Žurnálování May Worsen Pain of Failed Relationship
Žurnálování, akt skutečného zapisování vašich pocitů, je již dlouho standardním doporučením, které jednotlivcům pomůže projít bolestivým procesem rozvodu nebo rozchodu.
Studie zjistila, že pro někoho nemusí být hloubkové psaní těchto pocitů bezprostředně po rozchodu dobrý nápad - překvapení pro vyšetřovatele.
Psychologický vědec David Sbarra, Ph.D., z Arizonské univerzity, studoval 90 nedávno rozvedených nebo oddělených jedinců a zjistil, že psaní o pocitech člověka může ve skutečnosti zanechat u některých lidí pocit emocionálně rozrušenějšího měsíce, zejména těch jedinců, kteří jsou náchylní hledat hlubší smysl pro jejich neúspěšné manželství.
Zjištění budou zveřejněna v časopise Klinická psychologická věda.
Sbarra se původně rozhodl porovnat účinnost dvou různých stylů expresivního psaní na emocionální uzdravení nedávno oddělených nebo rozvedených jedinců, když zjistil, že tato praxe u některých jedinců přináší více škody než užitku.
"Existuje jen velmi málo známých intervencí na podporu přizpůsobení a uzdravení po manželském odloučení," řekla Sbarra. "Naším základním výchozím bodem tedy bylo, že potřebujeme experimentální údaje o tom, jak zlepšit životy lidí a jak podporovat wellness po této obtížné události."
Sbarra studovala jedince, kteří se fyzicky oddělili od manžela v průměru tři měsíce před zahájením studie.
Po dokončení počátečního hodnocení k určení emocionální základní linie byli účastníci náhodně přiřazeni do jedné ze tří skupin. Členové jedné skupiny byli požádáni, aby psali o svých pocitech z jejich vztahu pomocí tradičního expresivního psaní.
Další skupina byla požádána, aby procvičila techniku známou jako narativní expresivní psaní - psát o pocitech, ale v rámci vyprávění se začátkem, středem a koncem, které účinně vypráví příběh manželství.
Třetí, kontrolní skupina, byla instruována, aby si jednoduše vedla deník základních denních činností, aniž by psala o emocích nebo názorech.
Účastníci byli požádáni, aby psali do deníku předepsaným stylem po dobu 20 minut denně po tři po sobě jdoucí dny. O osm měsíců později byl jejich emoční stav přehodnocen v následném hodnocení.
Cílem bylo zjistit, zda ti, kteří praktikují narativní expresivní psaní, pocítí větší léčebné výhody než ti, kteří mají přiděleno tradiční expresivní psaní.
Expresivní psaní se zdálo být klíčem, protože vědci zjistili, že tento styl psaní může ve skutečnosti bránit emočnímu zotavení některých jedinců, zatímco neexpresivní kontrolní psaní může být ve skutečnosti účinnějším zásahem.
Bylo zjištěno, že to platí konkrétně mezi těmi, kteří byli v počátečním hodnocení označeni jako „vysoce přežvýkavci“ - ti, kteří mají tendenci přemýšlet o okolnostech svého oddělení při hledání odpovědí.
"V osmiměsíčním období sledování vysoké přežvýkavače ve skutečnosti vykazovaly nejmenší potíže v kontrolním stavu, což naznačuje, že psaní kontrol pro tyto lidi může být ve skutečnosti prospěšné," řekla Sbarra.
Ačkoli to není to, co očekával, Sbarra říká, že závěry studie mají zpětný smysl.
"Jsou to lidé, kteří v zásadě hledají smysl ve své zkušenosti nebo mají tendenci přemýšlet o svých zkušenostech, přemýšlet o svých zkušenostech a překonávat je a znovu a znovu a znovu," řekl.
"Pokud člověk jde znovu a znovu o něco ve své hlavě, a pak řekneš:" Zapiš si své nejhlubší nejtemnější myšlenky a opakuj si to znovu, "prohloubíme jejich utrpení," řekl.
Je zapotřebí dalšího výzkumu, řekl Sbarra, aby se změřilo, zda neexpresivní kontrolní psaní poskytuje léčivé výhody oproti tomu, že vůbec není deník. Dokáže si však představit, jak by pro některé mohlo být užitečné žurnálování o pozemských úkolech.
"Pokud jste někdo, kdo má tendenci být úplně ve vaší hlavě a opakovaně opakovat, co se stalo a proč se to stalo, musíte se dostat z hlavy a prostě začít přemýšlet o tom, jak dáte svůj život dohromady a uspořádat si čas, “řekla Sbarra. "Někteří lidé to mohou naivně nazvat vyhýbáním se, ale není to vyhýbání se; je to jen opětovné zapojení do života a kontrolní text žádá lidi, aby se zapojili do tohoto procesu. “
Ti ve studii, kteří byli identifikováni jako „malí přežvýkavci“ - ti, kteří se nerozmýšleli nad manželským odloučením - měli podobné emocionální výsledky bez ohledu na to, jaký typ stylu psaní jim byl přiřazen.
Sbarra nicméně rychle poznamenává, že expresivní psaní se v mnoha studiích ukázalo jako efektivní zásah pro jednotlivce, kteří zažili stresující životní události, a nemělo by to být zlevněno.
Jeho nedávná zjištění však naznačují, že to nemusí být nejlepší univerzální přístup.
"Myslím, že mnoho, mnoho terapeutů má tendenci věřit, že deníky jsou jednoznačně dobrá věc, zvláště když se lidé snaží zjistit věci ve své hlavě," řekl.
"Tato studie je důležitá, protože zpochybňuje naše představy o tom, co by mohlo být pro podporu uzdravení po rozvodu," řekl. "Nutí nás to přehodnotit věci, které děláme, abychom se pokusili dát dohromady naše životy."
Zdroj: Sdružení pro psychologickou vědu
