Hluboký spánek dokáže přepojit úzkostný mozek
Bezesná noc může vyvolat až 30 procentní nárůst úrovní úzkosti, zatímco dobrý noční spánek má tendenci stabilizovat emoce, uvádí nová studie na Kalifornské univerzitě v Berkeley.
Zjištění ukazují, že typem spánku, který je nejvíce schopen uklidnit a obnovit nervózní mozek, je hluboký spánek, známý také jako spánek s pomalými vlnami non-rapid eye movement (NREM), stav, kdy se mozkové vlny stávají vysoce synchronizovanými a srdeční frekvence a pokles krevního tlaku.
"Identifikovali jsme novou funkci hlubokého spánku, která snižuje přes noc úzkost reorganizací spojení v mozku," uvedl hlavní autor studie Dr. Matthew Walker, profesor neurovědy a psychologie na UC Berkeley. "Hluboký spánek se jeví jako přirozený anxiolytikum (inhibitor úzkosti), pokud ho užíváme každou noc."
Vědci poukazují na to, že spánek je přirozeným nefarmaceutickým lékem na úzkostné poruchy, které byly diagnostikovány u přibližně 40 milionů dospělých Američanů a rostou u dětí a dospívajících.
Studie publikovaná v časopise Příroda lidské chování, poskytuje jedno z nejsilnějších neurálních spojení mezi spánkem a úzkostí.
"Naše studie silně naznačuje, že nedostatečný spánek zesiluje hladinu úzkosti a naopak, že hluboký spánek pomáhá tento stres snížit," uvedl hlavní autor studie Dr. Eti Ben Simon, postdoktorand v Centru pro vědu o lidském spánku na UC Berkeley.
V sérii experimentů využívajících funkční MRI a polysomnografii vědci mimo jiné skenovali mozky 18 mladých dospělých, kteří sledovali emocionálně pohyblivé videoklipy po celé noci spánku a znovu po noci bez spánku. Úrovně úzkosti byly měřeny po každé relaci pomocí dotazníku známého jako stavová úzkostná inventura.
Po noci bez spánku mozkové skeny ukázaly vypnutí mediální prefrontální kůry, což obvykle pomáhá udržovat úzkost na uzdě, zatímco hlubší emoční centra mozku byla nadměrně aktivní.
"Bez spánku je to skoro, jako by byl mozek příliš citový na emocionální plynový pedál, bez dostatečné brzdy," řekl Walker.
Po plné noci spánku, během níž byly mozkové vlny účastníků měřeny pomocí elektrod umístěných na jejich hlavách, výsledky ukázaly, že jejich úrovně úzkosti významně poklesly, zejména u těch, kteří zaznamenali spánek s pomalejšími vlnami NREM.
"Hluboký spánek obnovil prefrontální mechanismus mozku, který reguluje naše emoce, snižuje emoční a fyziologickou reaktivitu a brání eskalaci úzkosti," řekl Simon.
Vědci replikovali původní výsledky studie do další studie 30 účastníků. Výsledky napříč všemi účastníky opět ukázaly, že ti, kteří měli více nočního hlubokého spánku, zaznamenali následující den nejnižší úrovně úzkosti.
Kromě laboratorních experimentů vědci provedli také online studii, ve které sledovali 280 lidí všech věkových skupin, kteří uváděli, jak se jejich úroveň spánku a úzkosti změnila během čtyř po sobě jdoucích dnů.
Zjištění ukazují, že množství a kvalita spánku, které účastníci dostali z jedné noci na druhou, předpovídali, jak úzkostně se budou příští den cítit. Hladinu úzkosti ovlivnily i jemné noční změny ve spánku.
"Lidé s úzkostnými poruchami běžně hlásí poruchu spánku, ale málokdy je zlepšení spánku považováno za klinické doporučení pro snížení úzkosti," řekl Simon. "Naše studie nejen vytváří příčinnou souvislost mezi spánkem a úzkostí, ale také identifikuje druh hlubokého spánku NREM, který potřebujeme k uklidnění nadměrně škodlivého mozku."
Na společenské úrovni „nálezy naznačují, že zdecimování spánku ve většině průmyslových zemí a výrazná eskalace úzkostných poruch ve stejných zemích možná nejsou náhodné, ale kauzálně související,“ řekl Walker.
"Nejlepší most mezi zoufalstvím a nadějí je dobrá noc spánku."
Zdroj: Kalifornská univerzita - Berkeley
