Všímavost pro děti

Moje nejmladší dcera měla v posledních několika týdnech potíže se spánkem. Bodyscan před spaním, který jsem napsal, opravdu pomáhá. Umožňuje jí přerušit nyní obvyklé myšlenky a zaměřit pozornost na něco uklidňujícího a uklidňujícího - na její tělo a pocit vděčnosti. Zachytává její představivost a poskytuje téměř okamžitou úlevu a uvolnění. Mnoho rodičů mi řeklo, že bodyscan vděčnosti poskytuje transformační úlevu také jejich dětem.

Dnes v noci jsem začal popisovat postup, který mé dívky mohly během dne použít, kdykoli se cítí smutné, naštvané, frustrované, znepokojené, vyděšené nebo ohromené. V noci to fungovalo dobře i pro moje nejmladší. Ve skutečnosti, když jsem mluvil, se mě zdvořile zeptala, jestli by bylo v pořádku jít spát. Řekl jsem, že by to byl krásný způsob, jak jít spát, a ona to okamžitě udělala!

Jedná se o verzi praktiky vhodnou pro děti, kterou jsem napsal pro svůj online program Mindfulness4Mothers a moje děti se jí okamžitě věnovaly.

Je založen na průkopnickém výzkumu psychologa Kristin Neff o soucitu a uklidnění. Její práce ukázala, že můžeme výrazně snížit úzkost, depresi a sebekritiku prováděním takových praktik. Přidání fyzického gesta laskavosti, jako je položení ruky na srdce, je ještě silnější.

Jak to chodí:

"Toto je malý nástroj, který si můžete vzít s sebou a použít ho, kdykoli máte pocit, že vás trápí - stejně jako tatínek má nástroje v kůlně." Možná se budete cítit smutně, naštvaně nebo frustrovaně, ustaraně nebo se bojíte, nebo jen trochu „ne zcela správně“. To vám pomůže cítit se lépe.

Vezměte si ruku a položte si ji na hruď, kde ucítíte, jak vám bije srdce. Zavřete oči a podívejte se, zda to cítíte pod teplou rukou. Nyní se nadechněte a vydechněte… zpočátku pomalu…. a pak jen váš normální dech. Představte si, že dýcháte do svého srdce každým dechem.

Nyní jen nasaďte ten nejmenší úsměv na rty a představte si, že ten úsměv dýcháte, dýcháte lásku, přímo do svého srdce.

Víte, že vás máme rádi a že vám na něm záleží. Představte si tedy, že s každým nádechem dýcháte tu lásku přímo do svého srdce.

Jsi v bezpěčí. A jsi milován.

Udržujte ten malý úsměv na rtech a dýchejte ten pocit, že vám na něm záleží, každým dechem.

Víte, můžete to udělat, kdykoli se budete chtít znovu cítit lépe.

Protože ta láska je tu pro vás, kdykoli ji potřebujete. “

Někdy všímavost komplikujeme, než je třeba. U dětí může být rozdíl jen ten nejjednodušší postup. V této praxi mohou děti, které jsou rušeny opakujícími se myšlenkami nebo pocity, které nepotřebují prozkoumávat, usadit svou mysl ukotveným dechem - a bezpečím, které cítí ve vaší lásce k nim.

Nechť se máš dobře.