Fyzická aktivita: 30 minut denně

In-line bruslení, jízda na kole, plavání, chůze nebo hraní fotbalu - bez ohledu na aktivitu - můžete využít alespoň 30 minut cvičení denně.

Ale nemusíte trénovat na triatlon, abyste byli fyzicky fit. Pouhým vypnutím televizoru nebo počítače a 30 minutovou rychlou procházkou po okolí nebo pravidelným hraním 20 minut basketbalové hry je pro vaše zdraví neuvěřitelně prospěšné. Čím aktivnější jste, tím prospěšnější je pro vaše zdraví.

Pravidelné cvičení může pomoci předcházet nemocem a zraněním, včetně osteoporózy. Denní rutina mírné fyzické aktivity posiluje a udržuje vaše tělo tím, že pomáhá:

• 

  stavět zdravé kosti, svaly a klouby
• ovládejte váhu, budujte štíhlé svaly a snižujte celkový tělesný tuk
• zabránit nebo oddálit rozvoj vysokého krevního tlaku (hypertenze)

Jak ale zapadáte do svého velmi rušného rozvrhu 30 minut denního cvičení? Zde je několik návrhů.

• Vezměte si fitness třídu. Od kickboxu po step class je tu pro vás fitness třída! Podívejte se na místní posilovnu nebo YMCA a zjistěte, jaké fitness kurzy jsou k dispozici ve vaší oblasti.
• Proměňte rodinný čas v čas cvičení. Projděte se svou rodinou nebo si celou rodinu zahrajte společně basketbal, fotbal nebo jiný oblíbený sport.
• Pozvěte své přátele, aby byli fyzicky aktivní. Připojte se například k softballovému týmu, abyste se mohli zúčastnit všichni.

Pokud je pro vás zápasem pravidelná fyzická aktivita nebo máte fyzický stav, požádejte svého lékaře, aby vám doporučil odpovídající množství fyzické aktivity. Jinak, pokud jste zdravý člověk, zaměřte se na 30 minut fyzické aktivity denně, aby vás udržel zdravý a silný po celý život.

Zobrazit zdroje

Zdroj

• Národní středisko pro prevenci chronických nemocí a podporu zdraví. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí.