3 další nástroje a tipy pro navigaci ve stresu, když máte depresi
Mnoho z Harpsterových klientů jsou čerstvé maminky, které bojují s poporodní depresí. "Pokus o zvládnutí potřeb novorozence, když jsi v depresi a ohromen, je nesmírně obtížné."
Pak existují očekávání dalších lidí. „Mohou k normálně stresujícímu přechodu přidat další stres.“ Dobře míněná milovaná osoba může mít těžké časy, když vidí, že se necítíte jako vy, řekla. Takže na vás vložili nerealistická očekávání, že budete dělat to, co obvykle děláte, a být tím, kým obvykle jste, řekla.
Harpster také vidí další klienty s depresí, kteří bojují s očekáváními v práci, zvládají finanční tlaky a vyrovnávají potřeby svých blízkých.
V předchozím příspěvku jsme sdíleli pět tipů, jak se orientovat ve stresu, když máte depresi. Níže Harpster sdílel tři další strategie.
1. Požádejte o pomoc.
"Pokud existuje jedna cesta s sebou, chtěl bych, aby vaši čtenáři získali, že je opravdu v pořádku požádat o pomoc," řekl Harpster, který se také specializuje na páry, koučování rodičů a změny života. To může zahrnovat návštěvu psychoterapeuta s odbornými znalostmi v léčbě deprese. Může to zahrnovat pronájem domácího čističe. Může to zahrnovat požádat přítele, aby přišel a prostě si sedl s vámi, protože je to uklidňující, řekla.
Může to zahrnovat požádání tety, aby vyzvedla pár potravin. Může to zahrnovat požádat svého nejlepšího přítele, aby s vámi vyřídil pochůzky, nebo vám pomůže dostat se na terapeutické sezení. Může to zahrnovat požádání vašich blízkých, aby vytvořili jídelní vlak, „způsob organizace jídla pro přátele nebo rodinu.“ Harpsterův oblíbený web pro pořádání jídelních vlaků je www.mealtrain.com.
Někdy se stačí spoléhat na ostatní, aby snížili stres z každodenních úkolů. Protože pak se můžete soustředit na uzdravení, řekl Harpster.
2. Rozptylujte se.
"I když nedoporučuji ignorovat pocity, někdy, když je život příliš ohromující, může být užitečné a terapeutické se na chvíli rozptýlit - dát si pauzu od temného mraku," řekl Harpster.
Sdílela tyto nápady: Pokud je příliš těžké se soustředit, „přitulte se k šálku čaje a knize.“ Poslouchejte podcasty, zvukové knihy nebo povznášející hudbu. Sledovat televizi. Nebo pomalé procházky po krásných místech.
3. Zvyšte svou sociální podporu.
"Deprese nás často nutí izolovat se od ostatních," řekl Harpster. Jedním z důvodů je, že si myslíme, že nám nikdo nerozumí, řekla. Proto může pomoci mluvit s lidmi, kteří tam jsou nebo byli. Zkuste například podpůrné skupiny. Harpster navrhl začít s jednoduchým vyhledáváním Google pro „skupiny podporující depresi“ ve vaší oblasti.
Podívejte se také na online skupiny. Psych Central má fórum věnované depresi (a další podpoře duševního zdraví). Spisovatelka, aktivistka a autorka duševního zdraví Therese Borchardová založila Project Beyond Blue, silnou online komunitu pro lidi trpící depresí rezistentní na léčbu a dalšími chronickými poruchami nálady (a jejich blízké, kteří jim chtějí lépe porozumět).
Postpartum Progress je další vynikající web, který se zaměřuje na poporodní depresi a další problémy duševního zdraví matek. Má soukromé fórum (a komplexní seznam příběhů napsaných matkami, které se potýkaly).
"Někdy jen nalezení blogu někoho, kdo se zabývá depresí, může pomoci potlačit část osamělosti a izolace," řekl Harpster. Pamatujte, že „nakonec nejste sami; pomoc je venku. “
Klíčem je opět o to požádat. Neváhejte najít psychoterapeuta, který se specializuje na depresi (a se kterým se zdá, že máte dobré spojení).
Nešetřete také na péči o sebe. Jak řekl Harpster: „Poznejte věci, které vám pomohou cítit se jako sebe [jako] cvičení, meditace [a] oddávání se dlouhé koupeli.“ Ať už vám vaše deprese říká cokoli (a zprávy jsou často zkreslené nebo plné lži), zasloužíte si péči a soucit.
