3 způsoby, jak pěstovat vděčnost

Vděčnost je záchranná vesta na potápějící se lodi. Vděčnost jsou dveře, které drží cizinec, když nosíte spoustu věcí. Je to úsměv vašeho manžela poté, co jste měli jeden z těch dnů v práci. Když je vám zima, je to přikrývka. Když jste nemocní, polévka. Volání, když jste osamělí.

Vděčnost nám poskytuje, i když si myslíme, že nemáme nic nebo nikoho. Protože v životě máme mnoho věcí a lidí. Vděčnost jen zvedá neprůhledný závoj z našich očí, abychom to mohli vidět jasněji.

„Lidé, kteří jsou vděční za události a zážitky z minulosti, kteří oslavují triumfy místo toho, aby se soustředili na ztráty nebo zklamání, mají v současnosti větší spokojenost,“ píší Nina Lesowitz a Mary Beth Sammons ve své knize Žít život jako poděkování: Můj deník.

Obsahují v něm praktická cvičení a inspirativní příběhy a citáty k pěstování vděčnosti. Zde jsou tři cvičení, která můžete vyzkoušet.

Použijte výzvy vděčnosti

Využijte určitá místa, lidi nebo věci k tomu, abyste ocenili. Jak říkají autoři: „Pokaždé, když narazíte na tyto vizuály, připomeňte si, abyste na minutu zastavili své myšlenky a pomodlili se za úmyslné díkůvzdání.“

Pokud například uvidíte hasičský vůz nebo sanitku, řekněte „Děkuji“, aby se muži a ženy, kteří jsou tam, postarali o nemocné a zraněné, “navrhují Lesowitz a Sammons. Pokud uvidíte školní autobus, „Všude děkujte dětem. Modlete se za své děti a modlete se za děti na celém světě, které nikdy nebudou mít příležitosti, jaké jste měli, “píšou.

Použijte nos

Jak píší autoři: „Někdy neexistuje hlubší rada než„ Zastavte a ucíťte růže “. Zapomínáme, že jednoduché a zdánlivě malé věci v životě přinášejí radost. Jednou z těch jednoduchých věcí je vůně.

Vůně mohou zvednout klesající náladu a uklidnit nás, když jsme ve stresu. Například levandule uklidňuje, zatímco citrusové vůně energizují.

Vytvořte si seznam svých oblíbených sedmi vůní. "Dej na svůj seznam co nejvíce různých květin nebo bylin." Když je vděčnost poslední věcí na mysli - nebo ve tvém srdci - vyhledej tyto vůně a vychutnej si je.

Získejte Crafty

Vytvořte si vlastní knihu vděčnosti. Vystřihněte obrázky přírody z časopisů a zahrňte citáty a modlitby, které vás inspirují. "Prolistování [vaší knihy] vám může připomenout, za co jste vděční, a připomenout vám, abyste děkovali v modlitbě," píší Lesowitz a Sammons.

Pamatujte, že vděčnost je mocná. Připojení každý den vám může přinést pohodlí, klid a radost. To neznamená oblékání růžových brýlí, když byste raději zavřeli závěsy a stočili se do postele. Nejde o popření nebo pohřbení vašich pocitů.

Pěstování vděčnosti spočívá v vděčnosti za dary ve vašem životě, od podporovaného milovaného člověka přes chutný šálek kávy až po starou plačící vrbu na předním dvoře až po vaši oblíbenou knihu až po film, který vás vždy rozesměje.

"Vděčnost nám může pomoci proměnit naše obavy v odvahu, náš hněv v odpuštění, naši izolaci v sounáležitost a bolest jiného v uzdravení," píší Lesowitz a Sammons. Více jsem nemohl souhlasit.

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!