Katastrofické myšlení: Když vaše mysl lpí na nejhorších scénářích
Tyto příklady katastrofického myšlení se mohou zdát extrémní, možná dokonce hloupé. Ale než se nadějeme, situace, která nás znepokojuje, se stane plnohodnotným nejhorším scénářem.
Klinický psycholog Joe Dilley, Ph.D., sdílel tyto příklady toho, jak rychle může naše myšlení jít na jih:
"Pokud moje máma bude trvat na tom, aby se u ní doma pořádal Den díkůvzdání, pak se zaseknu a budu muset odložit její načasování, což zklamá mé svokrovce, kteří se zdají, že nás vždy chtějí na svém místě ve stejnou dobu, kdy moje máma chce nás u ní. Nemůžeme být dvě místa najednou! Fuj. Vždy někoho zklamáme. Další prázdniny zničené! To se VŽDY stane! “
"Moje šéfka mě zavolala do své kanceláře na zítřejší schůzku." Nikdy mě nežádá, abych se setkal mimo pravidelné schůzky zaměstnanců. Není to doba kontroly výkonu ani nic jiného, takže nevím, s čím bychom se měli setkat - pokud to není něco špatného. Doufám, že moje práce bude v bezpečí. Naše sesterská společnost právě propustila spoustu lidí. Myslím, že i moje práce by mohla být ohrožena. Bojím se toho setkání. Teď nemohu spát. “
Katastrofické myšlení je problematické, protože spouští samotný výsledek, kterému se snažíme zabránit: „nepříjemný nebo bolestivý stav věcí,“ řekl Dilley.
"Například obavy z toho, že pupínek je nádor, aktivují některé stejné oblasti mozku a emoční obavy, ke kterým dochází, když se rána skutečně ukáže na být nádor. “ Katastrofické myšlení také zvyšuje stresový hormon kortizol a snižuje naši schopnost efektivně reagovat, řekl.
Když vaše mysl vytváří katastrofické myšlenky, mohou vám pomoci čtyři Dilleyho tipy. Zůstaňte také naladěni na druhý a třetí kousek s praktičtějšími tipy.
1. Všimněte si svých myšlenek.
"Všimněte si, když vaše myšlenky sklouznou z realistických úzkostí do neobvyklých nebo nepravděpodobných scénářů," řekl Dilley, autor Hra hraje vaše dítě: Jak odpojit a znovu připojit v digitálním věku. Věnujte pozornost vzorům.
Například sdílel tento příklad: „Hmmm. To je zajímavé. Téměř pokaždé, když jedu v úterý ráno do práce na týdenní schůzku se zaměstnanci, najdu své myšlenky… představující si to nejhorší. To opravdu nemám, když jedu do práce každé jiné ráno v týdnu. Co je na těch schůzkách, kterých se bojím? “
Když se vaše myšlenky stanou katastrofickými, všimněte si také, zda sami sebe soudíte. (Což jen zesiluje vaši úzkost.) Dilley sdílela tento příklad: „Ó, člověče, znovu se šílím. Vždycky to dělám! Ale počkejte, jak poznám, jestli to, čeho se bojím, je skutečné ?! Jsem tak zaseknutý! “
Někdy si ani neuvědomujeme, že naše mysl produkuje takové dramatické myšlenky.Dilleyovým oblíbeným dlouhodobým řešením pro zostření sebeuvědomění je meditace všímavosti. To nám pomáhá „lépe se přizpůsobit našim myšlenkám a tomu, kdy a jak se posunou. [Tímto způsobem] dokážeme lépe rozeznat, když se naše myšlenkové procesy otočí „doleva“. “
Toto cvičení se mu líbí zejména: Popište zvuky, které kolem sebe slyšíte, neutrálními slovy. Když se vaše mysl přesouvá k jiným myšlenkám nebo smyslům, bez úsudku se znovu zaměřte na poslech zvuků.
2. Znovu získáte kontrolu, kterou máte.
"Nemůžete ovládat všechno, ale zvažte realistické možnosti, které máte v tuto chvíli k dispozici," řekl Dilley, který také spolu se svou manželkou Dr. Carrie Dilleyovou založil soukromou praxi v Los Angeles. Podělil se o tyto příklady: Pokud se bojíte létání, prozkoumejte fyziku za tím. Připomeňte si, že tato praxe existuje již více než století a že statisticky jste v letadle bezpečnější než v autě.
Pokud se obáváte o skvrnu na tváři, domluvte si schůzku s dermatologem, aby ji zkontrolovala. Pokud se obáváte vzdělání svého dítěte, zjistěte, kam chodili někteří z nejúspěšnějších lidí do školy. (Dozvíte se, že na konkrétní škole do určité míry záleží. Ale „rozhodně to není všechno, na čem záleží, ani to není primární prediktor dlouhodobých výsledků.“)
3. Postavte se svým obavám.
"Jediným nejúčinnějším způsobem, jak překonat své obavy, je čelit jim," řekl Dilley. "Jung si všiml, že to, čemu odoláváš, přetrvává." Například pokud se bojíte létat, vezměte si dovolenou mimo stát, řekl. Pokud se obáváte, že máte ve svém manželství vážný problém, obraťte se na něj se svým partnerem, řekl. (Protože pokud dojde k vážnému problému, pak alespoň budete vědět, na čem máte pracovat, místo abyste se trápili, přemítali a cítili se zaseknutí.)
4. Navštivte psychoterapeuta.
Možná si myslíte, že ke katastrofám skutečně dochází - „letadla se zhroutí!“ A jak řekl Dilley, měli byste pravdu. "Někdy žijeme ve strašidelném světě." A výše uvedené tipy nemusí pomoci vaší úzkosti. To je, když je důležité navštívit terapeuta pro individuální pomoc.
(Je smutné, že je přijatelnější vidět zubaře, než terapeuta, což Dilley řekl, je pozadu. „Zůstávám nejasné, proč bychom byli‚ více v pořádku ', kdybychom se lépe starali o ústa než o mysl. “)
Před lety Dilley pracovala se ženou, která vyjádřila strach z létání. Ukazuje se, že její strach byl ve skutečnosti jen přijatelným důvodem k odmítnutí zaměstnání, které by ji odvedlo ze státu i ze zahraničí. Společně si uvědomili, že (podvědomě) očekává emocionální zmatek, pokud přijme pozici. Takže na tom pracovali. Dnes tato klientka „sleduje svoji vášeň v jiné zemi. Jaká by to byla škoda, kdyby zůstala ve svém rodném městě v práci, která by podle logiky, že „některá letadla dělat pád.'"
Naše mysli jsou velmi účinné při vytváření katastrofických myšlenek - a mohou nás nechat velmi přesvědčit. Naštěstí existují strategie, které můžeme procvičit, abychom uklidnili naši úzkost a zmocnili se.
Toto je první část naší série o katastrofickém myšlení. Zůstaňte naladěni na druhou a třetí část a získejte další tipy pro efektivní zvládání.
Tento článek obsahuje odkazy na přidružené stránky na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
