Hluboký spánek může zlepšit kvalitu života seniorů

Stárnutí často znamená ztrátu mladistvé schopnosti užít si hluboký regenerační spánek, protože období bdělosti, časté výlety do koupelny a úzkosti jsou běžné.

Stárnutí se tedy vyznačuje menším spánkem. Nový výzkum však zjistil, že starším by prospělo množství a kvalita spánku, který měli v mladších letech.

Ve studii publikované v časopise NeuronVyšetřovatelé z Kalifornské univerzity v Berkeley naznačují, že neuspokojené potřeby spánku starších osob jsou škodlivé, což zvyšuje riziko ztráty paměti a vede k celé řadě duševních a fyzických poruch.

"Téměř každá nemoc, která nás v pozdějším životě zabije, má příčinnou souvislost s nedostatkem spánku," uvedl hlavní autor článku, Dr. Matthew Walker, profesor psychologie a neurovědy na UC Berkeley.

"Udělali jsme dobrou práci při prodloužení délky života, ale špatnou práci při prodloužení našeho zdraví." Nyní vidíme spánek a zlepšování spánku jako novou cestu, jak to napravit. “

Na rozdíl od kosmetických markerů stárnutí, jako jsou vrásky a šedé vlasy, bylo zhoršení spánku spojeno s takovými stavy, jako je Alzheimerova choroba, srdeční choroby, obezita, cukrovka a mrtvice, uvedl.

Ačkoli u starších lidí je méně pravděpodobné, že si mladší kohorty všimnou a / nebo hlásí duševní mlhavost a další příznaky deprivace spánku, četné mozkové studie ukazují, jak špatný spánek jim kognitivně zhoršuje.

Přechod od hlubokého konsolidovaného spánku v mládí k zdatnému a neuspokojivému spánku může navíc začít již ve 30. letech, což připravuje cestu kognitivním a fyzickým onemocněním souvisejícím se spánkem ve středním věku.

A zatímco se farmaceutický průmysl hýbe v miliardách tím, že se stará o nespavosti, Walker varuje, že pilulky určené k tomu, aby nám pomohly usnout, jsou špatnou náhradou za přirozené spánkové cykly, které mozek potřebuje, aby fungoval dobře.

"Nenechte se zmást myšlenkou, že sedace je skutečný spánek." To není, “řekl.

Walker a další vědci Drs. Bryce Mander a Joseph Winer citují studie, včetně některých svých, které ukazují problémy se stárnutím mozku.

Mozek má zejména potíže s generováním druhu pomalých mozkových vln, které podporují hluboký léčivý spánek, a také neurochemikálií, které nám pomáhají stabilně přecházet ze spánku do bdělosti.

"Části mozku, které se nejdříve zhoršují, jsou stejné oblasti, které nám poskytují hluboký spánek," uvedl hlavní autor článku Mander, postdoktorský výzkumník v Walkerově laboratoři spánku a neuroimagingu na UC Berkeley.

Stárnutí obvykle způsobuje pokles hlubokého ne-rychlého pohybu očí (NREM) nebo „spánku s pomalými vlnami“ a charakteristických mozkových vln s ním spojených, včetně jak pomalých vln, tak rychlejších výbuchů mozkových vln známých jako „spánková vřetena“.

Mladé, zdravé pomalé vlny a vřetena pomáhají přenášet vzpomínky a informace z hipokampu, který zajišťuje krátkodobé ukládání mozku, do prefrontální kůry, která konsoliduje informace a působí jako dlouhodobé ukládání mozku.

"Je smutné, že oba tyto typy spánkových mozkových vln se s přibývajícím věkem výrazně zmenšují a nyní zjišťujeme, že tento pokles spánku souvisí s poklesem paměti v pozdějším životě," řekl Winer, doktorand ve Walkerově laboratoři.

Dalším nedostatkem v pozdějším životě je neschopnost regulovat neurochemikálie, které stabilizují náš spánek a pomáhají nám přejít ze spánku do stavu bdění.

Mezi tyto neurochemikálie patří galanin, který podporuje spánek, a orexin, který podporuje bdělost. Narušení rytmu spánku a bdění obvykle způsobuje, že starší dospělí jsou během dne unavení, ale v noci frustrující neklid, řekl Mander.

Samozřejmě, ne každý je zranitelný vůči změnám spánku v pozdějším životě. "Stejně jako někteří lidé stárnou úspěšněji než jiní, někteří spí lépe než jiní, jak stárnou, a to je další řada výzkumu, kterou prozkoumáme," řekl Mander.

Mezitím se zkoumají nefarmaceutické intervence ke zvýšení kvality spánku, například elektrická stimulace k zesílení mozkových vln během spánku a akustické tóny, které působí jako metronom ke zpomalení mozkových rytmů.

Podpora alternativ k předpisům a spánkovým pomůckám na předpis je však určitě náročná.

"Americká vysoká škola lékařů uznala, že prášky na spaní by neměly být odpovědí první linie na problémy se spánkem," řekl Walker.

"Pilulky na spaní uklidňují mozek, místo aby mu pomohly spát přirozeně." Musíme najít lepší léčbu pro obnovení zdravého spánku u starších dospělých, a to je nyní jedna z našich specializovaných výzkumných misí. “

Při změně kultury spánku je také důležité vzít v úvahu otázku kvantity versus kvality.

"Dříve se konverzace zaměřovala na to, kolik hodin potřebujete spát," řekl Mander.

"Můžete však spát dostatečný počet hodin, ale nedosáhnete správné kvality spánku." Musíme také ocenit důležitost kvality spánku.

"Opravdu potřebujeme kvantitu i kvalitu," řekl Walker.

Zdroj: UC Berkeley