9 kroků ke snížení stresu v této sváteční sezóně

Prosinec je oficiálně na nás. S prázdninovou sezónou v plném proudu je větší pravděpodobnost, že narazíme na nepředvídaná zpoždění cestování, frustrující dlouhé řady a spuštění mezilidských interakcí, které jsou v tomto ročním období běžné. Tyto situace mohou tlačit na naše tlačítka a otestovat naše limity. Zde je několik strategií, které můžete použít, když máte pocit, že vám dochází trpělivost.

1) Uvědomte si, že některé věci jsou mimo vaši kontrolu
To může být těžké, ale čím dříve toto uznání nastane, tím lépe. Nemůžeme ovládat počasí, provoz ani akce jiných lidí. Když bojujeme proti tomu, co je mimo naši kontrolu, často se nakonec cítíme nešťastnější a vystresovaní. Místo toho, abyste zdůrazňovali, co nemůžete změnit, dejte si svolení pustit boj a jít kupředu.

2) Uvědomte si, že některé věci máte pod kontrolou
Hurá! I když to není vždy snadné, máme moc kontrolovat naše činy a reakce. Máme také schopnost ovlivňovat náš stav vědomí (viz # 4), duševní procesy (viz # 5) a fyziologické reakce (viz # 6). Efektivním čerpáním ze svých osobních zdrojů si dáváte příležitost znovu získat kontrolu a cítit se lépe.Soustředěním se na to, co můžete ovládat, získáte nejen menší stres, ale také větší sílu.

3) Naučte se vzdát se a přijmout
Místo toho, abychom vzdorovali věcem, které jsou mimo naši kontrolu, můžeme se vzdát. Zvolením této cesty není absolutně žádná konotace slabosti nebo porážky. Vzdát se znamená najít přijetí toho, co nemůžeme změnit. Když uvolníme odpor a uvítáme přijetí, aktivně snižujeme naše vlastní utrpení. Hledání přijetí pomáhá snížit stres a další obtížné emoce a současně zvýšit pocity osvobození. Když se naučíte vzdát se, skutečně vyhrajete.

4) Mějte na paměti
Na chvíli se zastavte. Rozpoznejte, co se ve vás právě děje. Pokuste se sledovat svou vnitřní zkušenost, tak jak je, bez úsudku. Zjistěte, zda můžete být objektivním svědkem svého vlastního vnitřního fungování. Povzbuďte se, abyste si více uvědomovali, co se ve vás děje. Odtud můžete jasněji vidět, co se děje kolem vás. Všímat si je způsob, jak zmenšit propast mezi vystresovanou verzí sebe sama a kým jste, když fungujete na optimální úrovni. Procvičování všímavosti vás přivádí o krok blíž k tomu, abyste se stali nejlepší verzí sebe sama.

5) Postarejte se o své myšlenky
I když se to někdy nemusí zdát, máme kontrolu nad svými myšlenkami. Cílem není ignorovat nebo popřít myšlenky, ale spíše je jasně vidět, uznat a poté transformovat. Pokuste se upřímně napsat své myšlenky nebo je zapsat do deníku. Jakmile identifikujete své myšlenkové vzorce, jste lépe připraveni změnit své myšlení z negativního na pozitivní. Protože naše myšlenky tak výrazně ovlivňují naše emoce a chování, může tento posun hrát zásadní roli při snižování stresu a akcí, které jej doprovázejí. Jak se říká: „čím si myslíte, tím se stanete“.

6) Použijte dech
Váš dech je nástroj, který máte vždy při sobě. Je tu pro vás bez ohledu na to, kde jste, bez ohledu na to, s kým jste, a bez ohledu na to, co se děje kolem vás. Váš dech spojuje vaši mysl a tělo a může být vaším největším spojencem při rozptýlení stresu. Při nádechu myslete na slovo „nadechnout“ a při výdechu myslete na slovo „vydechnout“. Pokračujte v tichém a stabilním označování svých nádechů a výdechů, dokud nenajdete stabilní rytmus ve svém dýchání. Soustřeďte se na dech, abyste uklidnili nervový systém a zůstali přítomni. Jako rampouchy tající venku, sledujte, jak váš stres pomalu začíná mizet.

7) Podívejte se na světlou stránku
To může být opět náročné, ale také zcela proveditelné. Zjistěte, zda se můžete soustředit na pozitivní nebo najít stříbrnou podšívku v frustrujících a stresujících situacích. Snažte se myslet na něco, za co jste vděční, místo toho, abyste se automaticky honili v negativu nebo v tom, co se zhoršuje. Ukázalo se, že vděčnost pomáhá snižovat negativní emoce, jako je stres, a zlepšuje spojení se sebou a ostatními. Také někdy nej katastrofálnější zdánlivé situace jsou ty, které nakonec dopadnou nejlépe. Otevřete se všem možnostem.

8) Postarejte se o sebe
Samoobsluha je silným lékem na stres a hlavní složkou našeho celkového blahobytu. Čím častěji jsme ve stresu, tím méně se o sebe staráme. I když to může nějakou dobu trvat, péče o sebe je časově dobře investovaná a může zabránit vyhoření. Můžete zkusit cvičení, sprchu nebo koupel, pití bylinného čaje, vyvážené a zdravé jídlo, odpočinek / dobrou noc spánku, masáž, manikúru / pedikúru nebo jinou relaxační činnost, která vám přinese klid . Nelze nalít z prázdného kelímku, proto se snažte co nejvíce doplnit zdravým množstvím péče o sebe.

9) Snažte se neporovnávat
Zbavte se pokušení srovnávat se s ostatními. Ať už na sociálních médiích nebo osobně, porovnání může vést ke zkreslení vnímání a pocitu stresu. Všimněte si, zda je porovnání pro vás obvyklou nebo automatickou odpovědí. Místo toho, abyste se řídili nedostatkem myšlení, zaměřte se na kultivaci postoje radostné hojnosti. Věřte, že již máte všechny vlastnosti potřebné k přilákání štěstí a úspěchu. Někdy jde jen o odhalení a přijetí těch atributů, které mohou být maskované strachem nebo pochybami o sobě. Posypte laskavě slovo nebo dvě laskavosti a zajistěte si uklidňující elixír, který uklidní stres z dovolené.

Všichni zažíváme stres v různé míře. Některé situace a výměny mohou být provokativnější než jiné. Techniky všímavosti, jako jsou ty, které jsou popsány ve výše uvedených krocích, mají nekonečné množství potenciálních aplikací pro potlačení stresu a jiných typů emočního utrpení. Zkuste tyto taktiky použít v různých situacích ve svém každodenním životě a uvidíte, co se stane.

Terapie je skvělým místem pro zpracování příčin a následků stresu po období prázdnin. S novým rokem za rohem je teď ten správný čas na to, abyste dosáhli nových cílů v roce 2017. Pokud vás zajímá, jak se dozvědět více, nebo chcete prozkoumat způsoby, jak tyto dovednosti pravidelně využívat, kontaktujte mě dnes!