Nový přístup všímavosti může sportovcům pomoci dostat se „do zóny“
Sportovní psychologové vyvinuli vícestupňový program založený na praxi všímavosti, který zvyšuje duševní připravenost trenérů a sportovců na hru.
Všímavost zahrnuje uvědomování si přítomného okamžiku a přijímání věcí tak, jak jsou, bez soudu. Pokud jde o sport, sportovci, kteří jsou schopni jednoduše sledovat okamžiky, kdy přicházejí a odcházejí, spíše než se na ně upínat a přemýšlet, se lépe soustředí na svůj výkon než na rušivé negativní zkušenosti.
„Bylo navrženo, že mnoho trenérů považuje sport za nejméně 50% duševní, když soutěží s oponenty s podobnými schopnostmi.“ V některých sportech může být toto procento až 80 až 90 procent duševní, “uvedl Keith Kaufman, Ph.D., praktický lékař a výzkumný pracovník v oblasti psychologie sportu v oblasti Washingtonu, DC, na Katolické univerzitě v Americe na konferenci APA .
Jeho program šesti relací, který byl vyvinut ve spolupráci s Carol Glass, Ph.D., také z Katolické univerzity v Americe, a klinickým psychologem Timothy Pineau, Ph.D., je uveden v knize, která bude brzy vydána „ Všímavé vylepšení sportovního výkonu. “
Podle Kaufmana existuje několik psychologických studií, které poukazují na důležitost mentální přípravy. Jedna studie zahrnovala více než 200 kanadských sportovců z olympijských her v roce 1984, kteří byli hodnoceni ze tří hlavních faktorů připravenosti: psychické, fyzické a technické. Z těchto tří byla pouze mentální připravenost významně spojena s tím, jak úspěšní byli na olympijských hrách.
"S populární vírou a vědeckými důkazy v takové harmonii by se dalo očekávat, že mentální trénink bude v atletické komunitě nejvyšší prioritou." Kupodivu to však tak není, “řekl Kaufman.
"Setkali jsme se s tolika sportovci a trenéry, kteří vědí, že mentální faktory, jako je soustředění, relaxace a opuštění myšlenek a pocitů, mohou pomoci výkonu, ale nemají tušení, jak tyto věci skutečně dělat pod tlakem tréninku a soutěže." . “
Kaufman nastínil vícestupňový program, který on a jeho spoluautoři vyvinuli na základě konceptu všímavosti, který by umožnil trenérům a sportovcům na všech úrovních zvýšit jejich duševní připravenost.
Všímavost znamená mít na paměti přítomný okamžik a přijímat věci takové, jaké jsou, bez soudu. Když jsou lidé schopni jednoduše sledovat, jak zážitky přicházejí a odcházejí, místo aby se na ně přichytily a přemýšlely, jsou lépe schopné záměrně přesunout své zaměření na svůj výkon, místo aby rušily negativní zážitky, jako je úzkost, řekl Kaufman.
„Například sportovec by mohl identifikovat, že„ právě teď mám myšlenku, že tento závod nemohu dokončit, “takže místo toho, aby odrážel objektivní pravdu, je to považováno pouze za myšlenku,“ řekl Kaufman.
Program zahrnuje šest skupinových sezení, které obsahují vzdělávací, diskusní a zážitkové komponenty, stejně jako doporučení pro každodenní domácí praxi.
Výcvik začíná tréninkem sedavé všímavosti, při kterém jsou účastníci instruováni, aby se zaměřili na zážitky, jako je jídlo a dýchání. Postupně se začleňuje více a více pohybu, které vyvrcholily meditací specifickou pro sport, při které sportovci nebo trenéři věnují všímavou pozornost svému skutečnému sportovnímu výkonu.
Podle Kaufmana je program snadno přizpůsoben tak, aby vyhovoval jakémukoli sportu na jakékoli úrovni, od amatérů po profesionály. Může být také upraven pro použití jedním umělcem nebo lidmi v podnikání nebo divadelním umění.
Nedávné studie citované Kaufmanem poukazují na značný potenciál tohoto přístupu. Dvě studie zjistily, že vysokoškolští sportovci, kteří program dokončili, prokázali významné zvýšení různých dimenzí všímavosti a plynulosti, což je způsob myšlení spojený s tím, že jsou „v zóně“.
Sportovci také hodnotili své vlastní výkony vyšší a zaznamenali nižší úroveň sportovní úzkosti. V jedné ze studií, která zahrnovala dva týmy, které v předchozím roce ztratily rekordy, oba týmy získaly vítězná období poté, co využily přístup všímavosti.
Nový přístup byl představen na 125. výročním shromáždění Americké psychologické asociace (APA).
Zdroj: Americká psychologická asociace
