3 malé kroky k přijetí

Náš vztah k sobě samým je základem pro všechny ostatní vztahy. Ale je to také ten, který s největší pravděpodobností zanedbáme nebo nasadíme auto-pilota, aniž bychom hodně uvažovali o jeho vylepšení.

Podle autorky Daphne Kingmy „milovat sebe sama je největší práce, kterou v tomto životě uděláte. V jistém smyslu je to vaše pouze práce."

Přijmout sami sebe bezpodmínečně není pro mnohé z nás snadné.

Co může pomoci, je udělat malé kroky. Níže Trisha Savoia, trenér a klinický hypnoterapeut, sdílela několik kroků, které vám pomohou začít.

1. Požádejte o to, co potřebujete.

Je důležité mluvit za sebe a informovat ostatní o vašich potřebách a hranicích, řekla Savoia. "Ať vás někdo slyší nebo ne, změníte své vnímání sebe sama tím, že budete mluvit za to, co potřebujete."

Pamatujte, že lidem čtenáři nevadí. Nepředpokládejte, že někdo zná vaše potřeby a limity, dokud je nesrozumíte jasně.

Stanovení hranic a dotazování se na to, co potřebujete, vyžaduje praxi. Začněte malou žádostí, například „Chtěl bych si promluvit o něčem, co mě tíží na mysl“ nebo „Měl jsem hrozný den. Opravdu potřebuji objetí. “

Začněte s malou hranicí, například když necháte hovor jít do hlasové schránky, když se snažíte dodržet termín nebo jen odpočívat doma; nebo změnit čas svého oběda, protože je to pro vás nepohodlné.

2. Sdílejte své příběhy.

Sdílejte příběhy svých nedokonalostí a domnělých nedostatků s někým, komu důvěřujete. Mluvte o chybách, kterých jste se dopustili. Ponechání těchto příběhů pro sebe často jen zvětšuje a zkresluje v našich myslích.

"Sdílením s někým, komu důvěřujeme, si nejen uvědomujeme, že nejsme jediní, kdo se cítí stejně, ale také uvolňujeme vnitřní boj a stud, který jsme kolem toho příběhu měli," řekla Savoia.

Jak píše autor a výzkumník Brené Brown ve své knize Myslel jsem, že jsem to byl jen já (ale není): Říct pravdu o perfekcionismu, nedostatečnosti a moci:

"Bez ohledu na to, kdo jsme, jak jsme byli vychováni nebo čemu věříme, všichni bojujeme skryté, tiché bitvy proti tomu, abychom nebyli dost dobří, neměli dost a nepatřili dost." Když najdeme odvahu podělit se o své zkušenosti a soucit naslouchat ostatním vyprávět jejich příběhy, vytlačíme z úkrytu stud a ukončíme ticho. “

3. Pociť své pocity.

"Dopřejte si, abyste cítili, co pro vás přijde." Vězte, že je v pořádku se tak cítit, “řekla. Vyjádřete své pocity zdravým způsobem, například pláčem, deníkem nebo cvičením, řekla Savoia.

Podle Beth Jacobs, Ph.D, ve své knize Psaní pro emoční rovnováhu: Deník s průvodcem, který vám pomůže zvládnout ohromující emoce, pocity jsou tvořeny myšlenkovými procesy, smyslovými zážitky a fyzickými vjemy. Jedním ze způsobů, jak prožít své pocity, je prozkoumat je ze všech úhlů. Tady je deníková technika z její knihy:

Pokud by tento pocit byl barvou, byl by to _________________

Pokud by tento pocit byl počasí, bylo by to ________________

Pokud by tento pocit byl krajinou, byl by to _____________

Pokud by tento pocit byl hudbou, znělo by to jako ________________

Pokud by tento pocit byl předmětem, byl by to __________________

Přijmout sebe sama se může cítit nemožné. Ale místo toho, abyste se na sebepřijetí dívali jako na ohromující pokus, který se nikdy nestane, pomyslete na to, že každý den podnikáte malé kroky - na prvním místě jsou kroky, které vám pomohou vytvořit zdravější a šťastnější život.


Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!

!-- GDPR -->