Přístup všímavosti pomáhá dospívajícím jíst zdravě
Rozvíjející se výzkum naznačuje, že jednoduchým a bezpečným způsobem, jak pomoci dospívajícím v boji proti obezitě, je zvýšit jejich povědomí o tom, co jedí a zda mají dokonce hlad.
Tento přístup byl potvrzen v pilotní studii 40 dospívajících v okrese Richmond v Georgii. Vědci zjistili, že trénink vnímání stravování založený na všímavosti povzbudil dospívající lidi, aby jedli zdravěji a více cvičili, a marginalizovali jejich tendenci přibírat na váze.
"To nám poskytuje bezpečný a levný zásah, který by mohl být převeden do skutečného programu pro děti s nadváhou," řekl Dr. Vernon A. Barnes, fyziolog z Gruzínského institutu prevence na Medical College of Georgia na Augusta University.
"Pokud si můžete udělat postup, jak udržet povědomí s sebou při každém jídle, mohlo by vám to prospět po celý život," řekl Barnes, odpovídající autor studie v International Journal of Complementary & Alternative Medicine.
Vědci se domnívají, že se jedná o první studii zabývající se dopadem přístupů všímavosti na stravu, cvičení a stravovací chování dospívajících.
Ve studii byli devátáci ze šesti tříd středoškolské tělesné výchovy náhodně zařazeni do kontrolní skupiny - která právě pokračovala ve zdravotních třídách - nebo 12týdenních intervencí všímavosti.
Pro začátek byli studenti poučeni o jednodušších technikách, jako je meditace vědomí dechu. Toho bylo dosaženo trénováním studentů, aby se zaměřili na pohyb bránice jako způsob, jak se naučit věnovat více pozornosti svým tělům.
Poté zasedání zahrnovala výzkumníky používající čokoládu ke zvýšení povědomí o chuti a sytosti chuti a vysvětlení, jak mohou emoce vyvolat přejídání. Studenti byli také poučeni o výhodách všímavého pohybu, včetně používání krokoměrů a meditace v chůzi.
Ve studii měla většina dospívajících nadváhu; většina měla špatné stravovací návyky a většina byla černá. Asi 20 procent účastníků intervence uvedlo, že si neuvědomují skutečnost, že jedli příliš rychle nebo že jim bylo později nepříjemné.
Téměř 60 procent uvedlo problém s přejídáním, který se, bohužel, vědomím stravování založeného na všímavosti nesnížil, uvedl Barnes.
Výzkumníci hodnotili konzumaci jídla, jak často cvičili a zda pokračovali v záchvatu, na konci 12týdenního sezení a znovu o tři měsíce později.
Spoluautor studie, Dr. Jean L. Kristeller, klinický psycholog a emeritní profesor na Indiana State University, již přizpůsobil redukci stresu založenou na všímavosti do programu povědomí o stravování, aby si dospělí spotřebitelé byli více vědomi toho, co jedí, a ideálně lépe regulovat to.
V nové studii ona a Barnes přizpůsobili svůj dvouhodinový program na 50minutové sezení, které by zapadalo do normálního času třídy pro mladší jedince.
Dospívající v intervenčním rameni lépe jedli a více cvičili, řekl Barnes. Mírná fyzická aktivita pro účastníky vzrostla o 1,4 dne za týden ve srovnání s kontrolami, kteří ve skutečnosti snížili svou aktivitu během studovaného období přibližně o půl dne za týden.
V průběhu šesti měsíců se účastníci intervence každý týden pohybovali od 2,9 do 3,6 do 4,3 dne aktivity natolik energičtí, že byli nuceni dýchat tvrdě a / nebo se potit. Kontroly klesly z téměř tří dnů na zhruba dva dny intenzivní aktivity týdně.
U adolescentů v intervenční skupině došlo k mírnému klesajícímu trendu v jejich hmotnosti ve srovnání s jejich vrstevníky, kteří mají převážně nadváhu, kteří pokračovali v mírně stoupajícím trendu.
Ztráta hmotnosti, dokonce i udržení stabilní hmotnosti, je obtížné mezi dospívajícími, kteří obvykle pociťují více růstových proudů a pubertu, řekl Barnes.
"Přinejmenším pro tuto skupinu jsme byli schopni udržet je na pár měsíců v rovnováze," řekl.
Zatímco ti v intervenčním rameni konzumovali zdravější stravu - nižší obsah tuku a kalorií - mnoho dospívajících pokračovalo v nadměrném chování, přičemž většina z nich nadále hlásila mírné až střední nadměrné chování.
Důležité je, že účastníci intervence uváděli pokles vnímaného hladu, který v kombinaci se zvýšenou aktivitou dobře předznamenává budoucí kontrolu hmotnosti.
Zdroj: Medical College v Gruzii / EurekAlert
