Zvládání zármutku na Valentýna
„Prázdniny mají tendenci vyvolávat výroční reakce,“ říká George A. Bonanno, Ph.D., profesor a předseda katedry poradenství a klinické psychologie, Teachers College na Kolumbijské univerzitě. Reakce na výročí se vyskytují v den výročí významné události nebo svátku. Tyto časy nám připomínají osobu, která už není mezi námi, což může způsobit bolest smutku, řekl. "To mají i ti nejodolnější lidé."
Se zaměřením na lásku, vztahy a romantiku může být Valentýn obzvláště obtížný. Jak řekla Gloria Lloyd, pedagogka komunitního programu pro úmrtí v Mary Washington Hospice, je těžké uniknout nadšení, protože připomenutí jsou všude.
Níže uvádíme několik nápadů, které vám pomohou zvládnout Den svatého Valentýna.
1. Odstraňte očekávání.
Zapomeňte na myšlenku, že smutek je pětistupňový proces. Každý truchlí jinak, řekl Lloyd. (Nedávný výzkum ve skutečnosti zdiskreditoval pět fází zármutku Elisabeth Kübler-Rossové.) Na den svatého Valentýna můžete být rozrušení, můžete se cítit otupěle nebo můžete být v pořádku. Neexistuje žádný konkrétní způsob by měl cítit.
Většina lidí cítí záchvaty smutku, řekl Bonanno, autor Druhá strana smutku: Co nám říká nová věda o úmrtí o životě po ztrátě. Ale tyto záchvaty nejsou nepřetržité. Smutek přichází ve vlnách, poznamenal. (Bonanno také rozsáhle psal o tom, jak jsou lidé odolní.)
A někdy mohou být chvíle, kdy se chcete smát nebo usmívat. "Neboj se radosti a smíchu," řekl. Výzkum ve skutečnosti ukázal, že pozitivní emoce a smích jsou při vyrovnávání se ztrátou nesmírně užitečné.
Obecně platí, že pokud jde o to, jak prožíváte ztrátu, „nehodnoťte sebe ani nikoho jiného,“ řekl Lloyd.
2. Připravte si plán.
Nechcete, aby vás ten den zaslepili, řekl Lloyd. Zvažte tedy, co byste chtěli dělat se svým časem. Možná budete chtít naplánovat schůzku se svými přáteli, abyste viděli film nebo popadli večeři, navrhla. Nebo si při popíjení čaje uložte svou nejlepší knihu, kterou si můžete přečíst, řekla.
3. Vyhledejte podporu.
Mít podporu blízkých, kteří chápou, jak se cítíte, může být velmi užitečné. Svým přátelům nebo rodině můžete říct, že toho dne nechcete být sami.
Další možností je účast na skupině podpory. Lloyd hostuje každoroční podpůrnou skupinu na Valentýna několik dní před svátkem (další informace viz níže). V loňském roce se zasedání zúčastnilo 40 lidí.
Je „velmi silné vstoupit do místnosti a uvědomit si, že nejste sami,“ řekla.
4. Deník nebo si to zapište.
Deník vám pomůže uvolnit tyto uložené pocity, řekl Lloyd. Může vám pomoci přemýšlet o vašich myšlenkách, dodal poradce smutku Rob Zucker.
5. Cti toho člověka, pokud vám to vyhovuje.
Pro některé lidi je důležité a uklidňující ctít svého milovaného na Valentýna. To může zahrnovat napsání dopisu nebo karty Valentýna nebo nákup květin na jejich počest.
Jak řekl Lloyd, po celý život se nadále spojujeme s blízkými. Může to být klišé, ale je to pravda: Tato osoba je vždy v našich srdcích. Znovu to udělejte, pouze pokud se cítíte dobře.
6. Udělejte to, co vám vyhovuje.
Jak již bylo zmíněno výše, vyberte si aktivity, které vám připadají správné (sebezničující aktivity jsou samozřejmě výjimkou). Pro některé lidi je vzpomínání na minulé Valentýnské dny užitečné, řekl Lloyd, zatímco pro ostatní je to bolestivé. To, co funguje pro jednu osobu, nebude fungovat pro druhou, podle Zuckera, autora Cesta smutkem a ztrátou: Pomáháme sobě i dítěti při sdílení zármutku.
Přemýšlejte o tom, díky čemu se budete cítit lépe. Pokud si nejste jisti, zvažte, jaké zdravé dovednosti zvládání vám pomohly dříve, když čelíte obtížným dobám, řekl.
Nebo „ošklivě se vyrovnejte“. Bonnanno používá výraz „vyrovnat se ošklivě“, aby „zdůraznil myšlenku, že zvládání nemusí nutně být věcí krásy; prostě to musí dokončit práci, “napsal v článku z roku 2008 Pediatrie.
Jedním z příkladů ošklivého zvládání je přijetí samoúčelné zaujatosti - když si připisujeme zásluhy za úspěchy, ale za vinu obviňujeme vnější síly. Pokud jde o zvládání obtížných událostí, jako je smrt milovaného člověka, samoúčelné předsudky jsou ve skutečnosti adaptivní, píše Bonanno ve své knize.
7. Procvičujte péči o sebe.
Ujistěte se, že máte dostatek spánku, dobře se najíte a cvičíte, řekl Lloyd. "Pokud jsi unavený, zármutek tě přemůže." Buďte k sobě také laskaví. Ztráta milovaného člověka je zničující a všichni děláme to nejlepší, co můžeme.
Jak řekl Lloyd, „není tu žádný kouzelný lektvar“ na zvládnutí Valentýna nebo jiných dnů. Klíčem je pečlivě se o sebe starat a dělat to, co vám pomůže zvládnout to.
Jak se vyrovnat se zlomeným srdcem: Hospice Support Care a Mary Washington Hospice budou tento program sponzorovat v sobotu 12. února 2011 od 12:30 do 15 hodin v hlavní pobočce regionální knihovny Rappahannock, 1201 Caroline Street, Fredericksburg, VA. Tento program je určen pro dospělé, kteří zažili smrt milovaného člověka, a uvede film „Tear Soup“, po kterém bude následovat čas na otázky a diskusi. Před prezentací se podává lehký oběd. Tento program je nabízen zdarma, je však nutná předběžná registrace. Pro více informací a / nebo předběžnou registraci kontaktujte Diane Ebenal s Mary Washington Hospice na 540-741-2377. Diane.ebenal na mwhc.com
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
