Tipy pro batoh pro zdraví zad a krku

Aha, zpátky do školy. Nové sady honosných složek. Balení značek v každém odstínu. A batoh, který to všechno vytáhne. Oči vašeho dítěte by se mohly vznítit, když uvidí kudrnatý batoh superhrdiny - nebo vaše dospívající dcera možná prosí o jednoho s tolika přihrádkami, že by mohla mít dostatek jídla po dobu jednoho roku. Rodiče by však měli být zapojeni do výběru batohu, protože výběr nesprávného by mohl mít pro vaše dítě za následek vážné nepohodlí v zádech nebo krku.

I když batohy nemusí být přímo odpovědné za poranění páteře, mohou při nesprávném nošení způsobit nepohodlí nebo bolest dětem. Zdroj fotografie: 123RF.com.

Mohou batohy skutečně způsobit velké poškození páteře?

V tomto okamžiku výzkum neprokazuje přímou korelaci mezi nesprávným použitím batohu a dlouhodobým poškozením zad. Je to proto, že neexistují žádné související podélné studie (studie, které sledují dítě až do dospělosti).

"Děti mohou hlásit nepříjemné pocity nebo bolesti, ale bez dlouhodobých studií o používání batohu bereme důkazní literaturu a extrapolujeme to, co vidíme, " říká Karen Jacobs, OT, OTR, EdD, CPE, FAOTA, klinický profesor ergoterapie na Bostonské univerzitě zdravotnických a rehabilitačních věd: Sargent College. „Jediná věc, kterou ukazuje literatura, je, že pokud má dítě problémy se zády jako dospívající, může to pokračovat i v dospělosti. Ale nemůžeme říci, že je to způsobeno pouze použitím batohu. “

Jacobs poznamenává, že zatímco batohy nemusí být přímo odpovědné za poranění páteře, mohou způsobit nepohodlí nebo bolest dětem, pokud se nosí nesprávně. Nošení příliš těžkého batohu, množství času na nošení batohu, ujetá vzdálenost, neadekvátní rozložení hmotnosti v batohu a špatné umístění předmětů do batohu mohou přispět k rizikovým faktorům pro nepohodlí, únavu, bolest svalů, muskuloskeletální bolest (zejména v dolní části zad), respirační problémy a další problémy. To je důvod, proč mnoho skupin na podporu zdraví a profesní sdružení doporučují batohy s hmotností 10% celkové tělesné hmotnosti dítěte.

Když se vrátíte do školy hned za rohem, nyní je ten pravý čas na vytvoření zvukových ergonomických návyků batohu.

Nejlepší tipy pro bezpečnost batohu

Jacobs říká, že rodiče musí vybrat správný batoh, který vyhovuje potřebám dítěte a dítěte ve škole. "Převezměte kontrolu nad tím, jaký batoh je vybrán, " říká.

Níže je uvedeno prvních 6 tipů Jacobs pro výběr batohu, který nebude sedět vaše dítě s nepohodlím nebo bolestí:

1. Batohy nejsou vhodné pro všechny velikosti. Zadní strana batohu by měla odpovídat zadní straně dítěte. Výška batohu by tedy měla přesahovat asi 2 palce pod lopatkami do úrovně pasu nebo mírně nad pásem. Při výběru batohu pro použití dětem je důležité si uvědomit, že ten, který byl použit před rokem, již nemusí mít správnou velikost.
2. Polstrování chrání. Vyberte si batoh s polstrováním přes zadní část tašky a podél obou ramenních popruhů.
3. Vyberte prodyšné materiály. Kožené batohy mohou být trendy, ale také váží více než prodyšné materiály. Kupte si také obal odolný proti povětrnostním vlivům, který nebude vážen nebo poškozen deštěm a jinými prvky.
4. Hip popruhy jsou velkým plusem pro starší děti . Jak děti stárnou, přepravují těžší předměty, jako jsou silné učebnice a notebooky. Hip popruh je vynikající způsob, jak podpořit vaše záda tím, že vaše boky nést část hmotnosti.
5. Udržujte přihrádky pod kontrolou . Více oddílů znamená více věcí. Malé děti by měly mít možnost obejít se s jedním hlavním oddílem pro batoh, zatímco starší děti obvykle potřebují více. Pomozte svému dítěti porozumět základům, které je třeba nosit každý den, a podle toho si vyberte batoh.
6. Pro vyšší bezpečnost . Vyberte si balíček s reflektory, abyste ochránili děti při chůzi ve tmě, když se roční období mění z podzimu na zimu. Do přední části batohu také nepřidávejte jméno nebo iniciály vašeho dítěte, protože predátoři jej mohou použít k označení jména vašeho dítěte. Pokud chcete batoh svého dítěte označit, umístěte na jeho stranu veškeré identifikační údaje.

