5 návyků středního věku, které vám mohou přidat do života 10 a více let

Nová komplexní studie o dopadu faktorů životního stylu s nízkým rizikem na délku života zjistila, že pět zdravých návyků v dospělosti může člověku přidat do života více než deset let.

Vědci z Harvard T.H. Škola veřejného zdraví Chan objevila, že zdravá strava, pravidelné cvičení, udržení zdravé tělesné hmotnosti, nepití příliš velkého množství alkoholu a kouření mohou významně prodloužit délku života člověka.

Vědci také zjistili, že americké ženy a muži, kteří si zachovali nejzdravější životní styl, měli o 82 procent nižší pravděpodobnost úmrtí na kardiovaskulární onemocnění a o 65 procent nižší pravděpodobnost úmrtí na rakovinu ve srovnání s těmi s nejméně zdravým životním stylem v průběhu zhruba 30 let období studia.

Studie je první komplexní analýzou dopadu přijetí nízkorizikových faktorů životního stylu na očekávanou délku života v USA. Oběh.

Američané mají průměrnou délku života kratší - 79,3 let - než téměř všechny ostatní země s vysokými příjmy. USA se ve skutečnosti v roce 2015 umístily na 31. místě na světě, pokud jde o délku života.

Nová studie se zaměřila na kvantifikaci toho, kolik faktorů zdravého životního stylu může být schopno zvýšit dlouhověkost v USA

Vědci a kolegové zkoumali 34letá data od 78 865 žen a 27letá data od 44 354 mužů účastnících se studií zdravotní sestry a následné zdravotní studie.

Vyšetřovatelé zkoumali, jak může těchto pět nízkorizikových faktorů životního stylu ovlivnit úmrtnost:

• nekouřit;
• nízký index tělesné hmotnosti (18,5-24,9 kg / m2);
• alespoň 30 minut nebo více mírné až silné fyzické aktivity denně;
• mírný příjem alkoholu (například až přibližně jedna sklenice vína o objemu 5 uncí denně pro ženy nebo až dvě sklenice pro muže);
• zdravá dieta.

U účastníků studie, kteří si nepřijali žádný z faktorů životního stylu s nízkým rizikem, vědci odhadli, že průměrná délka života ve věku 50 let byla 29 let u žen a 25,5 roku u mužů. U těch, kteří přijali všech pět nízkorizikových faktorů, se však předpokládaná délka života ve věku 50 let odhadovala na 43,1 roku u žen a 37,6 roku u mužů.

Jinými slovy, ženy, které si udržely všech pět zdravých návyků, získaly v průměru 14 let života a muži, kteří si to osvojili, získali 12 let, ve srovnání s těmi, kteří si zdravé návyky neudrželi.

Ve srovnání s těmi, kteří nedodržovali žádné návyky zdravého životního stylu, měli ti, kteří dodržovali všech pět, o 74 procent nižší pravděpodobnost úmrtí během studovaného období.

Vědci také zjistili, že mezi chováním každého jednotlivého zdravého životního stylu a sníženým rizikem předčasné smrti existuje vztah mezi dávkou a odpovědí a že kombinace všech pěti zdravých chování byla spojena s nejvíce dalšími roky života.

„Tato studie podtrhuje význam dodržování návyků zdravého životního stylu pro zlepšení dlouhověkosti u americké populace,“ řekl Dr. Frank Hu, předseda Oddělení výživy na Harvard Chan School a hlavní autor studie.

"Dodržování návyků zdravého životního stylu je však velmi nízké." Veřejná politika by proto měla klást větší důraz na vytváření zdravých potravin, budování a sociální prostředí na podporu a propagaci zdravé výživy a životního stylu. “

Zdroj: Harvardská univerzita