Cvičení na odpor jednou týdně může zvýšit zdraví a pohodu starších dospělých

Nový výzkum ukazuje, že silový trénink zlepšuje fyzické a duševní zdraví lidí starších 65 let, přičemž výhody se dostavují, i když někteří lidé trénují jen jednou týdně.

Mezi výhody patřilo zlepšení krevních hodnot, svalové síly a duševní pohody, uvedli vědci z University of Jyväskylä ve Finsku.

"Zjistili jsme, že jedinci, kteří měli téměř vysoký krevní tlak, vysoký cholesterol, vysokou hladinu glukózy v krvi nebo vysokou hladinu zánětu, se po našem devítiměsíčním tréninkovém programu zlepšili nejvíce," uvedl Dr. Simon Walker z Fakulty sportu a univerzity Zdravotní vědy. "Trénink dvakrát nebo třikrát týdně nepřinesl těmto jednotlivcům větší užitek."

Většina odborníků se zasazuje o provádění cvičení s odporem nejméně dvakrát týdně pro všechny věkové kategorie.

A nová studie zjistila, že pro maximální rozvoj síly, růst svalů a ztrátu tuku je trénink vícekrát týdně výhodný, poznamenávají vědci.

"Ale pro další opatření, která jsou důležitá pro starší lidi, jako je schopnost vykonávat činnosti každodenního života, se jednou za týden zdálo dostatečné," řekl Walker. "Svalovou sílu potřebnou pro nošení nákupních tašek, chůzi po schodech a sezení na záchodě lze zlepšit posilováním."

Celková celková pohoda, testovaná pomocí psychologických opatření, se podle zjištění studie také zlepšila během devítiměsíčního tréninkového období.

Podobně neexistovaly žádné skutečné rozdíly v tom, zda jednotlivci trénovali pouze jednou týdně nebo dvakrát až třikrát týdně.

Podle výzkumníků bylo velmi důležité, aby si lidé během studovaného období zlepšili psychickou pohodu a motivaci k cvičení, protože to byli lidé, kteří pravidelně pokračovali v tréninku i po skončení studie.

"Musíme si uvědomit, že tito jedinci tvrdě a bezpečně trénovali, když byli s námi," řekl Walker. "Důkladně jsme dohlíželi nad každým tréninkem, ujistili jsme se, že používají správnou techniku ​​a také jsme zajistili, že se vždy snažili zlepšit své tréninkové zátěže ve srovnání s předchozími tréninky."

Zdroj: University of Jyväskylä