Aktivita důležitější než věk pro fitness
Cvičení je klíčem, říkají vědci. A zdá se, že intenzita cvičebního režimu může být důležitější než jeho trvání.
Nová studie ukazuje, že zvýšením intenzity cvičení můžete potlačit riziko metabolického syndromu, což je problémová skupina rizikových faktorů, které mohou lidi předurčovat k cukrovce 2. typu, iktu a kardiovaskulárním problémům.
„Fyzická kondice je nejdůležitějším faktorem při popisu celkového zdraví jedince, téměř jako vysvědčení,“ říká Stian Thoresen Aspenes, který provedl výzkum na Norské univerzitě pro vědu a technologii (NTNU) K.G. Jebsenovo centrum cvičení v medicíně.
Nová studie využila informace od 4 631 zdravých mužů a žen z největší norské zdravotní databáze Nord Trøndelag Health Study (HUNT) ke zkoumání fitness u dospělých ze všech věkových skupin.
Účastníci HUNT podstoupili v letech 2007-2008 laboratorní testy, aby zkontrolovali jejich maximální příjem kyslíku, tzv VO2peak, který se používá jako měřítko celkové kondice. Tato sbírka informací představuje největší databázi na světě s objektivně měřeným vrcholem VO2 u zdravých mužů a žen ve věku 20–90 let.
Podrobné informace z databáze umožňují vědcům porovnat míry kondice s rizikovými faktory kardiovaskulárního systému a dalšími hodnoceními celkového zdraví, což jim dává statistickou moc potvrdit to, co naznačovaly předchozí studie - že mládež není všechno, co se týká kondice. Jejich data také ukazují, jak ti, kteří byli nejméně fit, měli také nejhorší míru kardiovaskulárního zdraví, jako je vyšší krevní tlak a vyšší hladina cholesterolu.
Podpora K.G. Výzkum Jebsenova centra se vrací v čase a daleko na místo, do Dallasu v roce 1965, kdy vědci vybrali pět zdravých 20letých, kteří strávili tři týdny v posteli, pro to, co se stalo jednou z nejslavnějších fitness studií ze všech, Dallas Bed Bed and Training Study.
Předvídatelně pět 20letých ztratilo kondici po třech týdnech odpočinku v posteli - s mírou maximální absorpce kyslíku, VO2 Max, klesla o neuvěřitelných 27 procent. Ale stalo se to o 30 let později, když vědci na studii navázali a znovu otestovali tytéž muže, což přineslo největší překvapení.
Čas těmto mužům nebyl tak charitativní. V průměru přibrali 23 kg a jejich procento tělesného tuku se zdvojnásobilo - takže nebyli zdaleka fit.Ale když vědci testovali jejich maximální příjem kyslíku, pokleslo to jen o 11 procent ve srovnání s jejich 20letým zdravým já.
Když se současní vědci podívali na důležitost intenzity cvičení ve srovnání s dobou trvání, byla intenzita při určování špičkové absorpce kyslíku mnohem důležitější než doba trvání.
Výzkum také zkoumal výhody cvičení s vysokou intenzitou ve formě intervalového tréninku, kdy po čtyřech nebo více krátkých obdobích (obvykle 4 minuty) cvičení s velmi vysokou intenzitou následuje podobný počet krátkých období cvičení s nízkou intenzitou. Tento přístup, nazývaný intervalový trénink 4 × 4, je rychlý způsob, jak zvýšit celkovou kondici, potvrdil výzkum z Jebsenova centra.
Vědci zjistili, že u žen, jejichž fitness hodnoty byly pod střední hodnotou VO2peak (<35,1 ml kg-1 min-1), byla pětkrát větší pravděpodobnost, že budou mít skupinu kardiovaskulárních rizikových faktorů ve srovnání s ženami v nejvyšším kvartilu VO2peak (40,8 ml kg -1 min-1).
U mužů pod mediánem (<44,2 ml kg-1 min-1) bylo riziko ještě vyšší - měli plně osmkrát vyšší pravděpodobnost výskytu kardiovaskulárních rizikových faktorů ve srovnání s těmi v nejvyšším kvartilu vrcholu VO2 (50,5 ml kg - 1 min-1). Bylo zjištěno, že i malé rozdíly ve vrcholu VO2peak jsou spojeny se zhoršením profilů kardiovaskulárního rizika.
Nový výzkum ukazuje, že udržování určité úrovně fyzické aktivity je důležité. Výhoda z toho, že jste byli aktivní, když jste mladí, je malá, pokud jste nyní neaktivní. "I když jste byli v mladém věku vysoce aktivní, musíte být stále aktivní, abyste získali výhody pro zdraví," říká profesor Wisloff.
Zdroj: K.G. Jebsenovo centrum cvičení v medicíně
