Pro duševní pohodu žijte v okamžiku, ale plánujte do budoucna

Lidé, kterým se podaří vyvážit život v daném okamžiku s plánováním do budoucna, jsou podle nové studie vědců ze Státní univerzity v Severní Karolíně (NC) nejlépe schopni zvládnout každodenní stres, aniž by podléhali negativním náladám.

"Je dobře prokázáno, že každodenní stresory mohou zvyšovat pravděpodobnost negativního vlivu nebo špatné nálady," uvedl Dr. Shevaun Neupert, profesor psychologie ve státě NC a odpovídající autor článku o nedávné práci. "Naše práce zde vrhá další světlo na to, které proměnné ovlivňují, jak reagujeme na každodenní stres."

Výzkumný tým zejména zkoumal dva faktory, o nichž se předpokládá, že ovlivňují způsob, jakým zvládáme stres: všímavost a proaktivní zvládání.

Všímavost je definována jako duševní stav, ve kterém je člověk soustředěn a žije v daném okamžiku, spíše než bydlel v minulosti nebo zdůrazňoval budoucnost. Proaktivní zvládání je, když se lidé zapojí do plánování dopředu, aby snížili riziko budoucího stresu.

Abychom lépe porozuměli tomu, jak tyto faktory ovlivňují reakce na stres, zkoumal výzkumný tým údaje od 223 účastníků studie. Studie zahrnovala 116 osob ve věku od 60 do 90 let a 107 osob ve věku od 18 do 36 let. Všichni účastníci studie byli ve Spojených státech.

Všichni účastníci studie byli požádáni, aby vyplnili počáteční průzkum, aby zjistili jejich tendenci aktivního zvládání. Poté byli požádáni o vyplnění dotazníků po dobu osmi po sobě jdoucích dnů, které hodnotily výkyvy všímavosti. V těchto osmi dnech byli účastníci požádáni, aby uvedli denní stresory a rozsah, v jakém zažili negativní nálady.

Výzkumný tým zjistil, že zapojení do proaktivního zvládání bylo přínosné pro omezení účinku denních stresorů, ale tato výhoda v podstatě zmizela ve dnech, kdy účastník uváděl nízkou všímavost.

"Naše výsledky ukazují, že kombinace proaktivního zvládání a vysoké pozornosti vede k tomu, že účastníci studie všech věkových skupin jsou odolnější vůči každodenním stresům," řekl Neupert. "V podstatě jsme zjistili, že proaktivní plánování a všímavost tvoří asi čtvrtinu rozptylu v tom, jak stresory ovlivňovaly negativní vliv."

"Intervence zaměřené na každodenní výkyvy všímavosti mohou být užitečné zejména pro ty, kteří mají vysoké proaktivní zvládání a mohou mít větší sklon myslet dopředu do budoucnosti na úkor zůstat v přítomnosti."

Několik studií prokázalo výhody všímavosti při každodenním snižování stresu i při snižování kognitivních poruch u starších dospělých, což pomáhá lidem ve vysoce rizikových zaměstnáních a těm, kteří bojují s drogovou závislostí.

Nové poznatky podtrhují důležitost každodenní všímavosti spojené s adekvátním plánováním do budoucna, protože mohou člověku pomoci zůstat v pozitivním myšlení a nepodlehnout vysoké úrovni stresu nebo negativní náladě.

Nový příspěvek je publikován v časopise Osobnostní a individuální rozdíly. První autorkou článku je Melody Polk, studentka ve státě NC. Příspěvek spoluautorem byla Emily Smith a Ling-Rui Zhang, postgraduální studenti ve státě NC. Práce byla provedena za podpory vysoké školy humanitních a sociálních věd v Severní Karolíně.

Zdroj: Státní univerzita v Severní Karolíně