Když bojujete vy a váš partner
Když se to stane, páry se často hádají, pak jeden partner nebo oba vyčerpají hádku, dokud někdo neodejde z boje. Jindy páry vyřeší boj, který vedou, ale nikoli základní problém. To znamená, že k boji dojde znovu, když se základní problém jednoho partnera znovu objeví v jiném argumentu.
Řekněme například, že žena má pocit, že její manžel doma dostatečně nepomáhá. Cítí také, že má základní očekávání týkající se genderových rolí, která ji trápí. Jednou v noci se pohádají, protože manžel přijde domů a hodí šaty na podlahu. Pokud souhlasí s tím, že si bude více vědom vrhat své oblečení do překážky, stále to nevyřeší základní problém „mrzutosti“, který má žena ohledně svých očekávání ohledně genderové role. Nakonec bude následovat další argument, když manželka pocítí, že je na ni vrženo další očekávání genderové role.
Existují různé zásahy a způsoby komunikace s partnerem, které dvojici pomáhají spravedlivě bojovat. Ale co když už k boji došlo? Co můžete udělat po boji, abyste se znovu spojili se svým partnerem? Gottmansova metoda má pět kroků pro porozumění a klidnou komunikaci po boji nebo hádce. Je důležité, aby oba partneři byli klidní.
Zde jsou kroky, které Gottmanové navrhují:
- Podělte se o své pocity během boje. Zaměřte se spíše na používání výrazů „I“ než na ukazování prstem. Každá osoba by to měla udělat, aniž by druhý partner komentoval pocity toho druhého.
- Střídavě diskutujte a ověřujte realitu svého partnera. Na straně vašeho partnera vždy existuje určitá platnost. Najděte tu platnost a vyjádřete ji, ať už je to něco, co řekli, nebo dokonce to, jak se cítili. To vytváří spojení a porozumění.
- Diskutujte o spouštěčích, které hrály roli ve vaší části argumentu. Které příběhy ve vašem životě od vás vyvolaly stejnou reakci nebo pocity? Jak to hrálo roli v tom, jak jste reagovali v tomto boji? Zde je další skvělé místo pro ověření vašeho partnera. Má pro vás smysl zkušenost z minulosti, která je v tomto boji vyvolala? Potvrďte, že: „To dává smysl, jak byste se tak naštvali, že vaše minulá zkušenost byla ...“
- Převezměte odpovědnost za svou roli v boji. Všichni hrajeme roli, bez ohledu na to, jak malá.
- Promluvte si o tom, jak můžete v budoucnu tuto situaci vylepšit.
Použití těchto nástrojů vám pomůže nejen při propracovávání bojů poté, co k nim došlo, ale také vám začne pomáhat během boje. Jakmile si tyto kroky procvičíte, budete je moci využít, než se začne eskalovat hádka. Budete schopni efektivněji komunikovat se svým partnerem a dospět k řešení.
