Vědecký základ pro výhody jógy

Nový výzkum naznačuje, že pravidelné cvičení jógy může snížit zánětlivý protein, který je obvykle spojen se stárnutím a stresem.

Studie, kterou provedli vědci z Ohio State University a která byla právě uvedena v časopise Psychosomatická medicína, ukázaly, že ženy, které rutinně cvičily jógu, měly v krvi nižší množství cytokinu interleukinu-6 (IL-6).

Ženy také po stresujících zkušenostech vykazovaly menší zvýšení IL-6 než ženy, které byly stejného věku a hmotnosti, ale nebyly praktikujícími jógy.

IL-6 je důležitou součástí zánětlivé reakce těla a podílí se na srdečních onemocněních, cévní mozkové příhodě, cukrovce typu 2, artritidě a řadě dalších oslabujících nemocí souvisejících s věkem.

Vědci naznačují, že snížení zánětu může poskytnout významné krátkodobé a dlouhodobé přínosy pro zdraví.

"Kromě toho, že jsme měli nižší úrovně zánětu před stresem, zaznamenali jsme také nižší zánětlivé reakce na stres mezi odborníky v oboru jógy," vysvětlila Janice Kiecolt-Glaser, profesorka psychiatrie a psychologie a hlavní autorka studie.

"Doufejme, že to znamená, že se lidé nakonec mohou naučit méně silně reagovat na stresory v jejich každodenním životě pomocí jógy a dalších způsobů snižování stresu."

Pro tuto studii sestavili vědci skupinu 50 žen, v průměru 41 let. Byli rozděleni do dvou skupin - „nováčci“, kteří buď chodili na kurzy jógy, nebo cvičili doma s videy z jógy na maximálně 6 až 12 sezeních, a „odborníci“, kteří cvičili jógu jednou dvakrát týdně po nejméně dva roky a nejméně dvakrát týdně za poslední rok.

Každá ze žen byla požádána, aby se ve dvoutýdenních intervalech zúčastnila tří sezení v univerzitním centru klinického výzkumu. Každé sezení začalo tím, že účastníci vyplnili dotazníky a vyplnili několik psychologických testů, aby zjistili úroveň nálady a úzkosti.

Každá žena byla také vybavena katétrem v jednom rameni, kterým bylo možné během výzkumných úkolů několikrát odebrat vzorky krve pro pozdější vyhodnocení.

Účastníci poté během každé návštěvy provedli několik úkolů, jejichž cílem bylo zvýšit úroveň stresu, včetně ponoření chodidla na minutu do extrémně studené vody, poté byli požádáni, aby vyřešili řadu postupně složitějších matematických problémů bez papíru nebo tužky.

V návaznosti na tyto „stresory“ by se účastníci buď účastnili cvičení jógy, chodili na běžeckém pásu nastaveném pomalým tempem (0,5 míle za hodinu) určeným k zrcadlení metabolických požadavků cvičení jógy, nebo sledovali neutrální, poněkud nudná videa. Běžecký pás a video úkoly byly navrženy jako kontrastní podmínky pro cvičení jógy.

Jakmile byly vzorky krve po studii analyzovány, vědci zjistili, že ženy označené jako „nováčky“ měly hladiny prozánětlivého cytokinu IL-6, které byly o 41 procent vyšší než u „expertů“ studie.

"Odborníci v podstatě vstoupili do studie s nižší úrovní zánětu než u nováčků a odborníci také dokázali lépe omezit své stresové reakce než u nováčků," vysvětlil Kiecolt-Glaser.

Vědci nenašli rozdíly, které očekávali mezi nováčky a odborníky v jejich fyziologických reakcích na cvičení jógy.

Spoluautorka Lisa Christian, odborná asistentka psychologie, psychiatrie a porodnictví a gynekologie, navrhla jeden možný důvod:

"Jógové pozice, které jsme použili, byly vybrány z těch, které byly považovány za regenerační nebo relaxační."Museli jsme omezit pohyby na ty nováčky, které mohli provádět, stejně jako na odborníky.

"Součástí problému s přesně vyřešením toho, co dělá jógu účinnou při snižování stresu, je to, že pokud se pokusíte rozdělit ji na její složky, jako jsou pohyby nebo dýchání, je těžké říci, která konkrétní věc způsobuje tento účinek," řekla Christian, sama instruktorka jógy. "Ten výzkum prostě ještě nebyl proveden."

Ron Glaser, spoluautor a profesor molekulární virologie, imunologie a lékařské genetiky, uvedl, že studie má některé docela jasné důsledky pro zdraví.

"Víme, že zánět hraje u mnoha nemocí hlavní roli." Jóga se jeví jako jednoduchý a příjemný způsob, jak přidat zásah, který by mohl snížit riziko vzniku srdečních chorob, cukrovky a dalších nemocí souvisejících s věkem, “uvedl.

"Je to jednoduchá věc, kterou mohou lidé udělat, aby pomohli snížit riziko onemocnění."

Bill Malarkey, profesor interního lékařství a spoluautor studie, poukázal na nepružnost, která se stárnutím běžně přichází.

"Svaly se časem zkracují a napínají, hlavně kvůli nečinnosti," řekl. "Protahování a cvičení, které přichází s jógou, ve skutečnosti zvyšuje flexibilitu člověka a to zase umožňuje relaxaci, která může snížit stres."

Malarkey považuje přijetí jógy nebo jiného pravidelného cvičení lidmi za jedno z klíčových řešení naší současné krize zdravotní péče. "Lidé se o tom musí vzdělávat." Musí převzít odpovědnost za své zdraví a za to, jak žijí. Dělat jógu a podobné aktivity mohou změnit. “

Jako klinik říká: „Hodně času trávím jednoduše snahou přimět lidi, aby zpomalili.“

Dalším krokem vědců je klinická studie, která má zjistit, zda jóga může zlepšit zdraví a snížit zánět, který souvisí s oslabující únavou u pacientů, kteří přežili rakovinu prsu. Hledají 200 žen, aby se dobrovolně zapojily do studie financované Národním onkologickým institutem.

Zdroj: Ohio State University