Může váš kreativní mozek zmírnit negativní nálady?

Vaše nálady a emoce vybarvují způsob, jakým vidíte svět, sebe a svou budoucnost. Negativní stavy nálady, jako je úzkost, smutek a hněv, jsou součástí normálního odlivu a toku lidských emocí. Poskytují nezbytný kontrapunkt k radostným a šťastným příležitostem života a dodávají hloubku „bohaté tapisérii lidské zkušenosti“. To jim samozřejmě nedělá nic příjemnějšího nebo snadnějšího projít v době, kdy je prožíváte.

Máme však negativní nálady a emoce, a to z nějakého důvodu. Jsou způsobem, jak nás upozornit, že s naším světem není vše v pořádku a že možná budeme muset podniknout nějaké kroky. Spíše než se snažit uniknout těmto negativním pocitům - pilulkami, alkoholem nebo nějakým vzrušením - je lepší je prozkoumat a pokusit se zjistit příčinu naší úzkosti, abychom se s ní mohli setkat čelně.

Jedním z vynikajících způsobů, jak prozkoumat své negativní pocity, jsou kreativní prodejny. Zkoumání negativních pocitů bylo v průběhu staletí předmětem mnoha tvůrčích prací. Jako příklady lze uvést slavnou báseň Emily Dickinsonové „There’s a Some Slant of Light“, mistrovské dílo dramatika Eugena O’Neilla Dlouhá denní cesta do noci, Slavný expresionistický obraz Edvarda Muncha „The Scream“ a Čajkovského symfonie č. 6 h moll („Pathétique“).

Nemusíte být renomovaným skladatelem, malířem nebo dramatikem, abyste zažili výhody kreativního vyjádření svých emocí. V mé nové knize Váš kreativní mozek, Představuji několik způsobů, jak můžete transformovat negativní emoce prostřednictvím kreativní práce.

Například můžete své emoce vykreslit na papír nebo plátno pomocí barev, pastelek, vodových barev nebo akrylových barev. Zavřete oči a pokuste se vizualizovat své emoce bez cenzury toho, co vidíte. Pak vytáhněte barvy a jděte do města. Nakreslete nebo namalujte, co cítíte. Vaše práce může být abstraktní, reprezentativní nebo cokoli mezi tím, pokud působí autenticky.

Druhým kreativním východiskem je psaní. Doporučuji vést deník „pocity“, kde můžete vyjádřit své pocity slovy bez obav z gramatiky nebo pravopisu. Jen to nechte všechno vysypat. Případně můžete vytvořit fiktivní postavu a psát o jejích pocitech. Forma, kterou zaměstnáváte, je opět méně důležitá než vyjádření vašeho vnitřního pramene.

Jedním z nejsilnějších projevů emocí může být hraní nebo poslech hudby. Ať už hrajete na nástroj nebo vystupujete jako svůj vlastní osobní DJ, zkuste najít hudbu - noty, akordy a rytmy - odpovídající vaší náladě.

Mezi další kreativní prodejny patří tanec, drama, práce na zahradě nebo vaření. To vše lze použít k kreativnímu vyjádření nálad.

Vedlejším účinkem zkoumání vašich emocí prostřednictvím tvůrčí činnosti je to, že působí jako forma autoterapie, která skutečně povznáší vaši náladu. Potvrzuje to anglický romanopisec Graham Greene, který napsal: „Umění je formou terapie. Někdy si říkám, jak mohou všichni, kdo nepíšou, nekomponují nebo nemalují, uniknout šílenství, melancholii, panice, která je vlastní lidské situaci. “ Tvůrčí činnost je ve skutečnosti základem pro řadu doplňkových terapií, které si získávají větší uznání v založené na důkazech svět terapie, včetně forem umění, hudby, dramatu a terapie expresivního psaní.

Pamatujte, že psychoanalytičtí teoretici považují transformaci negativních nálad a tužeb do tvůrčích činů za formu obrany ega. Volal sublimace, tento obranný mechanismus se řadí na první místo v seznamu adaptivních obran ega (na rozdíl od některých méně adaptivních obranných mechanismů jako např popření, posunutí nebo projekce). Zatímco sublimace chrání křehké ego před úzkostnými nutkáními a pocity, vede také k vytváření společensky užitečných produktů a úspěchů.

Spíše než to nazývat obranným mechanismem, raději nazývám transformaci negativních vnitřních stavů do tvůrčí činnosti jednoduše dobrým a správným využitím tvůj kreativní mozek.

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!