Cvičení na odpor může podpořit zdraví žen s fibromyalgií
Zatímco fibromyalgie a cvičení s odporem byly často považovány za nemožnou kombinaci, nová studie zjistila, že pomocí přizpůsobeného programu mohou ženy dosáhnout značného zlepšení svého zdraví.
"Pokud je cílem těchto žen zlepšit jejich sílu, neměly by se bát cvičit, ale musí cvičit správně." Dlouho se říkalo, že více bolesti zažijí pouze v důsledku cvičení s odporem, že to nefunguje. Ale ve skutečnosti ano, “uvedla Anette Larsson, Ph.D., jejíž disertační práce na Sahlgrenska Academy ve Švédsku byla fyzikální terapie.
V rámci své disertační práce studovala 130 žen ve věku od 20 do 65 let s fibromyalgií, onemocněním, u kterého je 9 z 10 případů ženami.
Fibromyalgie je charakterizována rozsáhlou svalovou bolestí a zvýšenou citlivostí na bolest, často v kombinaci s únavou, sníženou fyzickou kapacitou a omezením denních činností, vysvětlil výzkumník.
Asi polovina ze 67 žen ve studii + byla náhodně vybrána, aby podstoupila program progresivního cvičení zaměřeného na člověka vedeného fyzioterapeutem.
Dalších 63 žen tvořilo kontrolní skupinu a podstoupilo tradičnější terapeutický program s relaxačními cvičeními.
Školení a cvičení se konala dvakrát týdně a trvala 15 týdnů.
"Ženy, které cvičily odpor, začaly s velmi lehkými váhami, které byly pro každého účastníka stanoveny individuálně, protože mají velmi různou úroveň síly," řekl Larsson. "Začali jsme na 40 procentech maxima a poté jsme na této úrovni zůstali tři až čtyři týdny, než jsme se zvýšili na 60 procent."
Podle zjištění studie bylo více než šest z 10 žen schopno dosáhnout úrovně cvičení na 80 procent své maximální síly. Jeden z deseti byl na 60 procentech, zatímco ostatní byli pod touto hodnotou.
Pět žen se rozhodlo trénink ukončit kvůli zvýšené bolesti.
Skupina jako celek měla 71 procent účast na cvičeních.
"Na úrovni skupiny byla vylepšení významná v podstatě pro všechno, co jsme měřili," řekla. "Ženy se cítily lépe, získaly svalovou sílu, měly méně bolesti, lepší toleranci bolesti, lepší kvalitu života související se zdravím a menší omezení činností." Některé ženy cvičení nezvládly a zhoršily se, což je také důležitá součást zjištění. “
V kontrolní skupině nebyla zlepšení tak významná, ale Larsson poznamenal, že i u těchto žen se zlepšila síla rukou a paží.
Relaxační cvičení pravděpodobně vedla ke snížení svalového napětí v pažích a ramenou, což zase umožnilo ženám vyvinout větší sílu, řekla.
Zjištění u žen ve skupině cvičení s odporem jsou podle Larssona ovlivněna několika faktory, včetně míry bolesti a strachu z pohybu před a během cvičení.
Pokrok pro skupinu jako celek je z velké části přičítán přístupu zaměřenému na člověka s individuálně upravenými cviky a podporou fyzioterapeuta, dodala.
"Studie rozhovoru, kterou jsme provedli, jasně ukazuje, že ženy potřebují podporu, aby si mohly vybrat správná cvičení a správnou zátěž," řekla. "Potřebují také pomoc, když bolest zesílí." To vyžaduje jednoduše podporu od někoho, kdo zná jejich nemoc, nejlépe od fyzioterapeuta. “
Zdroj: Univerzita v Göteborgu
Fotografie:
