10 způsobů, jak si přestat myslet, že nejste dost dobří

Protože ano, ve skutečnosti jste.

Pokud jste muž nebo ženy, kteří si koupili všudypřítomné, sebepoškozující programování naší kultury, což způsobí, že váš vnitřní kritik opakovaně řekne echo slova: „Nejsem dost dobrý,“ je čas, abyste se probudili z tu noční můru negativního sebezničujícího myšlení a zaměřit se na učení, jak milovat sebe a místo toho praktikovat péči o sebe.

Ve své silné knize A Woman’s Worth, Marianne Williamson píše:

V našem přirozeném stavu jsme slavné bytosti. Ve světě iluze jsme ztraceni a uvězněni, otroci ... Náš žalářník je tříhlavé monstrum; jedna hlava naší minulosti, druhá naše nejistota a druhá naše populární kultura.

Dostali jste vymytý mozek, abyste přešli od mocných k bezmocným, ale na tomto místě nezůstáváte.

Můžete se stydět, jako byste byli neadekvátní nebo špatní a pravděpodobně jste plní strachu, takže neustále hledejte ostatní, aby vám řekli, kým máte být a co máte dělat, a přitom kompromitujte sebe a své potřeby.

Naše kultura a vaše minulé vztahy vás hypnotizovaly, abyste věřili, že nejste dost dobří.

Je čas přestat nechat tyto sebepoškozující myšlenky, abyste se cítili emocionálně a psychologicky utlačováni. Je čas na změnu paradigmatu. Je čas odloupnout vrstvy vašeho falešného já a místo toho objevit své pravé já.

Básník Rumi řekl:

Jste cennější než nebe i země. Co jiného mám říct? Neznáte svou vlastní hodnotu. Neprodávejte se za směšnou cenu.

Když se ze sebe necítíte dobře, máte pocit, že jste sledováni a souzeni, což zvyšuje váš pocit, že se necítíte dobře z toho, kdo jste. Stává se z toho začarovaný kruh, ve kterém jste neustále podceňováni a zahanbeni sebou i ostatními

Jako emoce je hanba odrazem, o kterém si myslíte, že jste bezcenný, poškozený a k ničemu. A když pravidelně pociťujete hanbu, začnete se chovat tak, jak věříte, že to od vás ostatní očekávají.

Chcete-li ukončit tento sebepoškozující vzor a přestat si pro sebe říkat: „Nejsem dost dobrý“, je zde 10 způsobů, jak přeorientovat své myšlení a najít hodnotu v tom, že se budete milovat.

1. Připojte se spíše než porovnejte.

Srovnávat se s ostatními - ať už je to špičkový model nebo váš spolupracovník - je slepá ulička. Když se porovnáváte, cítíte se podhodnoceni a méně než.

Abyste se mohli spojit s ostatními, musíte nejprve znát své silné stránky a pozitivní vlastnosti. Udělejte si čas na to, abyste se dobře podívali na své vlastnosti a úspěchy a vytvořte seznam, který plně obejme vše, čím jste.

Spojení s ostatními může vycházet z něčeho tak jednoduchého jako úsměv. Buďte laskaví, aniž byste byli poslušní.

Konverzace je prubířským kamenem spojení. Ve skutečnosti se o sobě můžete dozvědět více otevřeným rozhovorem s ostatními. Zkušenost intimity vychází z rozhovorů.

Slovo intimita ve skutečnosti pochází z latinského slova „intimus“, což znamená nejvnitřnější. Aby byl vztah důvěrný, musí existovat sdílení a zveřejňování vašich nejvnitřnějších myšlenek a pocitů.

Nesouhlaste s věcmi jen proto, abyste se vyhnuli konfliktu a byli ve vztahu přijati. Můžete souhlasit, že nesouhlasíte. Každý má právo na vlastní perspektivu a názor.

2. Udělejte dialog se svým vnitřním kritikem.

Váš vnitřní kritik je tvořen negativním sebevyjádřením, které jste ve skutečnosti slyšeli od dětství a internalizovali se.

Některé běžné úsudky, které slyšíte od svého vnitřního kritika, mohou zahrnovat:

• "Nedělej to, jinak tě lidé nebudou mít rádi a budou s tebou naštvaní."
• "Musíte tvrději pracovat."
• "Nejsi dost chytrý."
• "Nejsi milý."

Je čas vést dialog se svým vnitřním kritikem a není třeba bojovat o moc.

Pamatujte, že váš vnitřní kritik si myslí, že vás chrání tím, že vás udržuje v bezpečí a mimo problémy, a jeho dobré úmysly se zhoršily.

Rekvalifikujte svého vnitřního kritika, aby se změnil na kouče, který vás může vyzvat, aniž by vás položil. Nezapomeňte, že pokud si nemyslíte, že jste dost, připravíte se o příležitosti, protože si nemyslíte, že jste hodni.

Když se doslechnete, že děláte tyto negativní úsudky, chyťte se a místo toho to změňte na podpůrný a pozitivní hlas.

3. Vyberte jazyk Self-Empowering Language.

Když si říkáte, že „byste měli“, „měli byste“ nebo „musíte“ něco dělat, být nebo cítit, utlačujete se.

Místo toho se rozhodněte, co chcete dělat. Je to mnohem silnější a cítíte svobodu, kterou vám volba dává.

