Jak se vypořádat s obavami o duševní zdraví způsobenými koronaviry

Dnes máme pocit, že se všechno změnilo - bylo to buď zavřeno, odloženo nebo zrušeno. Některé státy se oficiálně zavřely. Pracujete z domova, sledujete své děti (a snažíte se je učit). Už několik týdnů jste neviděli ani neobjímali své blízké.

Pokud s tím vším zápasíte, vězte, že nejste sami. A vězte, že existují konkrétní (malé) kroky, které můžete podniknout, abyste se cítili lépe.

Níže uvádíme tři problémy s duševním zdravím, se kterými se v současné době potýkáte - a jak je můžete efektivně orientovat.

Znepokojení: Cítíte se odpojeni a osamělí.

Chybí vám vidět své rodiče, chodit na procházky se svým nejlepším přítelem a jíst oběd se svými spolupracovníky. Jakékoli cestovní plány, jako jste měli na jaře návštěvu své rodiny, jsou nyní zrušeny. A jste (pochopitelně) zdrceni.

Dobrou zprávou je, že osamělost můžeme potlačit kreativitou, což nám dává příležitost spojit se různými, možná i hlubšími způsoby. Například využijte technologie pomocí Zoom, Skype nebo FaceTime, abyste mohli společně hrát hry, uvedla Sheva Rajaee, MFT, zakladatelka The Center for Anxiety and OCD v Irvine v Kalifornii.

Nebo vyzkoušejte tyto další zesilovače připojení se svými blízkými, které pocházejí od Clinton Power, poradkyně pro klinické vztahy a zakladatele společnosti Clinton Power + Associates v australském Sydney:

• Sledujte stejný film ve stejnou dobu a text o vašich reakcích
• Vytvořte sdílený seznam skladeb Spotify a poslouchejte společně
• Každý den si přečtěte kapitolu stejné knihy a promluvte si o ní
• Spusťte stejný projekt nebo se naučte stejné dovednosti

Newyorská psychoterapeutka a trenérka Kate Crocco, MSW, LCSW, navrhla, aby byla první osobou, která oslovila. "Nejlepší lék na strach a smutek je často pro někoho jiného."

Pokud nikoho nemáte, řekla: „Je to skvělý čas na nalezení online komunity.“ Nedávno se Crocco připojilo k bezplatné skupině na Facebooku pro maminky batolat, aby se setkaly s ostatními a dozvěděly se o nových aktivitách.

Znepokojení: Máte katastrofické myšlenky.

Během tak bolestivé a bezprecedentní doby je přirozené, že se necháme vtáhnout do myšlení v nejhorším případě. A nezáleží na tom, kolikrát se uklidníte, že bude všechno v pořádku, nakonec se budete cítit ještě hůř.

To dává smysl. "Jsme v katastrofické situaci, takže určitá úroveň katastrofického myšlení se zdá být vhodná," řekla Jenn Hardy, Ph.D., psychologka se soukromou praxí v Maryville, Tenn. "Poslední věc, kterou musí naše úzkost slyšet, je nějaký typ patronujícího a odmítavého ujištění. “

Místo toho Hardy navrhl uznat, že vaše obavy mají v našem současném klimatu platnost.

Může vám také pomoci připomenout si, že tyto katastrofické myšlenky nejsou „vyjádřením skutečností“, řekl Rajaee. Spíše jsou to „projevy strachu“ - způsob našeho mozku, jak se nás snaží chránit, řekla.

Hardy navíc navrhl použít uklidňující strategie. Dejte si dlouhou koupel. Cvičte jógu. Podívejte se na zábavný film. Další možností, řekl Hardy, je vyčlenit si čas na vyřešení vašich obav z problému. Jaké jsou vaše největší obavy? Co můžete ovládat? Jaký první krok můžete podniknout?

Obava: Cítíte se ohromeni a paralyzováni.

Při procházení sociálních médií se můžete cítit, jako by je každý měl pohromadě. Uvidíte fotografie propracovaných plánů domácího vzdělávání, nových systémů produktivity a vyřazených skříní. A jen se snažíte motivovat, abyste se osprchovali a oblékli si tepláky.

Dejte si svolení, abyste se cítili ohromeni, aniž byste se mlátili. Jak řekla terapeutka manželství a rodinné péče v LA Stacey Sherrell, „neexistuje žádný špatný způsob, jak se cítit během pandemie. Všichni jsme na nezmapovaném území a neexistuje žádná kniha pravidel ani pokyny, které bychom měli dodržovat, pokud jde o to, jak byste se měli cítit. “

Arizonská psychologka Rosy Saenz-Sierzega, Ph.D. navrhla uznat, jak se cítíte a se zaměřením na vaše aktuální okolí. Sdílela tento příklad: „Obávám se, ale jsem v bezpečí. Jsem ve svém bytě, můj manžel je u počítače, můj pes spí na pohovce, Dave Matthews hraje na můj zvukový systém a jsem v bezpečí. “

Můžete také vyzkoušet tyto strategické akce:

• Zrušit sledování nebo ztlumit účty, které zveřejňují pouze informace o devastaci a boji, řekl Sherrell.
• Dejte svým dnům určitou strukturu, například přidáním 5minutové ranní meditace; večerní procházka kolem vašeho bloku; nebo se věnujete známým úkolům, jako je večeře s rodinou, řekl Rajaee.
• Každý den si vydělejte 20 minut ticha, abyste „pomohli udržet pocit stability,“ řekl Rajaee. To je, když si můžete přečíst knihu, poslouchat uklidňující nebo energizující hudbu, deník nebo natočit video z jógy.

Sherrell také zdůraznil, že je důležité usilovat o podporu, pokud se vaše úzkost a strach cítí oslabující. Například Coronavirus Online Therapy nabízí nízkonákladovou krátkodobou online terapii a Crisis Text Line vás spojí s krizovým poradcem, když pošlete zprávu HOME na 741741, řekla.

Jedním z nejlepších způsobů, jak se vypořádat s jakýmkoli obtížným a zničujícím časem, je být trpělivý, laskavý a pochopit. S ostatními. S sebou.

Více o koronaviru: Psych Central Coronavirus Resource