Tipy pro odhazování sněhu: Jak se vyhnout bolesti zad

Podle toho, kde žijete, může prvních pár sněhových vloček začít padat začátkem listopadu. Mnoho lidí se těší na první sníh, který často stromy elegantně zakrývá. Po týdnech nebo měsících sněhu, těžkého sněhu, foukání sněhu, sněhových vánic, závěje ... se váš dychtivý postoj mohl změnit na - Už dost sněhu!

Věděli jste, že v některých částech Spojených států se průměrné sněžení blíží 10 stop? To je hodně sněhu na lopatu. Není divu, že mnoho lidí trpí únavou svalů, nízkým napětím zad, poškozením obratlů (herniovaný disk) a dokonce zlomeninami páteře během zimní sezóny. Některá z těchto zranění jsou důsledkem nadměrného namáhání páteřních struktur při nehodách způsobených skluzem a pádem.

Odhazování sněhu zůstává častou příčinou zranění zad. Zdroj fotografie: iStock.com.

• Odhazování sněhu zůstává častou příčinou zranění zad. Zranění nejsou omezena pouze na pohybový aparát, ale nadměrné odhazování může také způsobit nepřiměřený stres na kardiovaskulární systém. Při jakémkoli náznaku dušnosti nebo bolesti na hrudi okamžitě přestaňte lopatku a pokud příznaky přetrvávají, vyhledejte lékařskou pomoc. - MUDr. Jean-Jacques Abitbol

Studie publikovaná Bradem Coffinerem na ergonomickém oddělení Cornell University naznačila: „… při manipulaci s těžkým sněhem pomocí lopaty byl disk L5-S1 identifikován jako nejslabší článek v řetězci segmentu těla. Nejzávažnější zranění a bolest se pravděpodobně vyskytnou v oblasti zad. “ ¹ Rozpoznání dolní části zad je zvlášť citlivé na napětí nebo zranění; bylo by rozumné přezkoumat kroky, které zabrání zranění.

Základy odhazování sněhu

Lopatku na sněhu lze přirovnat k vzpírání a v některých případech je aerobní aspekt této činnosti podobný cvičení na běžícím pásu. Chcete-li, aby vaše tělo fungovalo na požádání, zvažte následující tipy:

• Buďte srdeční chytří! Než odhazujete sníh, nejezte ani nekuřte. Vyhněte se kofeinovým nápojům. Jsou to stimulanty a mohou zvyšovat srdeční frekvenci a způsobit zúžení krevních cév.
• Pokud pociťujete bolest jakéhokoli druhu, okamžitě zastavte a vyhledejte pomoc.
• Během rýhování se pohybujte. Dělejte časté přestávky a pijte hodně vody. Lopata na sníh je namáhavá práce a je důležité často vaše tělo rehydratovat.
• Pokud je půda ledová nebo kluzká, rozprostřete po ploše písek nebo sůl, abyste vytvořili trakci nohou. Uvědomte si, že některé oblasti mohou být nerovnoměrné a mohou způsobit uklouznutí, zakopnutí nebo pád.

Oděvní rada

• Při výběru svrchního oblečení zvažte počasí. Oblečte se ve vrstvách. Noste oblečení, které se snadno vejde.
• Noste klobouk - velká část tělesného tepla se ztratí hlavou.
• Pokud je ledová zima, zvažte dýchání šátkem, ale nenechte ho bránit ve výhledu.
• Správné boty jsou nezbytné pro udržování teplých a suchých chodidel, zatímco vhodné podrážky zajišťují trakci. Dobré boty vám pomohou udržet rovnováhu!
• Vyberte si rukavice, které udrží vaše ruce v teple, suchu a bez puchýřů - uvážte silnější rukavice, které umožňují dobré uchopení na rukojeti lopaty.

Vyberte lopatu, která je pro vás ta pravá

Lopaty jsou vyrobeny z různých materiálů a mají mnoho tvarů a velikostí.

