Tipy pro hledání motivace, když máte depresi
Není to proto, že lidé v depresi se nechtějí motivovat. Je to proto, že získání motivace je ohromující úkol, když máte depresi. Je motivace nemožná? Určitě ne. Musíte jen najít proces, který vám vyhovuje.
Říká se: „Cesta tisíce mil začíná jediným krokem.“ Ale mnoho lidí v depresi nemůže vstát z postele, natož pak ujít tisíc kilometrů dlouhou cestu. Pro mnoho pacientů je léčba prvním krokem.
Existují lidé, kteří se vysmívají myšlence léčby jako odpovědi. Ale pro ty, kteří trpí velkou klinickou depresí, je život temným místem plným bolesti, beznaděje a nejistoty.
Někdy lze vinu připsat chemii mozku. Neurotransmitery nefungují správně a chemické látky v mozku, jako je serotonin, norepinefrin a dopamin - vaše chemické látky pro dobrý pocit - často nejdou tam, kde mají. Léky se zabývají chemickou nerovnováhou. Najděte toho pravého a můžete se znovu cítit jako své staré já. Protože se cítíte lépe, motivace se stává o něco jednodušší.
Dobrý terapeut jde ruku v ruce s léky. Jedno bez druhého je něco jako poloviční řešení. Když budete mluvit s vyškoleným profesionálem, budete se cítit lépe, protože budete mluvit s někým, kdo umí poslouchat.
Dobří přátelé, určitě poslouchejte, ale nevzdávejte se terapeuta pro přítele. Dobře mínění přátelé vám možná řeknou, abyste to prostě překonali nebo se vytáhli za své bootstrapy. To má za následek začarovaný kruh. Můžete se cítit bezcenní a hloupí, protože je pro vás těžké vyčistit si zuby, natož se vytáhnout za své bootstrapy. To vede k prohlubující se depresi, která vede k „užitečnějším“ poznámkám, což vede k ještě větší depresi. Bohužel tlusté, ošklivé jizvy deprese nejsou navenek viditelné, a když vaše rány nejsou viditelné, je těžké získat sympatie vašich přátel.
U anonymních alkoholiků se používá metoda, která u některých funguje, a která se chová, jako by již něco platilo. Například každé ráno, když se probudíte, vyskakujte s takovou energií, jakou dokážete sebrat. Nenechte si čas na přebývání. Okamžitě se oblékněte. Může to být tělocvična nebo procházka se psem nebo jiná forma cvičení. Nebo se oblékněte do obchodního centra, knihkupectví nebo do divadla.
Prostě se oblékni. Udělejte si vlasy. Přitáhněte se atraktivně a udělejte to rychle. Nenechte si čas promluvit si. Jinými slovy, chovejte se, jako byste se již cítili skvěle a věděli jste, že odcházíte z domu a budete se dobře bavit. Přinejmenším oblékání a slušný vzhled vám může pomoci dosáhnout duševní podpory. Může vám dokonce poskytnout dostatek motivace skutečně jít do posilovny a cvičit, což je skvělé pro zmírnění deprese.
Pokud ještě nejste ve fázi posilovny, projděte se psem nebo jděte na dvůr a 20 minut denně (za předpokladu, že je jaro nebo léto) vytrhávejte plevel. To vám dává další výhodu slunečního svitu. Podle výzkumu vám 20 minut slunce denně zvedne náladu. Pokud je zima a žijete v chladném podnebí, investujte do světelného boxu, který simuluje sluneční světlo s plným spektrem.
I když nenajdeš motivaci něco udělat, nezklamej se za to. Jste vzhůru a připraveni na den, že? Dělejte jen to, co můžete, a zbavte se hlavních očekávání. Pokud jste si umyli zuby, je to pozitivní. Nebuďte na sebe tvrdí, nebo motivace k čemukoli se stává další fuškou, které se musíte vyhnout.
Deprese vám do uší šeptá špatné věci o vašich schopnostech. Slyšíme: „Nemůžeš dělat nic dobrého. Podívejte se na nepořádek, který jste ve svém životě udělali. Proč nejste ve své kariéře dál? Proč nemáte kariéru ve svém věku? “ Vědomým nahrazováním slov na těchto soundtrackech pozitivními slovy budeme moci změnit způsob myšlení. Mozek je schopen vytvářet nové nervové dráhy. Po určitou dobu změňte svůj způsob myšlení a vytvoří se nová nervová dráha.
Použijte pozitivní myšlenky o sobě k vytvoření nových nervových drah. Postupem času staré, špatné, nepoužívané cesty chřadnou, umírají a odpadávají, podobně jako větve na starém stromu. S určitým odhodláním zůstat na pozitivní cestě vytvoříte nový soundtrack, který je plný naděje a dává vám větší motivaci k tomu, abyste šli vpřed.
Stejný předpoklad platí pro mluvení o sobě v zrcadle. Kdykoli se uvidíte v zrcadle, řekněte o sobě něco pozitivního. Někteří lidé nosí kartičky, aby si připomněli své dobré vlastnosti, když se cítí zvlášť na dně. Jedná se o metodu psychologie chování, která vás přiměje nahradit špatné myšlenky dobrými. Zanedlouho vám připomene všechny úžasné věci, které můžete nabídnout, a jste dostatečně motivováni k dalšímu kroku v procesu uzdravování směrem k opětovnému připojení ke světu.
Socializace je důležitá. Dohodněte si stálou schůzku, aby vás přítel nebo člen rodiny vyzvedl a vyrazil ven. Tímto způsobem jste odpovědni někomu jinému. Pokud nejsou k dispozici žádní přátelé ani členové rodiny, nepoužívejte to jako omluvu. Je lepší jít do knihkupectví a sledovat lidi v kavárně, než sedět doma sám. Kdo ví? Můžete si najít nového přítele. To je určitě motivující.
Dopřejte si uznání za dosažený pokrok, i když se vám to zdá nepatrné. Stanovte si malé cíle. Udělejte, co zvládnete, a nic víc. Je třeba složit sedm dávek prádla? Řekněte si, že budete skládat prádlo na pět minut, pak to udělejte. Budete překvapeni, jak splnění jedné věci, o které jste řekli, že ji uděláte, vám může povzbudit náladu a motivovat vás.
Ze stejného důvodu se nenastavujte k neúspěchu tím, že si řeknete, že uděláte něco, o čem víte, že to udělat nemůžete. Protože když selžete, vaše motivace k pohybu vpřed se zastaví. Zkuste dělat jen jednu věc najednou, trochu po druhé. Pět minut zde, 10 minut tam - každý úspěch usnadňuje udržení motivace k dalšímu kroku vaší cesty k tomu, abyste se cítili dobře.
Mnoho lidí bojuje s depresí; nejsi sám. Udělejte ten první krok. Najděte, co vám vyhovuje, a motivace pokračovat vpřed přijde. Není to snadné, ale ani nemožné.
