Úbytek hmotnosti může zlepšit kvalitu spánku

Pro většinu z nás, pokud najdete způsob, jak si oholit pár kilogramů, se vám lépe vejde do oblečení, možná si zvýšíte sebeúctu a užijete si skvělý noční spánek.

Výhody jsou ještě větší, pokud při tom můžete ztratit několik velikostí pasu.

Vědci Johns Hopkins zjistili, že hubnutí, ať už samotnými změnami stravy nebo dietou kombinovanou s cvičením, může pomoci zlepšit kvalitu spánku u lidí s nadváhou nebo obezitou.

"Zjistili jsme, že zlepšení kvality spánku významně souvisí s celkovým úbytkem hmotnosti, zejména s břišním tukem," uvedla Kerry Stewart, Ed.D., hlavní autorka studie.

Ve studii vědci zahrnovali 77 lidí, kteří měli diabetes typu 2 nebo pre-diabetes a sledovali je po dobu šesti měsíců.

Účastníci, z nichž všichni také měli nadváhu nebo obezitu, byli náhodně rozděleni do jedné ze dvou skupin.

Jedna skupina podstoupila dietu na hubnutí a dohlížela na cvičební trénink, zatímco druhá skupina měla pouze dietní intervenci. Všechny fáze studie dokončilo celkem 55 účastníků.

Účastníci na začátku a na konci studie vyplnili Hopkinsův průzkum spánku, aby identifikovali problémy se spánkem, včetně spánkové apnoe, denní únavy, nespavosti, neklidného spánku, nadměrného spánku nebo ospalosti a užívání sedativ na podporu spánku.

Na začátku a na konci studie byl také měřen jejich index tělesné hmotnosti a množství břišního tuku.

Obě skupiny - ti, kteří byli přiděleni na dietu na hubnutí plus cvičení pod dohledem a ti, kteří pouze drželi dietu - ztratili v průměru asi 15 liber. Ztratili také přibližně stejné množství břišního tuku, asi 15 procent, což bylo hodnoceno pomocí magnetické rezonance (MRI).

Ačkoli účastníci hlásili různé problémy se spánkem, žádný z nich nevystupoval jako nejčastější, takže vědci analyzovali složené skóre, které odráží celkové zdraví spánku.

Zjistili, že obě skupiny zlepšily své celkové skóre spánku přibližně o 20 procent, aniž by mezi skupinami existovaly rozdíly.

„Klíčovou ingrediencí pro zlepšení kvality spánku z naší studie bylo snížení celkového tělesného tuku, a zejména břišního tuku, což platilo bez ohledu na věk nebo pohlaví účastníků nebo bez ohledu na to, zda úbytek hmotnosti pocházel pouze ze stravy nebo ze stravy plus cvičení, “řekl Stewart.

Dobrá kvalita spánku je obecně důležitá pro dobré fyzické a duševní zdraví i pro zdravý kardiovaskulární systém, řekl Stewart.

Odborníci zjistili, že v závislosti na příčině chronické poruchy spánku zvyšují riziko vysokého krevního tlaku, infarktu, mozkové mrtvice a nepravidelných srdečních rytmů. Obezita dále zvyšuje riziko problémů se spánkem.

Zdroj: Johns Hopkins Medicine