Úloha hry Make Believe Play v dospělém životě

"Nemůžeš změnit minulost, ale můžeš změnit svůj pocit z minulosti."

Často slyšíme, jak důležité je, aby děti používaly svoji představivost. Věděli jste ale, že dospělí mohou strategicky využívat představivost a uvěřit hře, aby zvládli své emoce a cítili se lépe? Ve skutečnosti je použití fantazie jedním ze způsobů, jak traumatologové léčí psychologické rány.

Úžasný vědecký fakt: Mozek nedokáže poznat rozdíl mezi fantazií a realitou. Například když si představím, že běžím, důkazy ukazují, že můj mozek reaguje z velké části, jako kdybych skutečně běžel. To pomáhá vysvětlit, proč je použití představivosti a fantazie mocným nástrojem, jak se cítit lépe.

Vyzkoušejte tento rychlý experiment:

Zpomalte čtyřikrát nebo pětkrát hlubokým nádechem. Vytvořte živý obraz někoho nebo něčeho, co vám přináší radost a mír: kostel, pláž, váš partner nebo nejlepší přítel, skvělé jídlo, vítězství ve sportovní hře, vaše oblíbená píseň - vše, co vás rozesměje. Zůstaňte s obrazem a neustále ho doostřujte.

Všimli jste si změn ve svém fyzickém stavu? Změnilo se vaše dýchání nebo srdeční frekvence? Cítíte se tepleji? Uvolněnější? Pokud ano, gratulujeme! Právě jste použili svou fantazii k uskutečnění něčeho fyzického. Cítit se lépe fyzicky.

I když je známo, že tato technika je neuvěřitelně dobrá při zvyšování pocitu emocionální pohody, naše kultura je zaujatá vůči dospělým používajícím fantazii a nápaditou hru. Někteří považují fantazírování za morálně nesprávné - představa, že děláme něco špatného, ​​lze považovat například za tabu - za tak neslýchané, jako když skutečně děláme něco špatného.

Jedním příkladem tabu kolem fantazírování je sexuální fantazie. Téměř každý, s kým jsem mluvil o sexu, se cítí provinile za své sexuální fantazie.

Co kdybyste mohli použít fantazii bez pocitu viny a hanby a mohli si fantazírovat jak, abyste si pomohli cítit se lépe, a jako náhradu za to, že děláte ostatním škodlivé věci? To je součást toho, co učím (a mnoho dalších terapeutů).

Tady jsou čtyři způsoby, jak můžete pomocí své fantazie cítit lépe:

1. Představte si klidné místo, kde se uklidníte

Když jste naštvaní, představte si co nejživěji klidné a pohodlné místo podle vašeho výběru a zhluboka dýchejte. Cítíte se uvolněni. Přidejte senzace, aby byla vaše fantazie realističtější. Pokud si například představujete pláž, ucítíte slaný vzduch a ucítíte na pokožce mírný vánek.

2. Uvolněte hněv tím, že si představíte, co máte chuť dělat osobě, která vás rozzlobila (rodiče, toto je skvělý způsob, jak pomoci dítěti, které se zlobí.)

Vaše klíčové autentické Já je milující a soucitné. Když se ale rozpoutá hněv, přemůže vás konkrétní biologická agenda: chcete zaútočit, abyste se bránili a chránili! Chcete-li bezpečně vybít intenzivní emoční energii ve vašem systému, zkuste si představit, co váš hněv „chce dělat“.

Například, když mi byly 4 roky, zkusil jsem někdy zasáhnout svou malou sestru, když získala pozornost, kterou jsem chtěl. Moje matka mě naučila, že je naprosto v pořádku se naštvat na mou sestru, ale nebylo v pořádku, abych ji udeřil. Učila: „Nezasahujeme lidi!“ Koupila mi boxovací pytel Bozo the Clown a řekla mi, že mohu předstírat, že je to moje sestra, a udeřit to všechno, co jsem chtěl! Miloval jsem tento nápad.

Cítím se lechtaný, i když si to pamatuji o 45 let později. Moje matka - v mnoha ohledech před časem - věděla, že to, že se cítím provinile, by jen podpořilo negativní pocity mezi mojí sestrou a mnou. Poskytnutí výstupu pro mou představivost proměnilo něco toxického ve hru. Moje sestra zůstává mým nejlepším přítelem.

3. Představte si svého vlastního na míru vyrobeného dokonalého „rodiče“, který vás bude milovat přesně tak, jak potřebujete

Pokud jste si vědomi toho, že jste naštvaní, zkuste si představit svou ideální výživnou postavu, která vás uklidní přesně tím správným způsobem pro vás. Můžete si vybrat skutečnou osobu, fiktivní postavu, Boha v nějaké formě, která vám připadá správná, nebo dokonce zvíře.

Na fantasy je krásná věc, že ​​se nemusíme omezovat logikou. Ať vás tato bytost uklidňuje. Představte si, jak se jeho láska cítí tak hluboce, jak můžete. Pokud máte rádi objetí (jako já), použijte svou představivost, abyste skutečně cítili, že jste na své pokožce objímáni. Vyčarujte vše, co potřebujete.

4. Použijte sexuální fantazie, abyste okořenili svůj dlouhodobý vztah

Jedním z klíčů k udržení vzrušujícího sexu (zejména monogamního sexu) je použití fantazie a hry o předstírání. Zkuste odložit svoji vinu stranou a přistupujte k fantazii jako k prázdnému plátnu.

Představte si cokoli, co vás vzrušuje a přináší tu energii vašemu partnerovi. To není zdaleka zrada vašeho partnera. Je to láskyplný doplněk vašeho vztahu, který pomáhá udržovat vaše skutečné lidské spojení.

Shrnout to:

Dejte si radikální svolení používat svou fantazii jakýmkoli způsobem, který vám slouží. Experiment! Dělejte více nápadité hry, ve které se cítíte nejlépe. Pokud něco nepřinese úlevu, nebuďte na sebe tvrdí - prostě pokračujte v testování a hraní. Používání představivosti a fantazie nás udržuje kreativními, udržuje náš mozek „ve formě“ a - nyní už víte - doslova nám dává lepší pocit.