Zvládání stresu bez jeho omezení nebo vyhýbání se mu
Možná pro vás je dokonce těžké jít týden nebo den bez pocitu stresu. Možná se kvůli stresu cítíte vyčerpaní, ohromení a poražení. Nemusíte číst články, protože cítíte negativní dopady.
Ale tady je něco, co by vás mohlo překvapit: Stres není tak špatný. Ve skutečnosti to může být prospěšné. A revizí našeho pohledu na stres můžeme sklízet plody.
Zdravotní psycholog a lektor Stanfordu Kelly McGonigal, Ph.D., strávil roky vzděláváním lidí o ničivých účincích stresu. Poté narazila na tuto studii, která ji inspirovala k dalšímu pohledu na stres a neuvěřitelný vliv naší víry. Vědci zjistili, že úroveň stresu člověka nebyla jedinou věcí spojenou se špatným zdravím. Významné bylo také vnímání, že stres je škodlivý.
Jak vysvětluje McGonigal ve své knize, která otevírá oči a posiluje Vzhůru stresu: Proč je stres pro vás dobrý a jak se k němu dostat:
Vysoká úroveň stresu zvýšila riziko úmrtí o 43 procent. Ale - a právě to mě zaujalo - toto zvýšené riziko se týkalo pouze lidí, kteří také věřili, že stres poškozuje jejich zdraví. Lidé, kteří uváděli vysokou hladinu stresu, ale kteří svůj stres nepovažovali za škodlivý, s větší pravděpodobností nezemřeli. Ve skutečnosti měli nejnižší riziko úmrtí kohokoli ve studii, dokonce nižší než u těch, kteří uvedli, že mají velmi malý stres.
Často chceme zmenšit náš stres nebo ho úplně odstranit z našich životů. Můžeme snít o tom, že si užijeme život bez stresu. Podle McGonigala však „nejlepším způsobem, jak zvládat stres, není snížit ho nebo se mu vyhnout, ale spíše to přehodnotit a dokonce ho přijmout.“
V Vzhůru ke stresuMcGonigal sdílí nejnovější vědu o stresu, historii stresu, rozhovory s výzkumníky a příběhy svých studentů. Dochází k závěru, že stres je s největší pravděpodobností škodlivý, když: cítíme se nedostateční k jeho řešení; izolujeme se; a stres nemá žádný význam a má pocit, že je proti naší vůli.
Představuje také cvičení a nápady, které čtenářům pomohou stres co nejlépe využít. Zde je několik mých oblíbených, které nám pomáhají zvládnout stres.
Stres a význam
Vysoká úroveň stresu je spojena s utrpením. To není překvapující. Možná vás ale překvapí, když zjistíte, že jsou také spojeny s blahobytem. McGonigal tomu říká „stresový paradox“. Poznamenává, že „šťastné životy nejsou bez stresu a život bez stresu nezaručuje štěstí.“ Odpověď může spočívat ve smyslu. Podle McGonigal:
... Například Gallup World Anketa zjistila, že výchova dítěte do osmnácti let významně zvyšuje šanci, že každý den zažijete spoustu stresu -a že se budete každý den hodně usmívat a smát. Podnikatelé, kteří říkají, že včera zažili velký stres, také častěji řeknou, že se toho dne dozvěděli něco zajímavého. Namísto toho, abyste byli znamením, že s vaším životem něco není v pořádku, může být pocit stresu barometrem toho, jak jste zaneprázdněni aktivitami a vztahy, které jsou osobně smysluplné.
To dává smysl. Můžete být v nejzdravějším a nejšťastnějším manželství a stále zažívat stres z konfliktů nebo životních přechodů. Můžete mít nejlepší práci a stále mít projekty, prezentace nebo klienty, kteří vás stresují.
Stres nás také vede k tomu, že chceme dávat smysl. "Lidské bytosti mají vrozený instinkt a schopnost dát ze svého utrpení smysl." Tento instinkt je dokonce součástí biologické stresové reakce, často prožívané jako přežvykování, duchovní zkoumání a hledání duše, “píše McGonigal.
Navrhuje přemýšlet o tom, co dává vašemu životu smysl. Seznamte své nejvýznamnější role, vztahy, aktivity nebo cíle. Zvažte, ve kterých oblastech vašeho života zažíváte radost, lásku nebo smích; se učí; nebo mít smysl pro účel. Popsali byste také tyto oblasti jako někdy nebo často stresující?
Pokud je vaše role, vztah, aktivita nebo cíl smysluplný a stresující, napište o tom, proč je to pro vás důležité. Můžete také psát o tom, co by se stalo, kdybyste ztratili tento zdroj významu. Jak by jsi se cítil? Chtěli byste to zpět?
Zaměření na dovednosti, silné stránky a zdroje
Podle McGonigala také můžeme změnit náš vztah ke stresu tím, že se rozhodneme vidět vzhůru bolestivých zážitků. V dalším cvičení navrhuje přemýšlet o minulé zkušenosti, kde jste vytrvali nebo jste se naučili něco důležitého. Nastavte si časovač na 15 minut a zvažte odpověď na některou nebo všechny tyto otázky:
- Co jste udělali, že vám pomohlo projít touto zkušeností?
- Z jakých osobních zdrojů jste čerpali?
- Jaké silné stránky jste použili?
- Hledali jste jinou podporu, například informace nebo rady?
- Co vás tato zkušenost naučila, jak se vyrovnat s nepřízní osudu?
- Jak vás to posílilo?
Dále se zamyslete nad aktuální situací, se kterou se potýkáte, a zvažte tyto otázky:
- Na které ze svých silných stránek a zdrojů můžete čerpat?
- Existují nějaké dovednosti nebo silné stránky zvládání, které byste chtěli rozvíjet?
- Pokud existují, jak můžete začít tím, že tuto situaci využijete jako příležitost k růstu?
Stanovení stresujících cílů
McGonigal tuto myšlenku zmiňuje v závěrečné kapitole: Místo vytváření novoročních předsevzetí si její blízký přítel, manžel a dospívající syn vybere každý smysluplný a obtížný osobní projekt. "Mluví o tom, jaký bude jejich stresový náskok - co očekávají, že budou náročné, z čeho by se mohli cítit úzkostně a jaké silné stránky chtějí rozvíjet."
Stres není tak špatný. A rozhodně to není všechno dobré. Stres je složitý. Ale revize našeho vnímání stresu jako veřejného nepřítele číslo jedna nám může pomoci zvládnout to efektivněji. Může nám pomoci zaujmout vyváženější přístup. Může nám to pomoci učit se, růst a dávat smysl.
Podle McGonigala místo toho, abychom se ptali sami sebe: „Je stres špatný?“ nebo „Je stres dobrý?“ lepší otázka může znít: „Věřím, že mám schopnost přeměnit stres na něco dobrého?“ Pokud si to nemyslíte, pak je to prostě něco, na čem byste měli pracovat. Což můžete.
Tento článek obsahuje odkazy na přidružené stránky na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
