Udržujte vaše záda zdravá, jak stárnete

Je to nevyhnutelné; hodiny tikají a my všichni stárneme. V roce 1960 průměrná americká žena žila do věku 73 let, přičemž muži ji dosáhli pouhých 66 let. Naštěstí nyní američtí muži a ženy žijí déle (82 u žen s muži zaostávajícími na 76) a s delším životem, mnoho z nás se snaží zůstat zdravý a aktivní do 70., 80. a dokonce 90. let.

Američtí muži a ženy nyní žijí déle as delším životem se mnozí z nás snaží zůstat zdraví a aktivní. Zdroj fotografie: 123RF.com.

Mezi části našeho těla s nejkratšími „zárukami“ je páteř; mimořádná sbírka kostí, disků a svalů, která nás udržuje ve vzpřímené a pohyblivé poloze. Maximalizovat naše šance zůstat aktivní a mobilní, jak stárneme; měli bychom se zaměřit na několik klíčových preventivních problémů.

Tip č. 1: Cvičení

Bez ohledu na to, jak je vaše páteř nedotčená, potřebujete silné srdce a plíce, abyste vyčerpali čerstvou krev, aby se vaše orgány pohybovaly. Americká srdeční asociace doporučuje nejméně 30 minut denně mírně intenzivního aerobního cvičení 5 dní v týdnu. Zahrnutí tak zvaného cvičení na váze spolu s doplňováním vápníku a vitamínu D je rozhodující složkou boje proti rozvoji úbytku kostní hmoty a / nebo osteoporóze, což může oslabit páteř a vystavit vás riziku zlomeniny kyčle nebo zlomenina páteře. Kromě aerobního cvičení, které nesou váhu, zdůraznění posílení jádra během cvičení (práce na břiše a zádech) pomáhá zlepšit držení těla a vzít část zátěže na páteř; zachování „běhounu na těchto pneumatikách!“

Tip č. 2: tělesná hmotnost

Nejde jen o hubnutí, ale spíše o udržování přiměřené hmotnosti. Jednoduchý způsob, jak získat hrubý odhad své „ideální“ tělesné hmotnosti, je následující vzorec:

• 50 kg (110 liber pro muže) nebo 45 kg (99 liber pro ženy) + 2, 3 kg (5 liber) na každý palec na výšku nad 5 stop.
• Pokuste se zůstat v rozmezí 10% z tohoto počtu a měli byste být v dobré „kondici“.

Nezapomeňte také, že to není jen cvičení, které udržuje vaši váhu pod kontrolou, ale na tom, co vložíte do nádrže, na tom záleží; tak sledujte sacharidy! Kombinace silného jádra a nepožádání páteře o podporu více liber, než bylo navrženo; je skvělý způsob, jak si v průběhu času chránit záda.

Tip č. 3: Tabák

Každý ví, že kouření je pro vaše plíce a srdce špatné, ale věděli jste, že kouření může urychlit rozvoj osteoporózy a způsobit, že vaše kosti budou křehčí? Kromě toho byl tabákový kouř spojen se ztrátou normální vody v páteřních discích, což může vést k rozvoji degenerativní choroby páteře a ke ztrátě normálních vlastností páteře absorbujících šok. To může zase vést k časné páteřní artritidě a ztrátě pohyblivosti. Sečteno a podtrženo; kouření je špatné pro vaše záda.

Tip č. 4: Diabetes

Jako vedlejší produkt problému obezity našeho národa je více než 100 milionů Američanů diabetiků nebo v prediabetické fázi. Pokud problémy, které diabetes způsobuje v srdci, nervech, mozku a očích, nebyly dostatečné, byla špatná kontrola nad hladinou cukru v krvi nebo glukózy (punc diabetu) spojena se spinální artritidou (spondylózou) a bolestmi zad.

Ztráta pohyblivosti pozorovaná u pacienta s bolestivou páteří může vést k začarovanému cyklu snížené aktivity a zvyšování tělesné hmotnosti, což může stoupat hladinu cukru v krvi. Pokud vás váš rodinný lékař upozornil na vaši hladinu glukózy, buďte agresivní, abyste ji dostali pod kontrolu, abyste ochránili páteř

Tip č. 5: The Job

Pro většinu z nás je práce nepříjemným faktem života, ale můžeme pracovat tak, abychom zabránili tomu, aby naše práce „zlomila záda“. Mnozí z nás si myslí, že lidé, kteří pracují s těžkou prací, jako ti, kteří ohrožují své páteře, , ale sedavé pozice v kanceláři mohou také způsobit katastrofu na našich kostech a discích. Sedící se prohnuté před počítačem celé hodiny způsobuje velké napětí a opotřebení krku a dolní části zad.

• Zkuste sedět vzpřímeně na židli, ramena dozadu.
• Ujistěte se, že vstáváte a pohybujete se každých 30 minut.
• Ujistěte se, že ergonomie vaší pracovní stanice je optimální.
• Monitor počítače by měl být na úrovni očí. Pokud ne, podepřete to na krabici nebo na několika knihách.
• Židle s bederní opěrkou nebo polštářem na zádech vám pomůže při přidávání polštáře, které vaše záda potřebuje, když sedíte.
• Nastavení výšky vaší židle tak, aby se vaše nohy mohly snadno dostat na zem, také pomůže zmírnit napětí na páteři.

Mějte na paměti

Pamatujte, že věk je více než číslo; je to relativní stav mysli. I když tyto tipy rozhodně nezaručují, že se vyhnete „špatné záda“; Dodržování těchto jednoduchých kroků a používání zdravého rozumu vám může pomoci minimalizovat vaše šance na rozvoj páteřních potíží a doufejme, že vás bude ve věku snadno pohybovat a budete se cítit „mladí“.