Učit děti identifikovat a zvládat své emoce
Je tedy pochopitelné, že děti považují pocity za tak matoucí a zdrcující - natolik, že mají zhroucení a záchvaty vzteku. Kopou. Křičí. Vzlykají. Dupou nohou.
Naštěstí mohou rodiče pomoci. Můžete pomoci svému dítěti naladit se na to, co ve skutečnosti cítí, a najít zdravé způsoby, jak se s těmito pocity vyrovnat. Je to dovednost, kterou všechny děti potřebují a z níž mají velký užitek (stejně jako rodiče!).
Děti zažívají v daný den různé emoce, píše dětská a adolescentní psychoterapeutka Katie Hurley, LCSW, ve své vhledné knize Příručka Happy Kid: Jak vychovávat radostné děti ve stresujícím světě. Mohli by se cítit vyčerpaní, nadšení, úzkostní, naštvaní a smutní.
v Příručka Happy Kid Hurley povzbuzuje rodiče, aby učili své děti emoční regulaci. Zdůrazňuje, že nejde o to, abyste potlačili své pocity. To není užitečné ani pro děti, ani pro dospělé, protože to, co odolává, samozřejmě přetrvává. To znamená, že když děti potlačují své emoce, internalizují je, což je vede k výbuchu, píše.
"Emoční regulace je o tom, naučit děti porozumět tomu, co spouští tyto velmi velké pocity a co mohou v tuto chvíli udělat, aby se jimi propracovaly, aniž by je promítly na ostatní," říká Hurley.
Když své děti učíte, jak se zdravě orientovat v emocích, je důležité si uvědomit, že všechny pocity jsou užitečné, dokonce i ty, které nám způsobují nepohodlí. (Opět je to něco, co si jako dospělí můžeme pamatovat.)
Hurley obsahuje několik užitečných cvičení zaměřených na emoce, které mají rodiče dělat se svými dětmi. Zde jsou tři skvělé strategie z její knihy.
Vytvořte graf pocitů.
Děti mohou být s identifikací emocí opravdu těžké. Aby pomohla, Hurley navrhuje dětem a rodičům procvičovat vytváření různých tváří, které vyjadřují různé pocity. "Nezapomeňte poukázat na to, jak se různé části obličeje objevují, když prožíváte různé emoce (např. 'Dolů oči' = naštvaný)."
Promluvte si o tom, co to znamená prožít různé emoce. Co například znamená být smutný, překvapený a šťastný?
Jakmile vaše dítě dobře porozumí, pořiďte několik obrázků, jak dělají tyto tváře. Vytiskněte fotografie a vložte je na plakátovou desku spolu s konkrétními pocity napsanými pod fotografiemi. Nebo můžete použít obrázky oblíbených karet, zvířat nebo hraček vašeho dítěte.
Požádejte své dítě, aby se po celý den vracelo k tabulce. Jakmile je vaše dítě schopno identifikovat své emoce pomocí grafu, promluvte si s ním co s těmi emocemi.
Hrajte s kbelíky a sedacími vaky.
Děti také těžko chápou, co způsobuje jejich pocity. Hurley navrhuje vytvoření „pocitových kbelíků“, které by hovořily o tom, jak různé akce a scénáře vyvolávají různé pocity.
Shromážděte pět až sedm bílých kbelíků a několik brašen. Sedací vaky můžete vyrobit pomocí sáčků Ziploc a sušených fazolí. Označte kbelíky pocity, které vaše dítě často prožívá. Například můžete začít s: šťastným, smutným, vyděšeným a rozzlobeným.
Požádejte své dítě, aby stálo za šňůrkou se svými brašnami. Popište scénář, se kterým se vaše dítě může setkat. Hurley sdílí tento příklad: Sarah si zapomněla vzít domácí úkoly a nechce chodit do třídy. Jak se cítí?
Požádejte své dítě, aby do kbelíku hodilo sedací vak, který nejlépe vystihuje situaci. Pak promluvte o možných řešeních. Sarah by například mohla mluvit se svým učitelem venku o zapomenutí domácího úkolu.
Vytvořte „odbavovací desku“.
Děti ne vždy (někdy?) Chtějí mluvit o tom, jak šel jejich den. Podle Hurleyho má odbavovací prkno pro celou rodinu usnadnit vašim dětem mluvit o tom, jak se jim daří.
Chcete-li jej vytvořit, použijte plakátovou desku. Vytvořte „kapsy“ na desce pomocí stavebního papíru. Vložte obrázek pocitu do každé kapsy. Pomocí hůlky Popsicle zastupujte každého člena rodiny. Můžete napsat jeho jméno na klíč, zahrnout jeho oblíbenou barvu nebo přidat jeho obrázek. Vložte všechny tyčinky do prázdné kapsy ve spodní části desky.
Na začátku a na konci každého dne požádejte každého člověka, aby si do kapsy vložil svoji hůl Popsicle, která odpovídá tomu, jak se cítí.
"Tento druh strategie povzbuzuje děti, aby přemýšlely o tom, jak se ve skutečnosti cítily během dne, místo toho, aby jednoduše vypisovaly události, ke kterým došlo ve škole," píše Hurley.
Existuje mnoho kreativních způsobů, jak naučit vaše děti identifikovat a zpracovat své emoce. Použijte moudré návrhy Hurley nebo si vytvořte vlastní strategie. Ať tak či onak, učení vašich dětí regulovat své emoce je klíčem k jejich emocionální a fyzické pohodě. Zabraňuje jim to být vydáno na milost a nemilost jejich různým náladám. Pomáhá vašim dětem a učí je důležitým poznatkům a návykům, které si dobře osvojí do dospělosti.
Jak píše Hurley: „Když se děti naučí, že si mohou zvolit adaptivní strategie zvládání, aby mohly čelit rušivým myšlenkám a emocionálním spouštěčům, uvolní prostor pro soustředění, pozitivní interakci a nezávislé řešení konfliktu.“
A to jsou vše, z čeho můžeme jako dospělí těžit.
Tento článek obsahuje odkazy na přidružené stránky na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
