5 kroků pro zotavení při sebepozorování

V raném zotavení má smysl vyplnit svůj prostor a čas schůzkami a různými rozptýleními, abyste vyplnili prostor, který byl kdysi konzumován látkami a návykovým chováním. V určitém okamžiku je také třeba vytvořit hodnotunenaplněný prostor pro vaši přítomnost a pozornost. Vytvoření prostoru pro vaši přítomnost je klíčem k udržitelnému dlouhodobému zotavení.

Vytváření prostoru vs vyplňování prostoru

Praxe všímavosti;být tam, být přítomen, dávat pozor a učit se tam být sám pro sebe začíná procesem propouštění. Pustit látky a návykové chování je skvělý začátek. Počáteční kroky k uvolnění jsou důležité. Pokud plánujete zahájit formální meditaci v sedě nebo jít na ústup, totéž platí; začneme čistit naše plány. Pustili jsme naše obvyklé činnosti, abychom vytvořili prostor pro něco jiného.

Všímavost a meditace jsou praktiky uvolnění, aby se vytvořil prostor pro vaši pozornost.

Pokud vyplňujete čas na zotavení schůzkami a děláte „krokování“, můžete začít s obnovou o krok dále vytvořením prostoru pro pozorování vašeho bytí,sám. Můžete se naučit být tam pro sebe, být svědky a věnovat pozornost událostem své mysli, svého těla a svých emocí.

Vytváření prostoru pro vnitřní život

Pozorování vašeho vnitřního života má velkou hodnotu. Můžete objevit skutečný hlad, skutečnou potřebu ve vašem nitru, která se projevuje návykovým způsobem. Tento samo o sobě by mohlo změnit průběh celého vašeho života.

Vytvoření prostoru pro sebe, věnování pozornosti svým vnitřním událostem, znamená začít se léčit. Pozornost vede k propojení; napojení na regulaci; regulace na objednávku; a pořádek ke zmírnění (na rozdíl od zmírnění), nebo více hovorově ke zdraví. “ [1]

Naučit se pozorovat

Naučit se pozorovat sebe sama je jako pozorování ptáků. I když jste nikdy pozorovali ptáky, není těžké přijít na to, že vše, co potřebujete, je nějaký prostor, ticho a klid (ptáci). Pokud můžete pozorovat ptáka, můžete pozorovat i sebe.

Přístup všímavosti se učíbuď tamstejně jako vy. Stejně jako pozorování ptáků se nesnažíme nic měnit, pouze pozorujeme. Buďte tu pro sebe s pozorností, nasloucháním, sledováním a pozorováním - pozorováním našeho chování a myšlení - a toto pozorování může vést k odpovědím a řešením, které vedou k návykovým vzorům.

Naší pozornost věnujeme každý den: všem a všemu. Posloucháme, sledujeme, pozorujeme: sledujeme televizi, pozorujeme ostatní lidi, posloucháme ostatní. Víme, jak věnovat pozornost, prostě nejsme zvyklí dávat si ji sami.

Věnovat pozornost je jednou z nejláskavějších, nejopatrnějších, nejzajímavějších a nejodvážnějších věcí, které můžete udělat. Proč statečný? Protože nejen budete věnovat pozornost dobrému, budete také pečovat o špatné a ošklivé.

Dávat pozor

Můžeme začít dávat pozornost nasloucháním. K naslouchání a slyšení vašich vnitřních událostí je potřeba ticho. Takto poznáváte různé části sebe sama; vaše části, které chtějí opustit závislostavaše části, které nechtějí přestat. Budete slyšet vaše části, které se rozruší, a křičet Je to příliš těžké, a poznat ty části, které odolávají.

Věnovat pozornost těm částem, které vzdorujete, je nesmírně důležité pro dlouhodobý úspěch obnovy. Mohou existovat vaše části, které vzdorují nové cestě, jinému životu, více příležitostí, lepšímu zdraví a lepším vztahům. Všechny dobré věci, které v životě chcete, mohou být právě ty, kterým odoláváte.

