Síla napínání

V nejlepším případě je podřimování vnímáno jako luxus nebo shovívavost. V nejhorším případě je to považováno za lenivou činnost.

Možná jste také po probuzení po krátkém odložení pocítili bodnutí viny. Nebo soudil někoho jiného, ​​že usnul u stolu.

Ale podřimování z vás neudělá líného pracovníka a nezničí vaši produktivitu. Ve skutečnosti je to naopak.

Napping ve skutečnosti nabízí spoustu výhod, díky nimž můžete přehodnotit svůj postoj k poledním spánkům - a přidat je do své rutiny.

„Zdřímnutí vede ke zlepšení nálady, bdělosti a výkonu [jako je] reakční doba, pozornost a paměť,“ tvrdí Kimberly Cote, Ph.D, profesor psychologie a neurovědy na Brock University. (Její recenze z roku 2009, spoluautorka s výzkumnicí Catherine Milnerovou, shrnuje výzkum těchto mnoha výhod.)

Výzkum v NASA prokázal, že piloti, kteří si v kokpitu 26 minut zdřímli, byli ostražitější - o 54 procent - a zlepšili výkon o 34 procent. Studie využívající pokročilé nástroje, jako je zobrazování funkční magnetickou rezonancí (fMRI), také zjistily výhody výkonu pro plenky. Studie dokonce naznačují, že zdřímnutí může způsobit stejné zisky paměti jako celodenní spánek, jak je ukázáno na úlohách, které testovaly deklarativní paměť, motorickou paměť a prostorovou paměť.

Tipy pro skutečně prospěšné zdřímnutí

Všechny NAP nejsou vytvořeny stejné. Například dvouhodinový spánek vás může nechat dezorientovaný a omámený a dokonce narušit váš noční spánek. Jaký je nejlepší spánek?

Ideální zdřímnutí je krátké. Podle výzkumu je nejlepší 10 až 20 minut, řekl Cote. "Delší zdřímnutí vám umožní vstoupit do hlubšího spánku, což přispěje k ochablosti - nazývané také setrvačnost spánku -, která se projevuje po probuzení a naruší noční spánek," řekla. Dřímání po dobu 10 minut je obzvláště užitečné v práci, protože získáte maximální výhody při menší únavě, řekla.

Takové krátké zdřímnutí se primárně skládá ze spánku 1. a 2. stupně. Fáze 2 spánku může nabídnout nejvíce výhod. Studie z roku 2005 zjistila, že účastníci, kteří se probudili po pouhých třech minutách spánku ve fázi 2, byli ostražití a prokázali zlepšení výkonu. Účastníci se probudili po pěti minutách ve fázi 1 spánku, cítili se méně unavení a ospalí, ale jejich výkon se zhoršil.

Ve své recenzi na základě důkazů Cote a Milner navrhli, že lidé, kteří mají v noci dostatek spánku, si mohou zdřímnout později během dne. Ale lidem, kteří mají nedostatek spánku, se dřívější spánek daří lépe.

Odborníci obecně doporučují spát mezi 13:00. a 15:00 nebo mezi 14:00 a 16:00 Podle Národní spánkové nadace je také důležité dřímání v temné a tiché místnosti s příjemnou teplotou.

Výzkumnice spánku Sara Mednick, Ph.D, která ve své knize nazývá dřímající svou tajnou zbraň, Dát si šlofíka! Změň svůj život, vytvořili „kolo na zdřímnutí“, které lidem pomůže zjistit jejich optimální dobu zdřímnutí.

Když podřimování není užitečné

Pro lidi potýkající se s nespavostí - kteří mají těžké časy buď usnout, nebo zůstat spát - může spánek sabotovat noční spánek ještě více, řekl Cote, zvláště pokud jsou jejich spánek delší nebo později večer.

Pokud bojujete s nespavostí, zvažte vyhledání psychologa, který se specializuje na léčbu nespavosti pomocí kognitivně-behaviorální terapie (CBT). Možná vás překvapí, že CBT je vlastně první léčebnou metodou pro nespavost - ne léky.