Jak dlouho trvá změna? Nejméně 6 měsíců
Jsme tři týdny do nového roku a jsem si jist, že mnozí z vás již odložili svá novoroční předsevzetí. Což je pochopitelné, zvláště pokud jste tři týdny v novém fitness nebo cvičebním režimu. Kde jsou výsledky?
Podle nového výzkumu zveřejněného ve včerejšku NY Times, tyto výsledky budou nějakou dobu trvat. Minimálně 6 měsíců a pravděpodobněji rok nebo déle.
Ve studii mužů byli pozorovatelé a subjekty požádáni, aby hodnotili svá těla před a po 6 týdnech cvičení a cvičení. Výsledky?
Výsledky nepřekvapily. Subjekty se hodnotily mnohem lépe, než je hodnotil kdokoli jiný, a účastnice diskuse hodnotily subjekty níže, než je hodnotily subjekty mužů nebo panelistů. Celkově se ale hodnocení subjektů po jejich cvičebním programu stěží změnilo, pokud vůbec. A ani objektivní opatření, jako je hmotnost nebo procento tělesného tuku, velikost pasu nebo velikost bicepsu nebo stehna.
Ano, šest týdnů není dost dlouho na to, abychom si začali všímat (nebo zažívat) skutečné změny v těle kohokoli. Jaká je tedy doba?
"Chcete-li změnit vzhled, mluvíte o významném období tréninku," řekl Dr. Kraemer. "V našich studiích to trvá šest měsíců až rok." A dodal, že je to s pravidelnými silovými tréninky, s použitím příslušných vah a s pečlivě navrženým individualizovaným programem. "Taková je realita," řekl.
A genetické rozdíly mezi jednotlivci znamenají, že někteří lidé na cvičení reagují mnohem lépe než ostatní […]
Jinými slovy, pravděpodobně vám trvalo roky, než jste se dostali k tělu, které máte dnes, a zabrat vám podobné množství času, abyste se dostali zpět do zdravějšího a fit těla.
Totéž říkám lidem, kteří se ptají, jak dlouho obecně trvá psychoterapie, aby pomohla člověku s obavami o duševní zdraví. V závislosti na obavách, jejich závažnosti a ochotě člověka provést významné změny nelze většinu problémů s duševním zdravím vyřešit během několika týdnů.
Stejně jako v oblasti fyzického zdraví trvá téměř vždy měsíce - a občas i roky -, než v našem životě proběhnou významné změny, abychom úspěšně léčili problémy duševního zdraví.
To nemá v úmyslu vás odradit od vašich cílů, ale spíše vám pomůže interně si stanovit realistická očekávání. Protože nic není tak demoralizující, než očekávat, že v určitém časovém období uvidíte změnu, a nevidět žádnou - ne proto, že ke změně nedochází, ale proto, že k ní dochází v tak postupných a malých přírůstcích, že při pohledu na ni může být obtížné si všimnout v tak malém časovém období.
