Efektivní způsoby minimalizace stresu
Minulou zimu tvořily prázdniny, sníh a ach ano, smršť nachlazení. Přehlídka virů a dezinfekčních prostředků na ruce a tření alkoholu a neustálého mytí rukou. Přispívám jeho významnou část k choroboplodným zárodkům dětí; jsou roztomilí a všichni, ale pracoval jsem v prostředí, kde převládaly malé děti a jejich bakterie.Musel jsem se však dívat dovnitř a soustředit se na pravdu, že i v tom všem mohu být proměnnou. Musel jsem přiznat, že stres mě může zvýšit náchylnost k nemoci. To neznamená, že stres doslova způsobuje nachlazení, ale způsobí, že váš systém bude o něco zranitelnější, protože bude balancovat na hranici mezi podlehnutím nemoci nebo bojem proti ní, než může začít.
Když přišel Nový rok, chopil jsem se příležitosti pro symboliku, učinit novoroční předsevzetí (velký NYR), minimalizovat stres v naději, že (nechtěně) nezískám tolik nachlazení, ale také proto, že je to pro mě emocionálně jednodušší. (A to neznamená, že obvykle neprocházím stresující situací, abych se dostal na druhou stranu, ale minimalizovat stres, když se projeví, je celá jiná mentalita.)
Zde je několik způsobů, jak jsem se snažil minimalizovat stres, který vám může pomoci také milým čtenářům.
- Dejte si Pep Talk: Mám sklon věřit, že tato metoda je nejdůležitější, protože v každodenním životě hodně přemýšlím. A pro mě je vědomí toho, že chci minimalizovat stres, pro mě pravděpodobně největší pobídka. Kdykoli cítím, že se kvůli X, Y nebo Z začínám cítit stresovaný, přemýšlím o situaci, abych zdůraznil emocionální rozlišení - přetvořil to, co se děje, prospěšným, kognitivním způsobem. Mohu také uznat, jak se cítím; štítky mohou pomoci identifikovat, co zažívám, a zase mi umožňují efektivnější procházení.
- Breathe It Out: Jsem si jistý, že jste to už milionkrát viděli na několika blogech, jako je tento, ale obvykle zjišťuji, že hluboké dýchání může pomoci zmírnit napětí a vyvolat relaxaci. Pomáhá si uvědomit každý vdechovaný a vydechovaný dech. Někteří rádi meditují během dechového cvičení, ale já se rád ‚uklidňuji 'svým pozitivním myšlením. (Tam jdu znovu s pepřovými rozhovory.)
- Udělejte si procházku: Jít na procházku je takový symbolický způsob, jak „dostat se z hlavy“ a „do těla.“ Někdy zjistím, že dosáhnu zvláštní jasnosti a cítím se klidnější ohledně situace poté, co se vydám ven a do čerstvý vzduch. (Každý má jiné předpovědi počasí, pokud jde o běžnou chůzi; miluji mírné teploty, které přinášejí jaro nebo podzim, ale v létě chodím na procházky v noci, když se vlhkost rozbije, a přijít v zimě, zkusím procházky během dne když to není brutálně frigidní ... ale odbočím.)
Ve svém výzkumu tohoto příspěvku na blogu jsem narazil na radu doktora Wilsona, Ph.D., lékaře, který se specializuje na porozumění fyziologii za zdravými podmínkami, které se vztahují ke stresu. Nejen, že zdůrazňuje (ha, podívejte se, co jsem tam dělal), důležitost cvičení, ale také podporuje zdravý životní styl, což podle mého názoru může být také relevantní, pokud jde o udržení stresu na uzdě.
"Pouhé provedení několika zdravých rozhodnutí může ve vašem životě vytvořit některé pozitivní změny, které mohou být trvalé," říká Wilson. "Začněte něčím jednoduchým, jako je přidání 3 čerstvého ovoce nebo zeleniny do vaší stravy každý den po dobu jednoho týdne." Vypijte 8 sklenic vody denně. Zavažte se, že budete mít celých 8 hodin spánku za noc. Tyto malé změny mohou vést k ještě větším změnám, které vám pomohou zvládat stres mnohem efektivněji. “ (Určitě mohu potvrdit zdravější stravování a dostatek spánku; určitá „nezdravá jídla“ mají ve skutečnosti potenciál vyvolávat úzkost.)
Při mých zoufalých pokusech zmařit nachlazení (musím také zmínit, že i v tomto oddělení pomohly různé doplňky), jsem se snažil být pilnější v minimalizaci stresu, když se projeví. Samozřejmě se to snadněji řekne, než udělá, ale změna situace (a určení toho, co je vaším konečným cílem - k tomu) minimalizovat), hluboké dýchání, procházky a svědomitý výběr životního stylu, může snížit dopad stresu.
Šťastný minimalizace!