Být s odporem

Všímavost přístupu k odporu není porazit ho, zahanbit, potrestat, silně ho vyzbrojit silou vůle nebo rozptýlit. Vytváříme pro to prostor. Poznáme to. Věnujeme mu pozornost tím, že se díváme, pozorujeme, jsme s nimi a posloucháme; jako pozorování ptáků.Pokud něco, přijdeme blíž, tišší a jemnější k našemu odporu.

Relaps a pokračující závislost jsou někdy méněchtít zastavit. Víš, že chceš přestat.

Jen málo lidí se vědomě rozhodlo trpět. Zeptat se, zda chceme opustit předmět utrpení, může být snadné „Ano“. Skutečná otázka zní ne pokud chceme přestat, ale proč odoláváme věcem, jako je nová cesta, jiný život, lepší příležitosti, lepší zdraví a vztahy a skutečný úspěch?

Tím se dostáváme do hlubších částí sebe sama. To je dobrá věc; začít pozorovat, co je v našem nevědomí, může v našem životě vytvořit silné a dlouhodobé změny.

Samotné věci, po kterých tak zoufale toužíme, se mohou cítit nebezpečné, protože jsou neznámé a neznámé. Cesta k lepšímu životu může přijít s myšlenkami, že po něm musíme kráčet sami, a v mnoha ohledech to může být pravda.

Braving lepší život

Vnitřní procházka sebepozorování je cestou výhradně pro vás. Chtít svou vnitřní divočinu má být vaší cestou samotnou, protože tam s vámi není nikdo jiný, ale jakmile tam začnete chodit, brzy zjistíte, že nejste sami.

S určitým prostorem, tichem a klidem můžete také pozorovat svoji část, která vám chce pomoci. Vy, kdo vám chce pomoci. To je místo, kde se začnete učit, jak si pomoci. Můžete se naučit pomáhat své části v odporu. Vy dva můžete konverzovat. Mohla by to být ta nejvíce fascinující a poučná konverzace, jakou jste kdy vedli.

Vnitřní laboratoř

Jon-Kabat Zinn učí, že s praxí všímavosti se stáváme vědci naší vlastní vnitřní laboratoře. Stejně jako dobrý vědec můžeme sledovat naše vnitřní vzorce. Můžeme sledovat, které myšlenky, emoce a chování, které v laboratoři způsobují katastrofu a výbuchy. Z těchto pozorovaných dat máme více možností prozkoumat nové chemické a behaviorální sloučeniny, které vytvářejí různé výsledky.

Přístup všímavosti je více než praxe vnější abstinence; je to praxe pozorování našich vnitřních sloučenin a experimentování s nimi. Jedná se o praxi sebeobjevování a sebepozorování, které jsou prvky samoléčby a udržitelného zotavení.

Pětikroková praxe pro sebepozorování

V Mindful Recovery:

1. Pusťte obvyklé věci.
2. Vytvořte nevyplněný prostor pro ticho bez rušení. To může být doma, na židli, na verandě. Snažte se o to. Pokud se sezení stále cítí jako příliš mnoho na začátek; klidná procházka bez rozptýlení bude fungovat.
3. Nedělejte nic jiného než pozorujte své myšlenky; poslouchat, cítit, věnovat pozornost. Sledujte své myšlenky, emoce a chování za posledních několik dní. Představte si, že jste pták, kterého jste sledovali posledních pár dní.
4. Sbírejte data ze svého pozorování. Získali jste nějaké informace?
5. Chcete s vhledy něco udělat? Je třeba něco udělat?

Poznámky: 1. Jon Kabat-Zinn, Plné živobytí katastrofy; Používejte moudrost svého těla a mysli k tomu, abyste čelili stresu, bolesti a nemoci (New York: Bantam Dell, 1990), 228.