• Vyberte lopatu, která je ergonomicky správná - lopatu se zakřivenou rukojetí. Mnoho železářství a domácí centra skladují ergonomicky navržené lopaty na sníh. Tyto lopaty vám pomohou udržet záda rovnější a snižují tak stres páteře.
• Zvažte lopatu s plastovou čepelí místo kovu - plast je lehký - není sníh dost těžký?
• Někdy je lepší menší čepel. Nebudete moci nahodit tolik sněhu na náklad lopaty, ale zatížení bude vážit méně, což bude méně namáhat páteř.
• Pořiďte lopatku, která tlačí sníh. Je mnohem snazší tlačit sníh, než zvedat. Existují lopaty vyrobené výslovně pro tlačení sněhu. Podívejte se, co je k dispozici v obchodě s hardwarem nebo v domácím centru.

Jakmile budete mít lopatu, možná budete chtít zvážit postřik trochu silikonového maziva na čepel. To může pomoci zabránit přilepení sněhu na lopatu. Sníh sklouzne z lopatky lopaty.

Technika. Technika. Technika.

• Teplé svaly fungují lépe. Udělejte si tedy nějaký čas, abyste se natáhli a připravili své tělo na aktivitu.
• Stejně jako u golfového klubu je ruční umístění na lopatce velmi důležité! Nedávejte ruce (sevření) blízko sebe. Vytvořte určitou vzdálenost mezi rukama. To vám poskytne větší páku a usnadní vám zvedání sněhu.
• Přemýšlejte o správném držení těla a zachování přirozené křivky páteře.
• Zaměřte se přímo na svůj úkol. Postavte se s nohama o šířku ramene od sebe, abyste udrželi rovnováhu. Snažte se, aby lopata byla blízko vašeho těla. Ohněte se na kolenou - ne v pase nebo zpět. Při zvedání sněhu utáhněte svaly žaludku. Zvedněte nohama - ne zády. Neotáčejte své tělo. Vyhoďte sníh před sebe. Pokud potřebujete přesunout sníh na stranu, pohněte nohama - neotáčejte se!

Podle Americké akademie ortopedických chirurgů: „Pokud musíte sníh zvednout, zvedněte jej správně. Squat s nohama od sebe, kolena ohnutá a záda rovně. Zvedněte nohama. Neohýbejte se v pase. Nasypte malé množství sněhu do lopaty a jděte na místo, kam chcete vyhodit. Držíte lopatu sněhu s nataženými pažemi, která vám na páteř přinese příliš velkou váhu. Nikdy neodstraňujte hluboký sníh najednou; udělej to po částech. Lopata palec nebo dva; pak sejměte další centimetr. Odpočiňte si a v případě potřeby opakujte. “

• Nevyhazujte sníh přes rameno! Jděte kupředu se sněhem.
• Čerstvý sníh má nižší hmotnost - tak jasný sníh, jakmile spadne. Sníh se stává hustým, když se zhutňuje na zemi. Mokrý sníh je velmi silný. Jedna lopata může vážit 20 liber nebo více!
• Pace sami . Udělejte si časté přestávky, abyste si protáhli záda a končetiny.

Sněhové frézy

Sněhová fréza je skvělý kus strojního zařízení, ale pokud se nepoužívá správně, můžete si namáhat nebo zranit záda. Sněhové frézy jsou navrženy tak, aby odstraňovaly sníh při určité rychlosti. Přitlačování nebo tlačení zařízení, aby šlo rychleji, je v rozporu s jeho účelem - dělat práci za vás!

Zapojení komunity

Ne každý je schopen odhazovat sníh nebo provozovat sněhovou frézu. Zvažte zdravotně postižené a některé ve starší populaci. Naštěstí mnoho komunit v USA uspořádalo dobrovolníky, aby pomohli lidem, kteří potřebují pomoc během zimní sezóny.

Zobrazit zdroje

Odkaz
1. Kávovar B. Ergononmický design lopaty na sníh. 25. listopadu 1997. http://ergo.human.cornell.edu/ErgoPROJECTS/97projects/coffiner.htm. Přístup k 11. prosinci 2019.