Prázdninový průvodce pro oběti týrání
Myšlenka, že by člověk během prázdnin neměl být sám, se vrací do našich hlav a my chceme mít blízko známé lidi, i když pro nás mohou být toxičtí. Vzpomínky na trauma se mohou stát výraznějšími. Některá prázdninová setkání by mohla otevřít staré rány. Nesnažíte se jen do ledna - snažíte se zabránit retraumatizaci.
Zůstaňte na uzdravovací cestě.
Nejtěžší část jste již udělali; přežil jsi tu traumu. Jste mnohem silnější, než si myslíte. Jste výhradně zodpovědní za své přežití, svou vytrvalost, svou odvahu. Dopřejte si uznání a respekt, který si zasloužíte. Udělali jste nemožné a můžete i svátky.
Je normální cítit se tak.
Stres, strach, hněv, panika a znechucení jsou právě teď normální emoce. Nejste blázen a nepřehánějte to. Jste jedinou autoritou svých zkušeností a máte právo na své pocity.
Prázdniny jsou vždy stresujícím obdobím roku. Přidejte směsi trauma a může se to zdát nepřekonatelné. Musíte se stát nejvyšší prioritou. Musíte se naučit být „sobečtí“.
Udržujte svou rutinu.
Nyní není čas se ponořit do tučných jídel nebo zvýšit příjem alkoholu. Nenakupujte si sváteční nezdravé jídlo se záměrem flákat se a nekupujte si na sváteční večírky další lihoviny. Nenakupujte, dokud neklesnete v domnění, že sváteční vyjednávání bude uklidňující. Držte se své běžné rutiny. Pokud jste to někdy potřebovali, potřebujete to hned.
Stabilní nálady jako stabilní rutiny. Když vyjdeme z cesty, trpí nejen naše pasové linie a peněženky. „Nezdravé nebo emocionální stravování a nadměrné pití v tomto ročním období mohou zhoršit depresi, trauma a další zdravotní problémy,“ uvádí Kalifornský projekt zdraví černých žen (CBWHP). Bojujte s touhou uvrhnout opatrnost do větru.
Posilte své hranice.
Udržujte své hranice během prázdnin a znáte svá vlastní omezení. Nedělejte něco jen proto, že je to tradice. Poslouchejte své pocity. Cti je.
"Jedním z významných stresorů pro přeživší na prázdninách je vidět členy rodiny nebo jiné, kteří vás týrali, nebo nepodporující rodinu, která vás obviňovala nebo vás nechránila před zneužitím nebo útokem," píše CBWHP.
Pokud trávíte Štědrý večer u tety příliš stresující, nedělejte to. Pokud cestování po celé zemi, kde strávíte Nový rok s rodinou na Floridě, nezapadá do vaší komfortní zóny, proveďte dešťovou zkoušku. Pokud si někdo myslí, že jste dramatický nebo sobecký, pak zjevně nešel ani kilometr ve vašich botách. Není důležité, abyste to vysvětlili. Tady dostanete vstupenku. Nenechte nikoho jiného, aby se vás pokusil osedlat pocitem viny nebo hanby. Pokud potřebujete svůj prostor, využijte ho.
Nenechte se vtáhnout starodávnou dysfunkcí, starými hádkami nebo stejnými zdlouhavými a škodlivými způsoby jednání s příbuznými. Každá rodina sem-tam něco z toho má, ale letos si určitě vezmete vstupenku.
Možná máte pocit, že vidět své zneužívající nebo umožňující členy rodiny je příliš toxické, ale bojíte se je odvrátit. V nedávném příspěvku jsem psal o tom, jak „máte povolení odříznout násilníka.“
Nebojte se požádat o podporu.
Nikdo chce být v klubu přeživších zneužívání - vím, že ne. Do 31 let jsem žil v popření sexuálního zneužívání, které jsem jako dítě trpěl. Bál jsem se v terapii zneužívat a byl jsem zděšen myšlenkou na účast v traumatologické skupině. Nakonec mi nejvíce pomohlo to, čeho jsem se bál - skupinová terapie.
Nebojte se požádat o pomoc. Existuje mnoho lidí jako vy. Pokud vy nebo někdo, koho znáte, přežili sexuální nebo domácí násilí, neváhejte požádat o podporu. Kontaktujte národní síť Rape, Abuse, Incest (RAINN): 1 (800) 656-HOPE nebo www.RAINN.org/. Ti, kdo přežili domácí násilí, se mohou obrátit na horkou linku National Domestic Violence Hotline na čísle 1 (800) 799−7233.
Pokud jste vy nebo kdokoli jiný uvažoval o sebepoškozování, kontaktujte národní záchrannou linku prevence sebevražd: 1 (800) 273-8255
.jpg)