Jakmile najdete správný batoh, Jacobs sdílí její nejlepší rady, jak je správně používat po celý školní rok:

• Naplňte láhev s vodou doma . Nosit láhev s sebou s sebou je skvělý zvyk a mnoho batohů má přihrádky na síťky, které drží láhev s vodou. Místo plnění lahve s vodou před školou si vezměte prázdnou láhev s vodou a naplňte ji ve škole, abyste odlehčili zatížení.
• Nejtěžší předměty jdou jako první . Rozložte všechny položky batohu a určete nejtěžší. Nejtěžší by měli jít první a být v zadní části batohu. Zabalte všechny ostatní předměty kolem té nejtěžší položky. Boční přihrádky jsou ideální pro malé, volné předměty (jako jsou pera a sponky).
• Noste batoh pouze v případě potřeby . Pokud například čekáte na autobus, sundejte si batoh a držte jej blízko sebe na zemi nebo na lavičce.

Happy Campers: Poznámka k batohům na táboření

Pokud se chystáte na letní tábor na konci léta, Jacobs říká, že stejná pravidla platí pro táborové batohy jako pro školu: Buďte holí kostí s přihrádkami a ujistěte se, že balení je vycpané . Ale říká, že bederní a hrudní popruhy jsou při campingových batohech zásadní.

"Lidé o víkendech chodí na pěší turistiku a najednou se stanou válečníky: Do své smečky dali co nejvíce, " říká Jacobs. "Ujistěte se, že máte jen to, co potřebujete, a ujistěte se, že používáte bederní a hrudní popruhy vašeho batohu."

Dobře vybraný batoh, který je řádně zabalen, může pomoci učinit z turistiky příjemnější zážitek a snížit riziko bolesti zad a krku. Zdroj fotografie: 123RF.com.

Jacobs říká, že bederní a hrudní popruhy snižují váhu na vašich bedrech a zádech a rozdělují je na vaše boky - oblast, která lépe dokáže tuto váhu podporovat.

"Pointa je vám pohodlná?" “Říká Jacobs. "Součástí celého aspektu bytí v přírodě je zdravý - a nejsi zdravý, pokud ti není dobře."

2019 je Národní školní batoh Den povědomí je 18. září

Každý září, americká asociace pro profesionální ergoterapii (AOTA), spolu s praktickými lékaři z povolání, pedagogy, rodiči a studenty, označuje Den národní školní batohu. Letošní událostí je 18. září a cílem tohoto dne je vychovávat veřejnost v oblasti bezpečnosti batohů prostřednictvím vážení batohů, prohlídek batohů, aktivit a zvláštních akcí. Informujte se u místní školní čtvrti, zda se ve vašem okolí konají události.

Používáno povolením. Americká asociace ergoterapie, Inc.

Instalace zdravých návyků s batohy

Jacobs sdílel, že batohy si vytvořily špatnou pověst kvůli přebalení a špatné kondici, ale mohou pomoci podpořit fyzickou zdatnost u dětí. Batohy pohodlně a pohodlně drží všechny věci, které dítě potřebuje, povzbuzují chůzi - ať už do školy nebo ze školy, nebo jednoduše mezi třídami. Zajištěním batohu je dobrá váha a podpora, můžete se těšit na zdravý školní rok dopředu.

Zobrazit zdroje

Den povědomí o batohu národní školy AOTA: 20. září 2017. Webové stránky Americké asociace pro ergoterapii. https://www.aota.org/Conference-Events/Backpack-Safety-A aware-Day.aspx. Přístup k 26. červenci 2019.

Jak těžký je batoh vašeho dítěte? Webová stránka Americké asociace pro ergoterapii. https://www.aota.org/Publications-News/ForTheMedia/PressReleases/2016/092016-BackpackDay.aspx. Přístup k 26. červenci 2019.