Tip ADHD: Jak uspořádat rodinu a domácnost
ADHD narušuje výkonné fungování u dospělých (a dětí), což lidem ztěžuje plánování, stanovení priorit, organizaci a plnění různých úkolů - zejména těch nudných.
To je samozřejmě přesně to, co musíte udělat, když má každý v rodině náročné zaměstnání, chodí do školy, je zapojen do mimoškolních aktivit a má další závazky.
Dobrou zprávou je, že existuje mnoho strategií, díky nimž může být organizování vaší domácnosti mnohem plynulejší a produktivnější.
Ve své obsáhlé knize Více pozornosti, méně deficitu: Strategie úspěchu pro dospělé s ADHD, psycholog a expert na ADHD Ari Tuckman, PsyD, obsahuje tyto cenné tipy.
Rodinný kalendář
Jak píše Tuckman Více pozornosti, méně deficitu„„ Život je jednodušší, když každý v rodině ví, o co jde. “ Navrhuje, aby rodiče měli dva plánovače: jeden pro denní závazky (váš pracovní kalendář) a druhý pro večery a víkendy (váš rodinný kalendář).
Například pokud má vaše dítě během dne schůzku se zubním lékařem, zapište si to do pracovního kalendáře. Pokud večer pořádáte prázdninový večírek spojený s prací, zapište si to do svého rodinného kalendáře, protože je třeba něco vyřešit. (Někdy budete muset události umístit do obou kalendářů.)
Pamatujte, že „nic není oficiální, dokud to nebude zapsáno,“ poznamenává Tuckman, takže je na každém, aby zahrnul své závazky. Umístěte svůj rodinný kalendář na viditelné místo. Připevněte k tomu pero. Jak píše Tuckman: „Muset ulovit pero je snadná výmluva, abyste si něco později zapsali (nebo ne).“
Pro každou osobu nebo typ aktivity používejte různé barvy. To usnadňuje skenování kalendáře.
Tabule
Tabule jsou skvělým low-tech nástrojem k zachycení náhodných bitů informací. Může to být cokoli, od nákupního seznamu přes telefonní čísla až po zprávy pro členy rodiny.
Můžete také zahrnout poznámky pro sebe a psát si navzájem poznámky. Opět platí, že každá osoba musí použít jinou barvu nebo použít jinou část tabule. Nezapomeňte okamžitě smazat staré poznámky.
Rodinné schůzky
Podle Tuckmana „jsou domácnosti ADHD obzvláště náchylné k těm Řekl jsem ti / ty jsi mi to nikdy neřekl argumenty. “ Navrhuje setkání jednou týdně, aby si prohlédl nadcházející události. I když se situace změní, bude to stále minimalizovat stres a chaos na poslední chvíli. Rodinné schůzky navíc poskytují dětem pocit bezpečí a pomáhají jim, aby se cítily slyšeny.
Tuckman navrhuje nastavit konzistentní čas pro vaši schůzku, až budou všichni k dispozici. Zkontrolujte svůj rodinný kalendář, doplňte chybějící části a projděte si jakékoli dotazy nebo obavy. Než přejdete k dalším tématům, zkuste nejprve dokončit plánovací část schůzky. Protože ne všechno bude pro vaše děti relevantní, setkejte se s nimi polovinu času; druhou polovinu lze rezervovat pouze pro dospělé.
Mějte místo, kam si můžete čmárat poznámky (například tabuli). Tato setkání jsou také vhodnou dobou k diskusi o velkých školních projektech a o tom, co obnáší.
Díky ADHD může být správa domácnosti mnohem náročnější. Ale naštěstí existují strategie, které můžete přijmout pro zjednodušení procesu. Nezapomeňte vybrat tipy, které vám a vaší rodině nejlépe vyhovují, a zbytek jednoduše zahoďte.
