Chyba číslo jedna při řešení odmítnutí

Toto je část druhá v seriálu Překonání odmítnutí. Přečtěte si první část zde:Překonání odmítnutí: 5 inspirujících lekcí od slavných žen.

Řekněte mi, jestli něco z toho zní povědomě. Kritizují vás přátelé, rodina nebo spolupracovníci. Snažíte se bránit, ale nakonec se cítíte rozpačitě, rozzlobeně nebo máte jiné negativní emoce. Nejdůležitější je, že k této situaci došlo před několika dny a od té doby si ji znovu prožíváte ve své mysli. Pokud vás to popisuje, provedli jste zpracování po události, což může být jedna z nejškodlivějších reakcí na odmítnutí.

Přemýšlím o odmítnutí?

Zpracování po události je fantastická řeč o obydlí a fixování negativní sociální interakce dlouho poté, co proběhne. Je to forma přežvykování o našich interakcích s ostatními. Mohlo by to být přehrání zvuku hlasu vašeho otce, když kritizoval vaše rodičovství, nebo zobrazování znuděných tváří vašich spolupracovníků, když přednášíte.

Přemýšlet o naší minulosti není vždy špatné. Někdy je přemýšlení nad našimi sociálními interakcemi pozitivním zdrojem učení. Jak víte, že uvažujete o odmítnutí nebo se produktivně odrážíte? Ruminátoři mají tendenci soustředit se na negativy, aniž by skutečně získali nějaké hluboké nebo použitelné poznatky. Zajímalo by je, proč je lidé nepozývají na společenská setkání, ale nedělají akční plán pro získání přátel, nebo donekonečna přemýšlejí o nepříjemném rozhovoru, který se odehrál minulý týden, i když mají ještě něco důležitého.

Stejně jako přežvykování může produktivní sebereflexe vyvolávat negativní emoce, ale přináší výhody. Sebereflexe může zahrnovat přemýšlení o trapné sociální situaci, ale může vést k uznání vašeho příliš kritického pohledu na sebe, nebo může vést k novým poznatkům, které vám v budoucnu pomohou vyhnout se této trapnosti.

Trestající účinky zpracování po události

Zpracování po události je pro nás špatné ze tří hlavních důvodů:

• Nejprve zesiluje odmítnutí. Špatná situace, která trvá jen dvě minuty, může trvat několik dní, týdnů nebo měsíců. Je to jako emocionální jaderný výbuch, který vezme malé množství materiálu a odpálí ho do výbuchu tisíckrát většího než původní materiál.
• Za druhé se zaměřuje na negativní. Nevidíme naše silné stránky a naše úspěchy. Jedna studie zjistila, že sociálně úzkostliví lidé často reanalyzují svůj výkon v sociálních situacích a nakonec pociťují větší úzkost a podceňují, jak dobře se jim dařilo.
• Za třetí, cítíme se mrzutě. Cítíme se v depresi, sklíčeni, poníženi, v rozpacích, úzkosti a bezmocní.

Jak mohu zastavit zpracování po události?

Může se zdát těžké přestat myslet na špatnou sociální situaci, ale existují způsoby, jak toto zvíře zkrotit. Nenuťte se přemýšlet o něčem negativním. Spousta výzkumů ukazuje, že pokus o blokování negativních myšlenek je podobný pokusu nemyslet na zmrzlinu po procházce v Cold Stone Creamery - díky tomu si můžete dopřát ještě větší šanci.

Zde je lepší akční plán:

• Buďte si vědomi sebe sama. Rozpoznejte, kdy se chystáte opakovat stejné události. Uvědomte si, že přemítáte, je mocný první krok, i když se nemůžete zastavit.
• Být dbalý. Všímavost vás naučí sedět s těmito negativními myšlenkami, aniž byste se do nich zahalili. Zde je fantastický příspěvek k deseti jednoduchým cvičením všímavosti.
• Rozptýlit se. Přemýšlejte nebo něco udělejte, abyste odvrátili mysl od odmítnutí. Opravdu cokoli! Uspořádání papírů na stole v práci, procházky se psem, přemýšlení o krásném místě pro dovolenou. . . Rozptýlení nemusí být něco zvlášť pozitivního. Studie profesorky Nancy Kocovski a kolegů zjistila, že mentální hádanka po projevu pomohla sociálně úzkostlivým lidem kontrolovat škodlivé účinky zpracování událostí. Tento příspěvek poskytuje další informace a pokyny, jak efektivně využívat rozptýlení.
• Získejte pomoc. Výzkumy ukazují, že psychoterapie pomáhá omezit zpracování po událostech u sociálně úzkostlivých. Kognitivně-behaviorální terapie byla studována nejčastěji, ale pravděpodobně jsou užitečné i jiné typy terapie. Kromě terapie může být dalším způsobem, jak čelit účinkům přemýšlení, pouhé sdílení vašich pocitů a získání podpory.

Nakonec nejničivějším účinkem odmítnutí nemusí být samotné odmítnutí, ale naše myšlenky o něm poté. Pokud se zamyslíte nad odmítnutím a udělá to mnoho lidí, můžete s tím něco udělat. I ty nejjednodušší kroky vás mohou přiblížit k tomu, abyste se naučili nechat odmítnutí jít.

Reference

Abbott, M. J. a Rapee, R. M. (2004). Přežvykování po události a negativní sebehodnocení v sociální fobii před a po léčbě.Journal of Abnormal Psychology, 113(1), 136.

Dannahy, L., & Stopa, L. (2007). Zpracování po události v sociální úzkosti.Výzkum chování a terapie, 45(6), 1207-1219.

Kocovski, N. L., MacKenzie, M. B., & Rector, N. A. (2011) .: Efekt na posteventní zpracování v sociální úzkosti.Terapie kognitivního chování, 40(1), 45-56.

Wegner, D. M. (1994). Ironické procesy duševní kontroly.Psychologický přehled, 101(1), 34.