Tai Chi: Využití síly těla a mysli k potlačení bolesti zad

Zatímco mnoho lidí přistupuje k cvičení „bez bolesti, bez zisku“, není to vždy bezpečné nebo efektivní pro zvládnutí bolesti zad a krku. To je místo, kde přichází tai chi. Tato nízko dopadající, pomalu se pohybující forma cvičení přináší výsledky bez potu a bolestivosti. Tai chi, i když má svou povahu jemnou a meditativní, podporuje sílu, flexibilitu a rovnováhu - trifecta pro zdravou páteř.

Pokud máte bolesti zad nebo krku - nebo hledáte způsoby, jak tomu zabránit - tai chi může být užitečné prozkoumat. Abychom pomohli odpovědět na běžné otázky a objasnit méně známá fakta o této starodávné čínské mysli a těle, oslovili jsme Dr. Paul Lam, ředitele institutu Tai Chi pro zdraví v Austrálii.

Pohyby jsou jemné a meditativní povahy a tai chi podporuje sílu, flexibilitu a rovnováhu - trifecta pro zdravou páteř. Zdroj fotografie: 123RF.com.

Jaký byl v průběhu vašeho výzkumu nejintelnější poznatek o tai chi, který se týká bolesti zad?

Odpověď: Nejvzhlednější nález v mém výzkumu týkajícím se tai chi zahrnoval svaly hlubokého stabilizátoru a duševní dopad na bolest zad.

Devadesát procent lidí má bolesti zad v určité fázi svého života a více než 60 procent z nich se opakuje. Zjistil jsem, že téměř všichni lidé s bolestmi zad, bez ohledu na příčinu, mají slabé svaly stabilizátoru. Výzkum ukázal, že silné stabilizátory zabrání bolesti zad a urychlí zotavení.

Posilování svalů zadního stabilizátoru je velmi podobné tréninku tai chi. Klíčem je svislé držení těla pomocí dýchání v břiše a cvičení stabilizátorů přes pánevní dno a příčné svaly břišní. To je jeden z hlavních důvodů, proč tai chi funguje tak dobře na bolesti zad.

Další vhled, který jsem našel, zahrnuje mysl. Úzkost zhoršuje bolest. V mnoha případech s opakující se a chronickou bolestí zad mohla být příčina bolesti pryč, ale bolest přetrvává. Stejně jako fantomová bolest, zakořeněný zvyk mysli pokračuje v přenosu bolestivých signálů do mozku. Tai chi cvičí mysl a tělo, takže je silnější a integrovanější. Je to jeden z nejúčinnějších nástrojů, který pomáhá s mentálními aspekty bolesti zad.

Jaká je vaše nejlepší rada pro někoho, kdo má obavy o zahájení tai chi?

Odpověď: Záleží na tom, proč mají obavy o zahájení tai chi. Pokud si lidé myslí, že tai chi je bojové umění a může být příliš obtížné se ho naučit, mohu ho ujistit, že je bezpečné, snadno se učí a prokázal efektivní. Druhou úvahou je, že si lidé mohou myslet, že tai chi je příliš obtížné se naučit, ale miliony lidí na celém světě se toho naučily a těží z toho.

Jak mohou lidé co nejlépe využít tai chi?

Odpověď: Doporučuji lidem trénovat tai chi po dobu 30–40 minut denně (může se to provádět v samostatných sezeních) většinu dní každý týden. Získáte významné zlepšení svého zdraví a úlevu od bolesti zad.

Máte nějaké osobní příběhy o úspěchu, které můžete sdílet o výhodách tai chi pro bolesti zad?

A: Tisíce! Ale abych si vybral jen jeden, zahrnul jsem níže dopis napsaný ženou jménem Amatullah ze Saúdské Arábie.

„V roce 2009 jsem měl bolesti zad dlouhou dobu. Vyzkoušel jsem mnoho druhů terapie, ale nic nefungovalo. Můj přítel řekl:„ Vyzkoušejte tai chi, je to jemné cvičení. “ Zpočátku jsem to odmítl, protože jsem byl v zádech, ale nakonec jsem to zkusil. Bylo pro mě opravdu překvapivé, jak lidé ve věku od 35 do 80 let mohli dělat pohyby, když jsem nemohl. Zjistil jsem, že někteří z nich cvičili až do 35 let, abych si udržel zdraví. Uvědomil jsem si, že jsou mnohem vhodnější a flexibilnější než moji rodiče, takže jsem se rozhodl to učit. Každý den jsem cvičil se svým učitelem v parku za každého počasí. a nikdy se nevrátil. “

Existují zdroje tai chi, které můžete doporučit?

Odpověď: Ano, web Tai Chi for Health Institute má mnoho zdrojů, včetně seznamu certifikovaných instruktorů z celého světa.

Zobrazit zdroje

Harvardské dámské zdravotní hodinky . Zdravotní přínosy tai chi. 4. prosince 2015. http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-health-benefits-of-tai-chi. Přístup k 15. září 2016.