Před a po: Obliger přijde na to, jak pravidelně cvičit

Příležitostně zveřejním zajímavý příběh čtenáře před a po, o tom, jak úspěšně změnil zvyk. Rád slyším příběhy lidí o změně zvyku. Všichni se můžeme učit jeden od druhého. Pokud se chcete podělit o svůj příběh, kontaktujte mě zde.

Příběh tohoto týdne pochází od někoho, kdo chce zůstat v anonymitě:

"Mezi prací na plný úvazek mého a mého manžela, pracovním cestováním a dvěma malými dětmi jsem často cítil, že v posledních několika letech mám velmi omezený čas na cvičení." Moje oblíbená forma cvičení je běh nebo túry venku s dobrým přítelem. S radostí jsem trénoval a běžel několik maratonů s přáteli, než jsem měl děti. Nejdelší dobu jsem si myslel, že „kamarádskou“ částí rovnice bylo to, že jsem docela společenský člověk a často musím pracovat sám.

"Je hezké kombinovat chatování a cvičení." Klíčem k tomu, jak mě dostat ze dveří, je také setkání s přítelem. Pokud nemám v plánu se s někým setkat, mám sklon dávat přednost něčemu jinému (práci nebo rodině), i když pro tuto jinou věc neexistuje žádný termín. Dokud jsem si nepřečetl váš rámec Čtyři tendence a neuvědomil si, že jsem Obliger, opravdu jsem nevěděl proč.

"Začal jsem mít obavy v minulém roce nebo ve dvou, když se moji předchozí cvičební partneři přestěhovali nebo změnili rozvrhy, a nezdálo se, že bych se musel cvičit důsledně sám." Zkoušel jsem se přihlásit na hodiny tělocviku, na velké skupinové tréninkové programy nebo na běh událostí jako 10K, ale nefungovalo to - našel bych výmluvy, abych nešel, kdyby se zdálo něco naléhavějšího. Investování peněz pro mě nebylo velkým motivačním faktorem (což mi vadilo, ale nestačilo to na změnu). Snažil jsem se naverbovat další přátele jako kamarády z cvičení, ale pokud by jim rušily rušné plány, pak bych také zrušil svůj plán. Cítil jsem se hrozně, že jsem vypadal tak závislý na tom, že přátelé dělají něco, co vím, že dělám rád, a to je pro mě dobré - cvičení!

"KONEČNĚ jsem četl rámec čtyř tendencí a žárovka zhasla." Jako obligátor jsem musel lépe chápat své motivace a vytvářet pevnou vnější odpovědnost za cvičení! A muselo to být opravdu důsledné a obtížné změnit uspořádání! Uvědomil jsem si, že by bylo hezké, kdyby můj nový cvičební plán zahrnoval přátele, ale nemusel. Jakmile vyrazím, baví mě běh a turistika sama. A v minulosti jsem úspěšně několik měsíců cvičil s sousedovým novým štěnětem, které se mnou muselo chodit na dlouhé běhy, jinak rozkousala dům! Uvědomil jsem si, že předplacené třídy pro velké skupiny nebo 10K pro mě nefungují, protože instruktoři nebo organizátoři, i když jsou milí, „nepotřebují“ lidi, aby se objevili, a nechali to na naši vlastní motivaci k účasti. A pokud jsem se nezúčastnil třídy nebo události s přítelem, který mě očekával nebo ‚potřeboval ', abych šel, často bych nešel.

"Nový systém odpovědnosti, který jsem nyní sledoval 4 měsíce, je jednoduchý." Naši sousedé se zmínili, že si najímají chůvu na částečný úvazek 2 ráno týdně. Zeptal jsem se, jestli by mohla přijít do našeho domu jako první, od 6 do 7 hodin ráno. Během této doby chodím cvičit. Chůva ráda sedí, čte a pije kávu, zatímco děti (obvykle) spí. Pokud je můj manžel doma, vstává a odchází do práce dříve než obvykle, což miluje. Pokud cestuje, můžu stále cvičit.

"Skvělá část je, že chůva (a můj manžel a děti) všichni vesele očekávají, že si půjdu zaběhat, a když se vrátím, zeptají se, jak to bylo!" Ve světle toho mám pocit, že nemohu jen tak vyklouznout a udělat něco jiného! Nebo zrušit - cítím, že by pro mě bylo velmi nepohodlné (a neprofesionální) měnit plány, protože chůva žije 15 minut odtud a neocenila by přeskupení tak dřívějšího plánu v krátké době. Zdá se, že výsledek funguje a je pro nás všechny výhodný.

"Cvičení důsledně v těchto 2 dnech nějakým způsobem usnadňuje přidávání do jiných sezení v jiné dny (protože mám lepší dodržování plánu?) A také jsem si uvědomil, že 'týmové' štafetové běhy jsou skvělým cvičebním cílem pro já - musím trénovat své části štafety a účastnit se dne, jinak bude celý tým špatně zasažen! Přestože si stále přeji, aby moje povaha byla jiná a abych mohl mít větší motivaci k cvičení, je opravdu dobré identifikovat strategie, které pro mě fungují nejlépe, po doslova desetiletích pokusů a omylů! “

Tento úžasný příběh ilustruje důležitý bod o Obligerech: liší se v tom, v čem se cítí „Povinně“.

V tomto případě slyšíme, že být součástí velké skupiny nevyvolalo pocit externí odpovědnosti. Pocit závazku vznikl spojením s a konkrétní osoba.

Zadruhé, nezdálo se, že by vyplácení peněz způsobilo, že by se tento Obliger cítil velmi povinně, zatímco pro některé lidi jsou peníze velmi silným faktorem. Když něco zaplatíte, pomyšlení na plýtvání penězi na něco nepoužitého, nutnost zaplatit poplatek z prodlení atd.

Stejně jako u všeho, co souvisí se zvyky, je klíčové přemýšlet o tom, na co funguje vy. To je způsob, jak najít úspěch.

Našli jste dobrou strategii, jak si zajistit pravidelné cvičení? Toto je jeden ze zvyků, které lidé nejvíce chtějí formovat a mají s nimi největší potíže.

Pokud se chcete zúčastnit kvízu, abyste se dozvěděli o své tendenci, přejděte sem. Využilo to více než 35 000 lidí!