4. Zrušte zvyk idealizovat si své vztahy.

Pokud se situace zhoršuje a máte pocit, že jste selhali, zkuste posunout svoji perspektivu, abyste viděli celý obrázek. Nechte si zkontrolovat realitu o tom, jaké jsou vaše povinnosti.

Zvažte, jak budete možná muset přepsat pravidla, abyste se ve svém vztahu dokázali postavit sami za sebe.

Nenechte se brzdit vztahem, který zneplatňuje to, kým jste. A rozhodně se nenechte brzdit vztahem, který minimalizuje to, čeho jste schopni. Najděte si komunitu - a partnera - která vás podpoří tím, kým jste.

Hledání štěstí, když jste zaplaveni nejistotou

5. Přestaňte se příliš identifikovat za okolností.

Jste víc než vaše chyby, váš příjem a váš typ těla.

Pokud jste například v testu neprošli, neznamená to, že jste selhali. Pokud se vám nedaří najít práci, neznamená to, že jste poražený. Nenechte tyto vnímané překážky vážit na vašich pocitech vlastní hodnoty.

6. Buďte autentičtí.

Ve své knize Jak zvýšit sebeúctuNathaniel Branden nám říká:

Nejničivější lži pro naši sebeúctu nejsou ani tak lži, které říkáme, jako lži, které žijeme. Žijeme v lži, když zkreslíme realitu naší zkušenosti nebo pravdu o našem bytí.

Branden nás konfrontuje s tím, že když se rozhodnete být někým, kým nejste, děláte to, protože si myslíte, že skutečný člověk je nepřijatelný. Nabízí také několik otázek, které vám pomohou prozkoumat výzvy autentičnosti a uvědomění si, že máme dost.

V jednom cvičení doporučuje psát někde mezi šesti až deseti konci pro každé z několika prohlášení, která se týkají otevřenosti a upřímnosti. Zde je několik příkladů:

• "Těžká věc, být upřímný sám k sobě, co cítím, je ___________________________."
• "Těžká věc, být upřímný k ostatním ohledně mých pocitů, je ___________________________."
• "Kdybych se ve své komunikaci snažil být pravdivý a přesný ___________________________."

Chcete-li mít s někým důvěrné spojení, je nutné být otevřený a upřímný ve svých myšlenkách a pocitech.

Být sám sebou umožňuje druhému člověku poznat a ocenit, kým skutečně jste. Pokud zadržujete své city, váš vztah nemůže být blízký. Vaše váhání při otevírání vytváří mezi vámi zeď.

Vyzvěte sebe, abyste řekli: "Opravdu potřebuji o něčem mluvit."

Pamatujte, kdo jste, a vyjádřete to světu.

7. Procvičujte si přítomnost.

Být v přítomnosti a věnovat svou plnou pozornost sobě a druhému vytváří optimální prostředí pro prohloubení vašeho vztahu. Buďte vnímaví, ne reaktivní. Nechte se přijímat.

Vztah nikdy není jen o jedné osobě a získání jejich souhlasu. Nechte své vztahy být také o vás. Úzký vztah s někým, komu na vás skutečně záleží, ve skutečnosti posiluje váš zdravý pocit sebe sama a sebehodnocení.

8. Určete své potřeby a potřeby.

Potřeby jsou pro nás obvykle něco, co je pro nás důležité, zatímco přání jsou preference a nejsou tak důležité jako potřeby.

Konflikt nastává, když dva lidé chtějí různé věci. Pokud se necítíte dost dobře, možná si sebe neoceníte natolik, abyste viděli své potřeby jako důležité. Můžete být zmatení a myslet si, že jednou z vašich potřeb je jen nedůležitá potřeba.

Poté můžete svou potřebu odmítnout jako nedostatečně důležitou. Nepožádáte tedy o to, co potřebujete, a budete se cítit ohroženi, abyste za sebe promluvili, protože se bojíte, že vás ten druhý opustí.

9. Milujte se a přijímejte se.

Bezpodmínečná láska znamená, že se máte rádi bez ohledu na to, co se děje. Znamená to, že máte bezpodmínečnou hodnotu. Milujte se bez soudu.

Jsi dost. Nemusíte být Super žena a musíte prokazovat sebe a získávat lásku od sebe nebo od kohokoli jiného. Nejsi milován za to, co děláš. Jste milovaní za to, kým jste.

Mít dobré osobní hranice je efektivní způsob, jak milovat a starat se o sebe. Přestaňte hledat potvrzení a souhlas od ostatních. Buďte k sobě něžní a soucitní.

5 důvodů, proč je někdy tak těžké se milovat

10. Procvičujte péči o sebe.

Když se cítíte dobře v tom, kdo jste, a cítíte se hodni, přirozeně se o sebe lépe staráte a sebezáchova je největší součástí péče o sebe.

Podívejte se zblízka na to, jak žijete. Uděláte si čas na věci, které vám přinášejí radost? Jíte a pohybujete se a cítíte se zdravě a energicky? Spíš dost?

Pokud ne, je čas udělat nějaké vážné změny v životě.

Nakonec nahlas zopakujte následující prohlášení: „Jsem dost. Mám dost. Jsem hoden. “

Cti se a vlastni svoji moc.

Tento hostující článek se původně objevil na webu YourTango.com: 10 věcí, které prostě musíte udělat, pokud se ve vztazích nikdy nebudete cítit ‚dost dobře '.