Problémy se spánkem dospívajících lze napravit omezením používání obrazovky po dobu 1 týdne

Problémy s spánkem u teenagerů lze podle nového výzkumu zlepšit za pouhý týden omezením jejich večerní expozice na obrazovkách vyzařujících modré světlo na telefonech, tabletech a počítačích.

Nedávné studie ukázaly, že vystavení příliš velkému množství večerního světla, zejména modrého světla vyzařovaného z obrazovek chytrých telefonů, tabletů a počítačů, může ovlivnit cirkadiánní hodiny mozku a produkci spánkového hormonu melatoninu, což má za následek narušení doby a kvality spánku.

Nedostatek spánku nezpůsobuje jen okamžité příznaky únavy a špatné koncentrace, ale může také zvýšit riziko závažnějších dlouhodobých zdravotních problémů, jako je obezita, cukrovka a srdeční choroby.

Další studie naznačují, že deprivace spánku související s časem na obrazovce může mít dopad na děti a dospívající více než na dospělé. Podle vědců z Nizozemského institutu pro neurovědy, Amsterdamského UMC a Nizozemského národního institutu pro veřejné zdraví a životní prostředí však žádné studie plně nezkoumaly, jak expozice v reálném životě ovlivňuje spánek u dospívajících doma a zda je možné ji zvrátit.

Pro svou studii vědci zkoumali účinky expozice modrému světlu na dospívající doma.

Zjistili, že ti, kteří měli více než čtyři hodiny denně čas na obrazovce, měli v průměru o 30 minut později čas spánku a probuzení než ti, kteří zaznamenali méně než jednu hodinu denně času na obrazovce.

Vědci poté provedli randomizovanou kontrolovanou studii k posouzení účinků blokování modrého světla brýlemi a bez času na obrazovku během večera na spánkový režim 25 častých uživatelů obrazovky.

Jak blokování modrého světla brýlemi, tak abstinence obrazovky vedly k nástupu spánku a době probuzení, ke kterým došlo o 20 minut dříve, a ke snížení hlášených příznaků ztráty spánku u účastníků již po jednom týdnu, uvedli vědci.

„Dospívající stále častěji tráví více času na zařízeních s obrazovkami a stížnosti na spánek jsou v této věkové skupině časté,“ řekl Dr. Dirk Jan Stenvers z oddělení endokrinologie a metabolismu amsterdamského UMC.

"Zde velmi jednoduše ukazujeme, že tyto stížnosti na spánek lze snadno zvrátit minimalizací používání večerní obrazovky nebo vystavením modrému světlu." Na základě našich údajů je pravděpodobné, že adolescentní potíže se spánkem a zpožděný nástup spánku jsou alespoň částečně zprostředkovány modrým světlem z obrazovek. “

Stenvers uvedl, že vědci se nyní zajímají o to, zda vztah mezi zkráceným časem stráveným na obrazovce a zlepšeným spánkem má dlouhodobější účinky a zda lze stejné účinky detekovat i u dospělých.

"Poruchy spánku začínají drobnými příznaky únavy a špatné koncentrace, ale z dlouhodobého hlediska víme, že ztráta spánku je spojena se zvýšeným rizikem obezity, cukrovky a srdečních onemocnění," uvedl.

"Pokud nyní můžeme zavést jednoduchá opatření k řešení tohoto problému, můžeme se vyhnout větším zdravotním problémům v nadcházejících letech."

Zdroj: Evropská endokrinologická společnost