Jak lépe spát s spinální zánětlivou artritidou

Ať už trpíte spondylózou (osteoartritidou), revmatoidní artritidou, ankylozující spondylózou nebo juvenilní idiopatickou artritidou, možná se budete snažit získat restorativní noční odpočinek. Spinální zánětlivá artritida může způsobit značnou bolest kloubů a způsobit zmatek ve vaší kvalitě spánku, takže vás daleko od osvěženého přijde ráno.

Níže se dozvíte, proč může páteřní artritida narušit zdravý spánek, spolu s pěti tipy, které vám pomohou získat zvukové odložení s bolestí kloubů.

Spinální zánětlivá artritida může způsobit značnou bolest kloubů a způsobit zmatek ve vaší kvalitě spánku, takže vás daleko od osvěženého přijde ráno. Zdroj fotografie: LifetimeStock.

Porozumění způsobům zánětlivé artritidy páteře může poškodit váš spánek

Možná si myslíte, že bolest kloubů u artritidy je důvodem, proč máte potíže se kvalitním nočním spánkem. I když to jistě může být, vědci objevují, že by mohlo být více faktorů.

Studie publikovaná v časopise SLEEP v roce 2012 zkoumala spánek lidí s chronickou bolestí, včetně těch s osteoartrózou. Výzkum odhalil silné spojení mezi chronickou bolestí a nespavostí. Autoři poznamenali, že nespavost může vést k větší bolesti kloubů, protože špatný spánek může vyvolat zánětlivé cesty, které zhoršují bolest artritidy. A co je ještě horší, špatná noc spánku může zvýšit vaše vnímání bolesti další den.

Bolest artritidy neovlivňuje pouze spánek dospělých - mladí lidé s juvenilní idiopatickou artritidou (JIA) se také potýkají se spánkem, který potřebují. Vědci na University of North Carolina v Chapel Hill spolupracovali s dětskými revmatology na Duke University v Durhamu, aby studovali účinky špatného spánku na děti s JIA. Zjistili, že úroveň spánku a bolesti silně souvisí, stejně jako kvalita nálady a spánku. To je významné - zatímco spánek je nezbytný pro zdraví všech lidí, má to vývojové důsledky pro děti. Je obzvláště důležité, aby děti s JIA a jejich rodiči pochopily, co mohou udělat, aby dosáhly solidního nočního odpočinku.

Pět tipů pro spinální artritidu

Bolestivé, bolavé klouby by neměly bránit dosažení kvalitního spánku a dobře odpočinutého rána. Zde je pět věcí, které je třeba zvážit, aby pomohly zajistit vaše Z a začít svůj volno na pravé noze.

1. Může být váš problém s kortikosteroidy součástí problému? Léčba kortikosteroidy byla spojena s nespavostí. Pokud se snažíte usnout, promluvte si se svým lékařem o změně léčebného režimu před spaním, jako je například užívání aspirinu nebo nesteroidního protizánětlivého léku (NSAID). Kortikosteroidy nejsou jediné léky proti bolesti páteře, které mohou narušovat dobrý noční odpočinek.

Dozvíte se více o tom, jak léky ovlivňují spánek. Jsou léky na bolesti zad zničení spánku?

2. Přizpůsobte svou polohu spánku vaší bolesti kloubů . Máte bolest v krku? Položte hlavu na plochý polštář, aby byla vaše krční páteř v neutrální poloze. Lidé s bolestmi kloubů v dolní části zad mohou najít úlevu tím, že spí na zádech nebo boku s koleny a boky ohnutými v úhlu 90 stupňů. Pokud máte ztuhlost kyčelního kloubu, je dobrý nápad spát na vaší straně s polštářem mezi nohama.

Můžete získat více nápadů, jak najít správnou polohu spánku pro vaši páteř v pozici Yourself for Sound Sleep with Back Pain.

3. Pomůže vám pevná matrace a podpůrný polštář . Pevná matrace podpoří vaše tělo a pomůže zmírnit bolest. Polštáře jsou také důležité pro získání dobrého spánku a bederní a krční polštáře mohou pomoci zmírnit bolestivé body bolesti kloubů. Další rady ohledně výběru vhodné matrace naleznete v části Uložte záda spánkem.

4. Přesuňte některé ranní úkoly do noci dříve . Bolest kloubů je nejhorší první věc ráno, takže si dopřejte laskavost a dokončete některé své ranní úkoly noc předtím, jako je oprava oběda, výběr oblečení, předběžná snídaně nebo zabalení vaší pracovní tašky. Čas navíc sníží váš ranní stres a umožní vám jemně se uklidnit do vašeho dne.
   
5. Vplížit se v ranním úseku . S časem, který ušetříte přesunutím dopoledne do noci do noci, můžete začít jemným protahováním a začít svůj den. Dokonce i při dobrém nočním spánku v noci předtím, děláte některé úseky, než se dokonce dostanete z postele, pomůže minimalizovat bolest a umožní vám postupně připravit své tělo na pohyb. Následujte své roztažení s horkou sprchou, abyste uklidnili tuhé klouby, a budete se cítit připraveni na den.

Více způsobů, jak zvýšit kvalitu spánku pomocí zánětlivé artritidy páteře

Problémy se spánkem mohou ovlivnit kohokoli - dokonce i ty, kteří nikdy nezažili bolest páteřního kloubu při spondylóze (osteoartritidě), revmatoidní artritidě, ankylozující spondylóze a juvenilní idiopatické artritidě. Můžete postupovat podle všech výše uvedených rad a stále se snažíte získat restorativní odpočinek, který potřebujete. Pokud tomu tak je, může se jednat o další problém způsobující problémy se spánkem, které nesouvisejí s bolestmi kloubů. Možná je to hladina hluku ve vaší ložnici nebo odpolední zdřímnutí. Naučíte se několik praktických rad, které vám pomohou probudit se v režimu Sound Sleep pro zdravou páteř. Pokud stále nedosahujete kvalitního spánku, poraďte se se svým revmatologem o dostupných možnostech.

Zobrazit zdroje

7 způsobů, jak lépe spát s ankylozující spondylitidou. Každodenní zdraví . http://www.everydayhealth.com/hs/ankylosing-spondylitis-treatment-management/sleep-better-pictures/. Poslední aktualizace 5. března 2014. Přístup k 18. dubnu 2017.

Dunkin MA. Nálada a bolest ovlivňují spánek dětí. Nadace Arthritis: Děti dostanou artritidu, příliš. http://www.kidsgetarthritistoo.org/living-with-ja/medical-care/pain-and-symptoms/mood-pain-and-sleep.php. Přístup k 18. dubnu 2017.

Zlepšení spánku: Zvláštní zpráva o zdraví . Boston, MA: Harvard Medical School; 2015.

Myers W. 9 způsobů, jak povstat a zazářit osteoartrózou. Každodenní zdraví . http://www.everydayhealth.com/osteoarthritis/ways-to-rise-and-shine-with-osteoarthritis.aspx. Poslední aktualizace 25. září 2014. Přístup k 18. dubnu 2017.

Watson S. Proč by osteoartróza mohla narušit váš spánek - a váš partner. Nadace artritidy. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/comorbidities/sleep-insomnia/osteoarthritis-and-sleep.php. Přístup k 18. dubnu 2017.