Krátké školení o soucitu může vést k většímu altruismu

Nová studie ukazuje, že dospělí mohou být vycvičeni, aby byli soucitnější - a to za relativně krátkou dobu.

Vědci z Centra pro vyšetřování zdravých myslí na University of Wisconsin-Madison tvrdí, že sedmhodinový trénink vyústil ve větší altruistické chování a změny v neuronových systémech, které jsou základem soucitu.

"Naší základní otázkou bylo:„ Lze soucit trénovat a učit se u dospělých? Můžeme se stát více starostlivými, pokud budeme praktikovat toto myšlení? “Řekla Helen Weng, postgraduální studentka klinické psychologie a hlavní autorka článku. "Naše důkazy ukazují na ano."

Ve studii vědci vyškolili mladé dospělé v meditaci soucitu, což je starodávná buddhistická technika, která zvyšuje pocity péče o lidi, kteří trpí.

Účastníci byli požádáni, aby si představili dobu, kdy někdo utrpěl, a poté si přáli, aby se utrpení ulevilo. Opakovali fráze, aby jim pomohli soustředit se, například: „Můžeš se osvobodit od utrpení. Kéž máte radost a uvolnění. “

Účastníci cvičili s různými kategoriemi lidí, nejprve počínaje milovanou osobou, jako je přítel nebo člen rodiny, pro kterého snadno cítili soucit.

Dále procvičovali soucit na sobě, pak na cizím člověku. Nakonec byli požádáni, aby praktikovali soucit s „těžkým člověkem“, s někým, s kým měli aktivní problémy, například s kolegou nebo spolubydlícím.

"Je to něco jako silový trénink," řekl Weng. "Použitím tohoto systematického přístupu jsme zjistili, že lidé mohou ve skutečnosti budovat svůj soucitný" sval "a reagovat na utrpení ostatních opatrně a touhou pomoci."

Výcvik soucitu byl srovnáván s kontrolní skupinou, která se naučila kognitivní přehodnocení, což je technika, při které se lidé učí přetvářet své myšlenky tak, aby se cítili méně negativní, vysvětlil výzkumník. Obě skupiny poslouchaly zvukové pokyny s průvodcem přes internet po dobu 30 minut denně po dobu dvou týdnů.

"Chtěli jsme prozkoumat, zda by lidé mohli v relativně krátké době začít měnit své emocionální návyky," řekla.

Podle Wenga bylo skutečnou zkouškou úspěchu výcviku soucitu zjistit, zda by lidé byli ochotni být více altruističtí - dokonce i pomáhat lidem, se kterými se nikdy nesetkali.

Vědci to otestovali tím, že požádali účastníky o hraní „Redistribuční hry“, ve které dostali příležitost utratit své vlastní peníze na pomoc někomu v nouzi.

Hru hráli přes internet dva anonymní hráči: „Diktátor“ a „Oběť“. Účastníci sledovali, jak diktátor sdílí s obětí pouze 1 $ z 10 $. Poté byli dotázáni, kolik z jejich vlastních peněz by utratili za vyrovnání nespravedlivého rozdělení a přerozdělení prostředků od diktátora k oběti.

"Zjistili jsme, že lidé trénovaní v soucitu častěji utrácejí své peníze altruisticky na pomoc někomu, s kým se zachází nespravedlivě, než těm, kteří byli vyškoleni v kognitivním přehodnocení," řekl Weng.

Vědci také chtěli zjistit, co se změnilo v mozku lidí, kteří dali více někomu v nouzi.

Měřili změny v mozkových reakcích pomocí funkčního zobrazování magnetickou rezonancí (fMRI) před a po tréninku.

Ve skeneru MRI si účastníci prohlíželi obrázky zobrazující lidské utrpení, například plačící dítě nebo popálenou oběť, a poté byli požádáni, aby pomocí svých nově naučených dovedností vyvolali vůči těmto lidem pocity soucitu.

Kontrolní skupina byla vystavena stejným obrazům a byla požádána o jejich přepracování v pozitivnějším světle.

Když vědci změřili, jak moc se mozková aktivita změnila od začátku do konce tréninku, zjistili, že lidé, kteří byli po tréninku soucitu nej altruističtější, byli těmi, kdo při pohledu na lidské utrpení vykazovali největší změny v mozku.

Aktivita byla zvýšena v dolní mozkové kůře, oblasti zapojené do empatie a porozumění ostatním, uvedli vědci.

Cvičení soucitu také zvýšilo aktivitu v dorsolaterální prefrontální kůře a její komunikaci s nucleus accumbens. Tyto oblasti mozku jsou zapojeny do regulace emocí a pozitivních emocí.

"Zdá se, že lidé jsou citlivější na utrpení jiných lidí, ale emocionálně je to náročné," vysvětlil Weng. "Učí se regulovat své emoce tak, aby k utrpení lidí přistupovali opatrně a chtěli pomoci, než aby se odvrátili."

Podle Dr. Richarda J. Davidsona, zakladatele a předsedy Centra pro vyšetřování zdravých myslí a hlavního autora článku, existuje mnoho možných aplikací výcviku soucitu.

"Školení o soucitu a laskavosti ve školách může dětem pomoci naučit se přizpůsobovat se svým vlastním emocím i emocím ostatních, což může snížit šikanu," řekl. "Výcvik soucitu může být přínosem i pro lidi, kteří mají sociální problémy, jako je sociální úzkost nebo asociální chování."

Weng uvedla, že je také nadšená z toho, jak může soucitný trénink pomoci obecné populaci.

"Studovali jsme účinky tohoto tréninku se zdravými účastníky, což prokázalo, že to může pomoci průměrnému člověku," řekla.

"Byl bych rád, kdyby více lidí mělo přístup ke školení a zkusilo to týden nebo dva - jaké změny vidí ve svém vlastním životě?"

Výcvik soucitu i přehodnocení je k dispozici na webu Centra pro vyšetřování zdravých myslí.

Studie byla zveřejněna v časopise Psychologická věda.

Zdroj: University of Wisconsin-Madison