Procrastination: The Stalling Game Your Mind Loves to Play

Když máte úkol, prezentaci nebo pracovní pohovor, víte, že je nezbytné se na to připravit. Začátek se přesto cítí jako monumentální úkol. Můžete zkontrolovat svůj e-mail a mít pocit, že potřebujete odpovědět hned, nebo texty přátel, a máte nutkání odpovědět. Možná půjdete na několik minut na sociální média, než se pustíte do daného úkolu. Fidget, dáte si drink a občerstvení. Dostanete další text a váš úkol se bude stále více a více odkládat.

Prokrastinace je králem, když jednotlivci zažívají úzkost, maladaptivní perfekcionismus a další mentální a emocionální výzvy. Ale všichni odkládáme najednou.

Proč nás naše mysl vede ke stagnačním hrám? Proč nemůžeme prostě vzít věci do svých rukou? Mohli bychom jen říct: „Díky, mysli, děláš dobrou práci, když mi pomáháš zastavit. Prostě se do toho pustím! “ Snadněji se to řekne, než udělá. Někdy se zdá, že nemáme motivaci začít.

Můžeme racionalizovat a ospravedlnit zpoždění výroky jako: „Nesnáším to. Je to nudné!" "Bude to trvat tak dlouho." "Nemyslím si, že jsem na to vydělal." "Koho to stejně zajímá?"

Odkládací hry vás mohou nakonec zaplést do velkého nepořádku. Vaše mysl může říci: „Když to nedokážu dokonale, proč bych to měla vůbec dělat? Ostatní na mě budou myslet méně. “ Vaše mysl možná poradí: „Koneckonců prostě není dost času. S největší pravděpodobností se nechám chytit do detailů, takže je nejlepší se té pasti vyhnout. “

Posudky a hodnocení, které mysl poskytuje, mohou být dobře míněny. Pamatujte, že vaše mysl se o vás stará. Chce vás chránit před možným nebezpečím, nepohodlí a nepříjemnými pocity. Bohužel, záměry mysli selhávají, když skončíte s bezesnými nocemi, zvýšenou úzkostí a možná odradením, beznadějí a depresí.

Věnujte několik minut odpovědi na tyto otázky:

• Vyhýbám se samotnému úkolu nebo se vyhýbám něčemu jinému?
• Když přemýšlím o úkolu, jaké jsou konkrétní pocity, které přicházejí?
• Způsobují zpoždění moje perfekcionistické tendence a úzkost?
• Vyhýbám se možnému soudu? Čí rozsudky bráním?
• Jaký bude následek, když selžu?
• Pokud jsou rady mé mysli užitečné, má to co dělat s vyhýbáním se úzkosti?

Vaše odpovědi mohou naznačovat, že jste spojeni s myšlenkami souvisejícími se situací. Překáží vám úzkost nebo jiné nepříjemné emoce? Pokud je to váš případ, pamatujte, že když vaše mysl nastaví výroky „měl bych, mohl bych, měl bych“, můžete s nimi být smícháni. Vytváříte také velká očekávání, protože to říká vaše mysl?

Nemusí to tak být. Pamatujte, že vaše mysl nemá všechny informace. Jednoduše dělá svou práci a vy jste ten, kdo může vidět celý obraz, když si uvědomí, co se děje.

Následující cvičení vám může pomoci uvolnit se ze svých myšlenek, když vás mysl vede k otálení.

Zpívej myšlenku *

Zapište si, co říká mysl. Když zjistíte, že zablokování souvisí s úzkostí nebo jiným nepříjemným pocitem, a nikoli s úkolem, oddělte se od neužitečných myšlenek. Můžete zpívat myšlenky na melodii písně z dětství nebo jiné písničky, kterou byste chtěli.

Například melodii Všechno nejlepší k narozeninám můžete použít s těmito myšlenkami: „Mám starosti a starosti. Možná neuspěju v testu. Nesnáším pocit úzkosti. Takže nebudu začínat! “

Nesnažíte se si ze situace dělat legraci nebo ji jakkoli snižovat. Snažíte se pouze změnit kontext a význam toho, co se děje.

Vaše úsudková mysl může přidat další myšlenky, například: „Jsem tak líný.“ "Jsem nezodpovědný." "Nejsem chytrý."Jinak bych to teď udělal. “ Použijte stejnou skladbu nebo jinou skladbu s těmito myšlenkami, abyste se od nich nadále oddělili.

Při procvičování tohoto cvičení si uvědomíte, že tyto myšlenky jsou jen spousta neužitečných slov vyprodukovaných vaší myslí. Když se od nich odmotáte, můžete přejít k tomu, na čem ve vašem životě záleží.

Nemusíte věřit všemu, co vaše mysl říká!

* Hayes, S. C. 2005. Vypadněte ze své mysli a do svého života. Oakland, CA: Nové publikace Harbinger.