Ztráta hmotnosti: zmocněna ke změně

Dobrý přístup k hubnutí půjde dlouhou cestu a pomůže vám být úspěšný. Ať už váš problém s váhou vyplynul z konzumace nesprávných potravin, nedostatku pravidelného fyzického cvičení, používání potravin k boji proti stresu, věku nebo genetice - můžete tomu pomoci překonat stanovením rozumných cílů a realistických očekávání.

Prvním krokem je projednat se svou připraveností na hubnutí a celkové zdraví se svým lékařem. Váš lékař vám pomůže informovaně se rozhodovat o terapiích, které zahrnují plány hubnutí a cvičení nejlépe vyhovující vašim potřebám.

• Terapie zahrnují dietní, behaviorální, lék a pro některé pacienty chirurgickou úpravu trávicího systému, aby se snížilo množství konzumované potravy. Realistický a bezpečný plán hubnutí může vést k úspěchu.
• Váš lékař vás může odkázat na hubnutí nebo metabolického specialistu.

Posouzení tělesné hmotnosti je více než stupňování na stupnici. Hodnocení obvykle zahrnuje měření indexu tělesné hmotnosti (BMI), obvodu pasu a anamnézy. Tato informace je vyhodnocena za účelem stanovení vašich rizik v důsledku nadváhy (např. Vysoký krevní tlak).

Výživa znamená krmení těla
V případě, že jste si toho nevšimli, slovo „D“ (Diet) nebylo v tomto článku použito, protože se týká snižování hmotnosti. Je pravda, že program hubnutí bude vyžadovat snížení kalorie. Pro mnoho lidí s nadváhou nebo obézních však program hubnutí znamená provedení změn životního stylu, které mohou zahrnovat opětovné učení, jak jíst, zvládat stres a cvičit.

Je životně důležité krmit vaše tělo živinami, které potřebuje, aby byly zdravé a přežily. Žádné jídlo neobsahuje všechny základní živiny - k uspokojení potřeb vašeho těla je zapotřebí kombinace široké škály potravin. Pokud trpíte nadváhou nebo obezitou po dlouhou dobu, vaše tělo může ve skutečnosti hladovět na potřebné živiny!

* Tuky jsou nezbytné pro přenášení vitaminů rozpustných v tucích A, D, E a K. Existují tři typy tuků:

• Nasycený tuk má tendenci zvyšovat hladinu cholesterolu v krvi. Tyto tuky se nacházejí především v masných a mléčných výrobcích. Například máslo má vysoký obsah nasycených tuků.
• Polynenasycený tuk má tendenci snižovat hladinu cholesterolu v krvi. To je primárně nalezené v rostlinných zdrojích takový jako světlice, slunečnice, sója, kukuřice a bavlník.
• Mononenasycený tuk má tendenci snižovat špatný cholesterol nebo LDL (cholesterol s nízkou hustotou). Příklady zahrnují olivový olej, řepkový olej, arašídový olej a avokádo.

Spotřeba tuku ve stravě by neměla překročit 30% denně, i když většina Američanů toto číslo překračuje.

Snadným způsobem, jak omezit spotřebu tuku, je vybrat chudé kousky masa, oříznout viditelný tuk z masa, odstranit kůži z drůbeže, vybrat tuňáka baleného do vody a vybrat mléčné výrobky vyrobené z odstředěného nebo nízkotučného mléka.