).
Můžete si vybrat několik situací, které se snažíte přijmout, a deník o těchto prohlášeních zapsat.
Psaní dopisů o své vnitřní kritice
Zapište si typický komentář nebo litanii komentářů, které váš vnitřní kritik chrlí - slova, díky nimž se budete cítit hrozně. Jsi nechutný. Jak jste si mohli myslet, že vás někdo bude milovat? Pouze vy byste mohli udělat tak hloupou chybu! Kdo si myslíš že jsi? Jsi patetický.
Dále napište dopis svému příteli o tomto komentáři a vašich bojích s ním. Popište, co má tendenci vyvolat komentář, a vaše obvyklé reakce po jeho vyslechnutí: pocity, pocity, myšlenky a obavy vašeho těla z toho, že je to pravda. Uveďte také „vaše přání a touhy po porozumění a podpoře při řešení tohoto opakujícího se vzoru“.
Nyní se obujte do kůže svého přítele. Napište druhý dopis od svého přítele pro sebe. Napište to hlasem svého přítele a vyjádřete empatii pro svou bolest. Vyjádřete svou lásku a přijetí k sobě přesně tak, jak jste, včetně nedokonalostí (které vás jednoduše činí člověkem). Uveďte také všechny užitečné návrhy. "[B] určitě zahrneme její péči o vaše blaho a její přání, abys našel cestu k moudrému jednání a úlevě od tohoto utrpení."
Odložte toto druhé písmeno na chvíli stranou. Až si to znovu přečtete, nechte se pohltit soucitem, který jste projevili „sami sobě“.
Nakonec napište třetí dopis. Toto je poděkování vašemu příteli. Děkujeme jim za podporu. Všimněte si, co jste se z jejich dopisu dozvěděli, a všechny nové postupy péče o sebe, které na základě jejich povzbuzení vyzkoušíte.
Tato cvičení mohou působit nepřirozeně nebo dokonce hloupě. Ale zkuste zachovat otevřenou mysl. Líbí se mi tento citát Louise L. Hayové, autorky a vydavatelky Hay House: „Už roky se kritizujete a nefungovalo to. Zkuste se schválit a uvidíte, co se stane. “
Vyzkoušejte tedy tato cvičení (nebo možná jiná, která najdete online nebo v knize) a jednoduše uvidíte, co se stane. Ale pamatujte, že praxe dělá pokrok. (A terapie může pomoci.)
Tento článek obsahuje odkazy na přidružené stránky na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
