Rychlá oprava pro zlepšení nálady

Život je emocionální událost s vzestupy i pády. Být ve špatné náladě není příjemné a všichni máme řešení, jak si zlepšit náladu. Někdy to může zahrnovat jít si zaběhat, dát si sklenku vína nebo snad konzumovat kousek čokolády. I když tyto činnosti mohou být přínosné, nový výzkum naznačuje, že bychom se měli obrátit ven a místo toho, abychom se soustředili na způsoby, jak se cítit lépe, přejeme ostatním dobře.

"Procházky kolem a nabízení laskavosti ostatním ve světě snižují úzkost a zvyšují štěstí a pocity sociálního spojení," řekl Douglas Gentile, profesor psychologie na Iowské státní univerzitě. Gentile a jeho výzkumný tým - Dawn Sweet, odborný asistent psychologie, a Lanmiao He, postgraduální student psychologie - zjistili, že strategie je jednoduchá, nezabere mnoho času a je snadno začlenitelná do našich každodenních činností.

Gentile, Sweet a Testoval výhody tří různých technik určených ke snížení úzkosti a zvýšení štěstí nebo pohody.

Vědci nechali vysokoškoláky chodit po budově po dobu 12 minut a procvičovat jednu z následujících strategií:

• Láskyplná laskavost: Při pohledu na lidi, které vidí a myslí si na sebe, „přeji si, aby byl tento člověk šťastný.“ Studenti byli vybízeni, aby to mysleli opravdu tak, jak si mysleli.
• Vzájemná propojenost: Pohled na lidi, které vidí, a přemýšlení o tom, jak jsou navzájem propojeni. Bylo navrženo, aby studenti přemýšleli o nadějích a pocitech, které mohou sdílet, nebo že by mohli absolvovat podobnou třídu.
• Sociální srovnání směrem dolů: Pohled na lidi, které vidí, a přemýšlení o tom, jak mohou být na tom lépe než každý z lidí, se kterými se setkali.

Studie také zahrnovala kontrolní skupinu, ve které byli studenti instruováni, aby se dívali na lidi a zaměřili se na to, co viděli zvenčí, jako je oblečení, barevné kombinace a textury, stejně jako make-up a doplňky. Všichni studenti byli před a po procházce dotazováni, aby měřili úzkost, štěstí, stres, empatii a propojenost. Výsledky studie se objeví v Journal of Happiness Studies.

Pro studii vědci porovnali každou techniku ​​s kontrolní skupinou a zjistili, že ti, kteří praktikují milující laskavost nebo si přejí, aby se ostatní dobře cítili, se cítili šťastnější, propojenější, starostlivější, empatičtější a méně úzkostliví. Skupina propojenosti byla empatičtější a propojenější. Sociální srovnání směrem dolů neprokázalo žádný přínos a bylo výrazně horší než technika milující laskavosti.

Studenti, kteří se porovnávali s ostatními, se cítili méně empatičtí, starostliví a propojeni než studenti, kteří ostatním přáli dobré přání. Přestože předchozí studie ukázaly, že sociální srovnání směrem dolů má vyrovnávací účinek, když se cítíme špatně sami, vědci zjistili opak.

"Jádrem sestupného sociálního srovnání je konkurenční strategie," řekl Sweet. "To neznamená, že to nemůže mít nějakou výhodu, ale konkurenční myšlení bylo spojeno se stresem, úzkostí a depresí."

Vědci také zkoumali, jak různé typy lidí reagovaly na každou techniku. Očekávali, že lidé, kteří si přirozeně uvědomují, mohou více těžit ze strategie milující laskavosti, nebo si narcističtí lidé budou jen stěží přát, aby ostatní byli šťastní. Výsledky byli poněkud překvapeni.

"Tento jednoduchý postup je cenný bez ohledu na typ vaší osobnosti," řekl. "Rozšiřování milující laskavosti na ostatní fungovalo stejně dobře při snižování úzkosti, zvyšování štěstí, empatie a pocitů sociálního spojení."

Vědci se domnívají, že výsledky studie naznačují, že účast v sociálních médiích pro zlepšení nálady může být riskantní, protože použití sociálních médií vyžaduje srovnání.

"Je téměř nemožné neprovádět srovnání na sociálních médiích," řekl Gentile. "Naše studie to netestovala, ale často pociťujeme závist, žárlivost, hněv nebo zklamání v reakci na to, co vidíme na sociálních médiích, a tyto emoce narušují náš pocit pohody."

Srovnání funguje dobře, když se něco učíme nebo se rozhodujeme, řekl Gentile. Například jako děti se učíme sledováním ostatních a porovnáváním jejich výsledků s našimi. Pokud však jde o pohodu, srovnání není tak efektivní jako milující laskavost, která neustále zlepšuje štěstí.

Zdroj: Iowská státní univerzita